Алымының бөксе: тиімді жаттығулар

Алымының бөкселерін өте, тәбетті әдемі, кербез көрінеді. тәжірибеге бастайды, бірнеше негізгі жаттығуларды үйрену керек. Олар, оң орындарды накачать теріні қатайту үшін және нәтижелерін жақсы әсер алуға көмектеседі. ең бастысы - бұл сенімділік және жұмыс ғой. Онсыз жақсы ештеңе күтуге болады.

Алымының бөксе: жаттығу

оқыту бастау алдында, сіз өз жасау қажет жұмыс кестесін. Мысалы, тез нәтиже көру үшін, қатты оқыту күн сайын бос уақытын жарты сағат жұмсайды. отыз немесе жиырма рет кем дегенде бес жаттығулар орындауға күн сайын көріңіз. Біртіндеп жүктемені ұлғайту. жаттығулар кезінде сіздің тыныс ерекше назар аудару үшін ұмытпаңыз. Ол тегіс және тыныш болуы тиіс.

бола ма бөксе накачать приземистые?

Сөзсіз, бұл мүмкін болып табылады. шынымен отыруға-UPS «сияқты» бөксе! Бұл жаттығулар кезінде, ең бастысы - істеу жаман қызметкері емес, құлап емес, қолын айтуға емес, жаман қызметкері емес. Егер тепе-теңдік сақтауға, басқа бірге немесе иық ені - сіздің белдікте, фут - әрқашан сіздің кері тікелей, ұстаңыз. терең приземистые - сіз толық тізе бүгіп керек. Сіз өз күшіне сенімді және жүктемені ұлғайтуға дайын болсаңыз, төмен отыруға және жарты минут сияқты қалуға тырысады. Содан кейін ғана бастапқы күйіне тұра. жаттығу он рет қайталаңыз.

рет -, кері тікелей, тікелей қолына жоғары Stand. тізе оны бүгіп, осы қалыпта отыруға, содан кейін мүмкіндігінше жағында бір ойластыру алуға тырысыңыз. он сантиметр отыруға, және толық ойластыру отыруға ғана емес, мүмкіндігінше ең үздік деп мұны көріңіз. Әр аяқта жиырма есе әрбір жаттығу орындаңыз.

Қалай залында бөкселерін салу? бірнеше жаттығулар

1. кілемше алыңыз және оның тізе тұра, келесі қолын қойды. керісінше бір аяғы тізе майыстырмаңыз, және басқа да, - түзетуге. өрлеу аяғы жоғары, бөкселерін бұлшық, күшті болады. әсері үшін Әр аяқта қырық рет бұл жаттығу қайталаңыз.

2. Дәл сол бастапқы ұстанымын алыңыз. оң жақ бұрышын (90 градус) етіп қалыптастыруға Қазір біз бір аяғын бүгіп болады. Бұл сен оның өкшесін төбенің қарай қосулы етіп, оның аяғын көтеріп тиіс дегенді білдіреді. Әр аяқта Бұл жаттығу отыз рет қайталаңыз. әдемі бөкселерін кроссовкалар алуға, сапалы, барлық жаттығулар орындау.
Сіздің мат 3. Ли. ұзындығы тартыңыз, оның белдеуі сіздің кері тікелей, қолын ұстаңыз. өкшелер бөкселерін тиіп тұратындай осылайша оның аяғын қойып, жамбас көтерілуге бастайды. ол бұлшық дамуына көмектеседі, шиеленісте бөкселерін сақтауға ұмытпаңыз. Сіз оңай осы жаттығу орындауға жасадық сезсеңіз, бұл аз қиын. Енді жамбастың ғана емес көтеріңіз, бірақ аяғы. мүмкіндігінше жоғары көтерілген аяғы сақтауға тырысыңыз.

Алымының бөкселерін - бұл, әдемі стильді және тәбетті болып табылады. жаттығулар істеу өз уақытын аямай болмайды. Күнделікті жарты сағаттық сессиялар пішіні мен Әсемдік өзін ұстауға көмектеседі. көптеген жылдар бойы олардың денсаулығы мен әдемілігін сақтау - табысқа символы!