Фитнес бикини: диеталар үшін азық-түлік және жаттығу

Біздің ағзадағы зат алмасуды ғана пеште жанып жалын салыстыруға болады. Оның тілі көмірсулар, белоктар және өмірімен әділ секс сондықтан көптеген кедергі артық майларды жағып болады. Егер сіз дұрыс пеш орнату, және сіздің физикалық нысаны нәтижесінде байланысты болады қалай. Алайда, кейбір диеталар проблеманы шешпейді. Ең жаттықтырушылардың айтуынша, бұл кешенді көзқарасты талап етеді. ол фитнес Бикини ұсынады. Тамақтану және жаттығу, сондай-ақ оң көзқарасы үндеу және мінсіз нысандарын жету үшін көмектеседі.

спорттық саладағы туралы жалпы ақпарат

тамаша дене пішінін қол жеткізу үшін әзірленген Workout фитнес бикини. Бұл үйлесімді бүкіл дененің пропорцияларын, мысық Благодать, сондай-ақ көрінетін рельеф бағаланатын фитнес жеке үрдіс болып табылады. Ал бұл пайдалы Қызығушылығы, басқалары осындай бір оқыту үшін нақты жұмысқа ұласуы ал. Олардың жұмыс нәтижелері, әйелдер екі топ, көрсету үшін тартынба. Ең жиі спорт залдары суреттер болып табылады. Мысалы, бұл соншалықты танымал бразилиялық спортшы және атақтары Лариса Reis үлкен санының жеңімпазды жасайды.

Айтпақшы, көптеген бастауыш, аралық және спортшылар онлайн күнделік немесе блог сақтауға тырысады. Олардың, олар, айта , үйрету қалай алуға қандай спорт «химия» элементтері. Ал олардың көпшілігі дұрыс тамақтану туралы айту. Фитнес бикини, олардың айтуынша, бұл қарапайым ережелер жоқ игеруге мүмкін емес. Сонымен қатар, ол толығымен сіздің диетаны және тамақтану режимін жөндеу қажет.

«Bikinistki» және әйел культуристы

фитнес бикини салыстыруға болады жұмыспен қамту жүйесінде белгілі бір ұқсастық, өйткені әйел бодибилдинг. Екі жағдайда да, денесі модельдеу спортзалда режим сауатты жасалған және арнайы таңдалған отырыстарын ауыз, теңдестірілген диеталар есебінен жүзеге асырылады. Міне, бірнеше көрінетін спортшылар ұқсас емес болып табылады. Әйелдер культуристов айырмашылығы «Bikinistki», одан үйлесімді көрінеді. Олар тым бұлшық выпученными жоқ. Көзбен, олар айдалады жоқ. Ал шын мәнінде, әйелдік және табиғи көрінеді, мойындауымыз керек.

Қандай bodyfitness бикини жарамдылығы туралы әр түрлі болып табылады?

өзінің негізгі, bodyfitness және ұқсас фитнес бикини. Екі бағыттары үйлесімді дене айдау бағытталған. Екі жағдайда да, диета, қарқынды электр жүктер мен май-жағу есірткі тұтыну тұратын кешенді тәсіл. Plus осы салаларда барлық ұқсас жарыстар байланысты.

«Бикини» сияқты, bodifitnes эстетикалық сұлулық пен спорттық дене бітімі ерекше көңіл бөледі, ол жаңа пәндердің бірі болып саналады. «Бикини» - бұл, сондай-ақ 2010 жылы бодибилдинг және фитнес Халықаралық федерациясының съезі бекіткен номинациясы атауы болып табылады. «Бикини модельдері» әділ жыныстық қатынасқа талап болады атағына, спорт және сол уақыт эстетикалық дене бітімі бойынша, әдемі дене контурын бар. қатысу үшін олар диеталар және спортпен ұстануға қажет.

Қандай сабақ фитнес бикини қол жеткізуге болады?

Фитнес бикини (оған диеталар және жаттығу маңызды рөл атқарады) - салыстырмалы жаңа, бірақ қазірдің өзінде дәстүрлі аталымында әйелдер бодибилдинг көптеген сүйікті. Оның мақсаты, ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін астам жаһандық болып табылады. көптеген жаттықтырушылар айтуынша, бұл «темір спорт» қайта құру байланысты және масс арасында оны насихаттауды.

Осы спорт, жұмыспен қамту үшін дұрыс көзқарасқа ол артық май және целлюлита бейтарап құтылу көмектеседі. Оны қырқуға, әрлеу орган, салауатты теріні және қалыпты өсуі бұлшық массасын сатып алу үшін пайдаланылатын болады.

Және, әрине, көрінетін нәтижелерге қол, қыздар спортшы оңай қолданыстағы жүйелер еңсеру және қатты олардың өзін-өзі бағалау деңгейін арттыру. Осының бәрі олардың фитнес бикини үшін дұрыс жоспарланған оқыту жету үшін көмектеседі. Тамақтану және жаттығулар, сондай-ақ сіздің дене және психикалық көзқарасын қалыптастыруға ықпал етеді.

Мен оқиғаға алуға болады?

Конкурс «бикини» Сіздің өлшемдерге сәйкес келетін ешкімді ала аласыз. Атап айтқанда, конкурсқа бағалау кезінде қазылар алқасы назарға органның құрылымын және бастапқы конституция алады. Олар аяғы ұзын, мойын және тым ұзынша емес торс болуы тиіс. негізгі рөл табиғи бейімділігін деректермен осында ойнап, тамаша нысанда қатысады.

Қазіргі уақытта, ол үлкен бәсекелестік бар спорт өте талап түрі болып табылады. Ол бұзуға қиын, бірақ ол нақты ғой. Бұл әрекетті орындау үшін даярлау ұзақ және қиын болуы керек. Бірақ, ең бастысы - тәтті және дәмді туралы ұмытуға.

бастаушы арналған кеңестер: неден бастау

Егер сіз әлі осы ойын-сауық, бірақ күш спорт шебері шешсеңіз, кәсіби кеңес беру басталады. Әдетте, осыған ұқсас нұсқаулар «спортзалдар немесе практикадан bikinistki нұсқаушы қамтамасыз етеді. Мысалы, бастауыш кеңестер фитнес үлгісін, және аймақтарда Екатерина Усманова арасындағы елордалық конкурсқа «бикини» бұрынғы жеңімпазды қамтамасыз етеді. Үздік спортшы, айтпақшы, кәсіби фитнес нұсқаушысы тұрмысқа жолым болды.

қыз айтуынша, фитнес бикини дайындалуда Ол оң көзқарасы мен, сондай-ақ белгіленген жаттығу басталуы тиіс. Ол диеталар пайдасына болған жоқ, бірақ оң жеуге көреді. Оның күнделікті мәзірінде әрқашан бөлме жемістер, көкөністер, дәнді, сондай-ақ ет және балық өнімдері болып табылады.

негізгі бағдарламасына не кіреді?

тәжірибелі «bikinistki» бойынша әр бастауыш және спортшы жалғастыруда жеке оқу бағдарламасын қажет. Бірақ деп аталатын серверлік жаңадан ұстануға, ол сондай-ақ бар. жалпы фитнес бикини (алдында және жүзеге асырылғаннан кейін арнайы энергетикалық сусындар ішу ұсынылады) 5 күн арналған.

Бірінші күннен бастап, спортшылар негізінен иығына жаттығулар істеу. Мысалы, осы мына жаттығулар қамтуы мүмкін:

• Оның ережелер тұрып (шағын салмақтау арқылы жүзеге) баспасөз құрайды.
• Ол сәл көлбеу және Dumbbell тірескен (Массасы кеудесіне тартылғанына) тұрақты орынға шыққан болып табылады.

Екінші күні артқы және бицепса назар аударады. Мысалы, ол, тұрған кезінде сым гантельдер болуы мүмкін , сілтеме қолын , өйткені басшысының гір көтеру. Сіз сондай-ақ төмен отыруға және барында астам одан алуға болады мүмкін. аяғы, және бесінші - - трицепса және кері үшінші күні иығына және артқы, төрт назар аударады.

Фитнес бикини: бағаланған азық-түлік және жаттығу

диетаны арықтататын кейбір ханымдарына арналған панацея болып саналады. Бірақ, тәжірибелі «bikinistok» сәйкес, бұл азық-түлік және спорт шектеулер арасындағы теңгерімді табу қажет. Ал диеталар таңдағанда денеңіздің салмағы қатысты артық май пайызын анықтау керек. Бұл есептеу фитнес сынақ деп аталады. Ол оқыту дейін ең залдары жүргізіледі.

Сонымен қатар, диетаны бастап, белгілі бір азық-түлік ережелерін ұстану керек. Атап айтқанда, өз рационын көмірсулар және аз май артық белок болуы тиіс. Сондай-ақ, құны учаскелік принципі өту арқылы сіздің кестесі қуатын дұрыстауға. Бұл сіз кем дегенде 6-7 рет күніне бар, бірақ аз сыбаға керек дегенді білдіреді. күні бойы, сіз 2000 ккал артық емес тұтынуға тиіс болса, қызмет бір энергетикалық құндылығы тек 300-330 ккал болады. Міне, осы принцип спортшылар фитнес бикини ұстанады. Тамақтану және жаттығу - екі мықты салынатын бағана мен спортшылардың дене.

диеталар нені жеуге емес?

нұсқаушы «бикини» деген, диеталар ауысқанда, азық-түлік калория саны біртіндеп төмендеуі тиіс. Әйтпесе, сіз өте тез бұлшық массасын жоғалтады тәуекелге. Сіз алкоголь ішу, және вариация таңу тиіс емес. Осы өнімдердің көпшілігі калория өте жоғары болып табылады. Сонымен қатар, оның компоненттерін көптеген салмағын жоғалту ықтималдығын азайтады, ол ағзадағы суды сақтауға болады.

«Bikinistok» үлгісі мәзірі

Ең жиі, спортшылар теңдестірілген мәзір бірдей көрінеді. кейбір ерекшеліктер бар болса. Мысалы, таңғы ас, қыздардың көптеген жұмыртқаның ағын, овсянка, шпинат, грейпфрут немесе киви шағын кесектерін жеп көреді. жеңіл тағамдар ретінде пісірілген тауық, түйетауық төсін және шпинат жапырақтары сай болады. түскі сіз тәтті картоп және спаржей әшекейлер пісірілген бұзау жеуге болады. Snack үздік пісірілген тауық еті және брокколи бастап жүзеге асырылады. Ал күні аяқтау үшін балық (буға пісірілген) және жасыл бұршақ кешкі ас болуы мүмкін.

оқыту туралы бірер сөз

Әдетте, «bikinistki» бұлшық массасының шектен тыс арттыру бағытталған емес. Сондықтан, электр жүктер пайдаланылады, бірақ құлшынысты емес. Ең жиі, олар қайталау немесе артықшылықты санын арттыру қағидаты бойынша жұмыс схемасы оқыту. Ал тез май жағып мақсатында, олар электр жүктеме kadiotrenirovkami біріктіруге тырысады. Және, әрине, көп көңіл тамақтану төленеді. Сіз фитнес бикини диеталар және спортпен меңгеру мақсатында, Көріп отырғанымыздай Ол бірінші кезекке қойылады тиіс.