Сорғы бөкселерін үшін тиімді қарапайым жаттығулар

Әдемі және фирма бөксе ерлер және әйелдер қызғана көзқарастар ретінде сүйсінген сүйемелдеуімен. Біреулер алдамшы және тәбетті нысандары мұра, және кейбір тұрақты және қалжырататын оқу тартымды дөңгелектеу жетеді болды. Дегенмен, жыл ішінде, және отырықшы өмір қаттылығын бөксе пішінін және тартымдылығын жоғалтады. Сондықтан, бөкселерін сорғы кез келген жаста еліктіргіш және еліртеді суретті жасаймыз.

Уақыт өте келе, зад салдарынан нашар тамақтану, отырықшы өмір салты мен жаттығу болмауына олардың серпімділік жоғалтады. сауыр инфляция тұрақты оқыту және жаттығулар ғана обвисшей және дряблые дөңгелектеу үшін талқандайды. сыртқы нысандарын жақсартуға бағытталған үздік көмекшілері спортзал және жаттығу бағдарламасы болады.

Адам денесі бөксе бұлшық үш қабаттан тұрады етіп орналасқан. Сондықтан, жаттығулар кезінде сіз оларды барлық үйрету қажет. барлық сынып үздік күн сайын жүргізіледі. ең төменгі кезең үшін ең тиімді нәтиже, бөкселерін надуванием жаяу үшін, (жоғарылап бар) біркелкі жерлерде іске арнайы жаттығулар болады велосипед, секіру арқан, ойнап үстел теннисі және бадминтон, шаңғы, конькимен роликті коньки.

үлкен надуванием үшін бөксе бұлшық кері аяғын бұру көп қолайлы жаттығу, және жағына аяқ қозғалыстардың орта және шағын бұлшық жаттығу болып табылады. штамм дененің ең проблемалы бөлігі болуы тиіс орындау кезінде, үйде бөкселерін инфляция жаттығулар кейбір қарастырайық:

1. оның жағында жатып, оның локтем сүйеніп, сіз еденге табан параллель ең биік нүктесі етіп аяғы көтеру он рет қажет. Бұл жағдайда өкше БН деңгейде болып табылады. ондығына шағын серпімді қысқарту бойынша жүзеге қайталану санының қажетті кейін. Содан кейін аяғы төмендетілді. жақтарын өзгерту және басқа да аяқпен бірдей қайталаңыз.
2. (Маңдай кесіп қолына сүйенеді), оның кеудесіне подбородок басу, оның босатпайды ауыруы, сіз 90 градусқа дейін сіздің тізе бүгіп, баяу аяғы көтеріп қажет. Осы жаттығу кезінде бөкселерін надуванием үшін фут бірге болып табылады және сіздің тізе бетін ұстамаңыз көз жеткізу үшін қажет. Бір көзқарас 10-14 қайталанса болып табылады.
3. қолында ажырасқан тізе отырып өкшелі жағында отырғанын сіз қолыңызды көтеріп, оларды кері алуға, қолды қосылу керек. 10-15 см деңгейінде еденнен жамбас Лифтинг, орындау айналмалы қозғалыстар. Load - әрбір бағытта 10 есе.
4. тізе бүгілген аяқтың, аялдамасына және күзде дейін жүзеге жамбас көтеру сіздің артқы жағында жатып, бірақ қабат бөкселерін түртіп мүмкін емес. Бір көзқарас он қайталану тұрады.

Жақсы көмекші жүктемесін бөкселерін надуванием үшін жаттықтырғышын болады. Қазіргі заманғы өнеркәсіп аяғы және бедер пішіні жақсарту құралдарын ұсынады. Ол Степперы, стационарлық велосипедтер, жүгіру жолы, және эллипсоиды. Олардың бірінде қуып, ол тек жүйелі зерттеулер мен дұрыс тамақтану бір айдың ішінде айтарлықтай нәтижелерге беретініне түсінген жөн.