Тұрған Wiring гантельдер: Қорғасын техникасы жаттығулар, пайдалы кеңестер

тараптардың қолында өсіру бастап Лифтинг deltoids бойынша ең көп қуатына береді. Олардың оқу Сіз көзбен иығына кеңейту және мәнерлеп астам спорт жасауға мүмкіндік береді. АҚШ тұрып дұрыс қолында сымдар Гантельдерді орындауға қалай білуге көрейік.

Қандай бұлшық жаттығу кезінде пайдаланылады?

гантельдер тоқтауға сымын орташа жүктемесін және иық белдеуі сағасы алдыңғы мүмкіндік береді. белсендірілген тісті, шағын дәрежеде трапеция бұлшық, артқы атырауы.

Жоғарыда бағыттарын сорғы тиімділігі штанганы бастап қосымша оқыту орындау өсті. нәтиже Fix сым гантельдер баурайында тұрған мүмкіндік береді.

Бұл сабақтар тез бұлшықет массасы жаңадан арттыру, сапалы екі жынысты иық белдеуі спортшыларды оқуға мүмкіндік береді. Осы мақсаттарға жету галтелдер салмағын өзгерту арқылы болуы мүмкін.

Әйелдер мұндай оқу күшейтілетін суретті қалыптастыруға мүмкіндік береді. перебарщивает органның жоғарғы бөлігі ер ұқсас, тым жаппай болып табылады жасауға болады, өйткені Дегенмен, жынысына, үлкен салмағы жұмыс істеуге ұсынылмайды.

техника жаттығулар

былайша қолмен жағдайына гантели қолмен сымдар табылады:

1. Ол фут иық ені орналасқан орнын, бастап көзделіп отыр.
2. Dumbbell тұтқынға, содан кейін дене тұрғын үй түзеткім.
3. пальмалар бір-біріне қосылады. шынтақ статикалық қалыпта бекітілген ең төменгі есеге, орындалады. Grip оқыту бүкіл өзгертпеуге тиіс деді.
4. Ол терең тыныс жүзеге асырылады және сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. Әрі қарай өсуі жағынан сұйылтылған, қолын жүзеге асырылады.
5. Dumbbell дем кейін иық деңгейіне дейін көтеріледі.
6. төмен жағынан соңында, және оның бастапқы ұстанымын алды.

іс-шаралар, жоғарыда тізбегі құрысулар және кешігусіз қайталау керек. Бұл ретте орташа сақталуы тиіс. иық белдеуі деңгейде Гантельдерді Лифтинг қызу дельта тәрізді бұлшықетке ғана сүйеніп, орындау қажет.

баурайында тұрған сымын гантельдер

Ұсынылған жаттығулар тартымды надплечья құру үшін міндетті болып табылады. Оны жүзеге асыру үшін ғана қосымша сорғы сәулесін артқы deltoids мүмкіндік береді.

жаттығулар, алу, сіз 90 ^O бұрышпен қалыптастыру алға денені еңкейту үшін ^қажет. а Dumbbell Түсіру, сіз оған алдына қолыңызды қойыңыз. сияқты алдыңғы жағдайда, аяқ локте сәл иілген болуы тиіс. Әрі қарай ол иық белдеуі шыңына дейін Көлбеу жұмыс тұрған Гантельдерді көтеру кірісуге болады.

Бұл айтарлықтай жүктеме үлесін еңкеюі кері бұлшық тиесілі, өйткені бұл жаттығуда, көрінетін нәтижелерге қол жеткізу өте қиын екенін айта кету керек. тапсырманы, және ең үлкен салмақты мақсатты ауданы жеңілдету үшін, басшысының бастапқы ұстанымын алғаннан кейін кез келген тік бетіне жерлеу үшін жеткілікті болып табылады.

пайдалы кеңестер

Сіз оқыту нәтижелерін жақсартуға болады, бұл назар аудара практикалық кеңес бірқатар бар:

1. тамаша техникасын сақтай отырып, артық салмағы бар гантели пайдалану, жұмыс істеуге мүмкіндік бермейді. шамадан тыс жүктеме, әрине, шынтақ майыстыруға үшін қажетсіз аяқ себеп. Бұл қате қажетті қозғалыс амплитудасы бұзылуына әкеледі. Сондықтан, бастауыш спортшы бастапқыда жеңіл гантели пайдалануға жүгінеді ұсынылады.
2. Басым көңіл жаттығулар кезінде тыныс төлеуге ұсынылады. ол тепе-теңдік сақтауға мүмкіндік береді, сондай Оның уақтылы кешіктіру, өте маңызды болып табылады.
3. гантельдер тоқтауға сымын кернеу мен денені түзеу талап етеді. орындау кезінде жаттығулар номиналды тік осі ағзаны және ауытқу өңделетінін болдырмау керек. бүкіл ауыртпалығы иық буын туралы құлап тиіс. Пайдаланылмаған бұлшық тіркелген, стационарлық күйде қалдыру керек.
4. гантели Palm жағынан арқылы ғана орын алуы тиіс. кеуде бұлшық немесе арқасын ауыртпай, спортшы автоматты түрде жаттығу тиімділігін төмендетеді. Қалаған нәтижелері әлдеқайда көбірек уақыт алуы жету үшін іс-шаралар ұйымдастыру, осы көзқарас бар. Сонымен қатар, тиісті техника сақтамау тым көп салмақ таңдау ұсынады.

Қорытындылай келе

Сондықтан біз тік және көлбеу тұрғын үй тұрған отырып гантелей қолынан сымдарға орындауға қалай қарады. Соңында ол иық белдеуі дельта тәрізді бұлшық ақ жүктер бейімделген ғана айта кету керек. Сондықтан, оқыту тиімділігін арттыру үшін, сіз үнемі жеткілікті отырып гантелей салмағының жүгінуге тиіс.