Кеуде қуысын қалай сорғызуға және оны әдемі пішінге қалай жеткізуге болады. Әйелдер кешені

Әйелдердің кеуделері кеуде мен майдан тұрады. Пекторлық бұлшықеттер әлдеқайда тереңірек, бірақ олар ерлер секілді дене күшімен түзетіледі. Көптеген әйелдер кеуде қуысын қалай сорғызуға және мүлдем мүмкін екенін сұрайды. Әрине, көлемнің ұлғаюы немесе форманың өзгеруі мүмкін. Мысалы, хирургия көмегімен, біріншіден, бұл әдеттен тыс қымбатқа түседі, ал екіншіден, оңалту кезеңі мен операцияның өзі көптеген ауруларды тудырады.

Үйде әйелдің кеудесін қалай сорғызу керек екенін білейік. Спортзалға бару және тренерге кеңес беру, нәтижеге тезірек жетуге көмектеседі. Егер қандай да бір себептермен сіз қол жетімді болмасаңыз? Үмітсіздік жасамаңыз: импровизацияланған құралдарды қолданып, өзіңді жасай отырып, кеуделеріңді көбірек жасай аласыз.

Ұшыру - бұл көптеген жылдар бойы ерлер мен әйелдердің жаттығу залдары мен үй шаруасында үнемі қолданылатын ең тиімді классикалық жаттығулар. Бұл пектикалық бұлшықеттердің барлық топтарын әзірлеуге көмектесетін бұл қуат жүктемесі. Бұл жаттығуларды орындау әдістемесі әртүрлі. Классикалық өнімділік келесідей көрінеді: қолдар, еденге сүйеніп, иығынан әлдеқайда кең, ал аяқтары бір-біріне жабық, саусақтарымен еденде демалады. Осылайша, денесі бір түзу сызық. Кейде қолдар неғұрлым кең немесе тар. Ал жаңадан бастағандар үшін аяқтар тізе отырып, еденге оралған болуы мүмкін. Сіз қолдарыңызды дастарханға (диванға, терезе жапқышына) қоя аласыз. Қолдарыңызды шынтақтарға иілу кезінде, мүмкіндігінше еденге төмен қарай түсіріңіз, содан кейін бастапқы күйге оралыңыз.

Кеуде қуысының салмағын қалай сорғызуға болады? Сіз гангстерді, мата салмағын немесе тіпті пластикалық бөтелкелерді құммен пайдалана аласыз. Бұл жаттығуларға сымдар мен гардеробтар кіреді .

Бұл күрделі жөндеуде күрекшелерді сымдау қажет. Ол кеудеге қалай сіңіре алатындығын білгісі келетіндерге TOP жаттығуларына кіреді. Пектальды бұлшықеттерді дамыту үшін сізге салмақ немесе гантельдер мен стенд қажет. Сондай-ақ тамаша фитбол. Арқаныңда жатып, қолдарыңызды салмақпен көтеріңіз, содан кейін бірте-бірте жыртылып, оларды сәл иілдіріңіз.

Күмбезді баспасөз дефисінде немесе фитбол арқылы орындалады. Мұны істеу үшін сіздің артыңызда жатып, қолыңызда салмақ алыңыз. Басталу жағдайы - қолдар жоғары қарай алға жылжиды, алақандар ішіне орналастырылады. Қолдарыңызды шынтақтарға бүгіңіз, оларды еденге параллельге дейін төмендетіңіз. Білегіңді қадағалаңыз: олар иық буындарынан төмен болмауы керек.

Қателер. Бұл жаттығу қатты бетті талап етеді: бұл төсек немесе кофе үстелінің шеті болуы мүмкін. Бетіңізге артқы жағын айналдырып, қолыңызбен жағыңыз, ал тікелей аяқтар алға қарай созылады. Қолдарыңызды шынтақпен ұстаңыз, денені төмен түсіріңіз, содан кейін түзіңіз, көтеріңіз.

Көптеген әйелдердің дене төңкерісіне жол бермей, кеуде қуысын қалай сорғызу керектігін білгісі келеді. Бұл жағдайда изометриялық (статикалық) жаттығулар қажет болады . Олар кеудеге икемді және икемді болуға көмектеседі, сонымен қатар шиналмайды.

Тұрақты жаттығудың жақсы үлгісі - «дұға». Оны орындау үшін, есігін тік ұстап, еденге немесе стендке отырыңыз. Алақаныңызды дұға етіп, алдыңызға қойыңыз. Қолыңызды қысып, тырнақтарды мүмкіндігінше сұйылтылған етіп сақтаңыз. Бұлшық еттерді ұзақ уақыт бойы ұстаңыз, содан кейін демалыңыз және қайтадан қайталаңыз.

Басқа опцияны изометриялық жаттығу - қабырғаны көтеру. Бетіңізге айналып, оны екі қолыңызбен бетке қосыңыз, содан кейін қабырғаны басып, бұлшық еттерді штамптеңіз.

Динамикаға қол жеткізу үшін бұл бағдарламаны әр күн сайын қарастыруға болады, бірақ жүйелі түрде. Уақыт өте келе салмақты және тәсілдердің санын көбейтіңіз. Бірнеше ай бойы жаттығу, сіз тамаша нәтижелерге қол жеткізе аласыз және қымбат спорттық құрал-жабдықты пайдаланбастан, үйдегі төсені қалай сіңіру туралы білесіз.