Ерлер мен әйелдер үшін спорт залында жаттығу трицепса

Сіз тренажер залы шығып, қыздар сұрағым болса, онда олар көз жауаптар үшін бұл мейрамхана бару, онда мақсатқа бірдей дерлік. Әр адам, жазық асқазан және Қатты төсің күшейтілетін бөкселерін ие болғысы келеді. Алайда, жас әйелдер ағзасына тағы бір проблема ауданы бар екенін атап таңғалды. Обвисшей трицепса қатыгездікпен қолды бұрмаланған және ашық көйлек киюге тыйым салып, көрінген.

трицепс жаттығулар әйелдер кешендері бар ма?

әйелдер мен ерлер де пайдаланылатын ұзарту үшін жауапты болып табылады, біртекті қол бұлшық, сақтауға мүмкіндік береді, шын мәнінде, барлық белгілі жаттығулар. Бұл бұлшық тобын дамыту Әйелдер тек нысандар, жоқ. Трицепсы жаттығулар Еркектерге арналған тренажер залында Dumbbell салмағы өлшемі және нәтижесінде жарқындығына ғана ерекшеленеді.

Яғни адамзат бұлшық әділ жартысы шын мәнінде емес өседі, өйткені, олар қолына көлемі көрінетін арттыру қорықпау керек қой. Сонымен қатар, трицепс әзірлеу үшін жауапты болып табылады жаттығулар жиынтығы, ханымдар стилеты астында оның артындағы неприглядный әжімдердің құтылу көмектеседі.

жаттығу залында трицепсы жаттығулар: отжиманий

тәсіл қосымша механизмдер мен құрылғыларды қажет етпейді, сондықтан жаттығу бұл түрі сіз таңертең үйде жасауға болады. Сіз спортзал аптасына 3 рет кірсеңіз, бұл үйде демалыс ұйымдастыруға болады дегенді білдірмейді. Негізгі жаттығулар үйде төтеп береді. Бұл итеру-UPS қамтиды. жаттығулар кезінде торс жолына созылып тиіс. бастаушыларға арналған, оқыту басталғанға екі нұсқасы бар. қабырғаға немесе орындықтар пайдаланып жүктемеге трицепса бұлшық дайындауға немесе 3-5 престеу тәсілдерін жасау, не.

шағын үзіліс 3 жиынтығы

Торс көтерді және сіздің бөксе жабысып қалмайтынына көз қабылдау бір мезгілде төмендетті. күш есептейтіндер 10 итеру бағыттап көзқарас жасауға болады. Трицепсы жаттығу залында жүзеге асырады және соншалықты жақсы, сыныпта демалуға мүмкіндік жоқ екенін. жаяу жүру нұсқаушы жанында, және басқа да спортшылар алдында беделін жоғалту келмейді. Тіпті, егер бірінші тәсіл ғана 30 секунд демалып, қиын болар еді. Біз жұдырыққа оны қойып, және екінші сериясын орындайды. соңғы тәсіл басқа кідірту қысқарту етеді, бірақ бір минутқа кем алдында.

трицепс басу бағыттап дұрыс әдістемесі

Мұндай итеру-UPS гөрі басу бағыттап қарағанда бастапқы жағдайы сәл басқаша қолмен лауазымдарды, талап кеуде бұлшық. Тосқауыл жақын орналасуға, бірақ қолдары иығына параллель болып табылады. Біз дене қарсы басылған локти қолдар иілген, астыңғы жағынан басу-UPS орындауға бастайды. «Екі» есебінен толық кеңейтілген Ақордада мемлекетке орган тудырады, қолын туралаңыз. тәсілдер сіздің денеңізді тыңдаңыз және тұрақты аралықтарда қол және аяқ арасындағы жүктемені бөлу қажет болғанда. қиын болса, онда ол тапсырманы жеңілдету және тізе үшін аялдамасынан басу-UPS орындауға болады.

қарапайым және тиімді, сондықтан ретінде спорт залында Бұл жаттығу трицепса. Егер сіз дұрыс мұны болса, баяу және терең еденге денесі төмендету, содан кейін бірінші сынып кейін ауырсыну тән белгілері алаңдаушылық саласындағы сезілетін болады. Ол келесі переусердствовать маңызды емес қолдар оқу-жаттығу жиынын қайта жаттығулар жасай алмады.

Трицепсы жаттығу залында жүзеге асырады: сурет. Франция стендтік екі қолыңызбен, өйткені басшысының

Біз Гантельдерді жақындап және өздері үшін 3-4 кг салмағы қоршам таңдаңыз. Сондай-ақ үйретілген ерлер көп әсерлі асқынулардың пайдаланыңыз. көзқарас алдында, ол әрбір қозғалысы баяу жұмыс істеді, ол қысылған содан кейін жазылады еске қажет. таразылармен жаттығулар бөлігі - осылайша процесінің тиімділігін төмендету. Жаңадан келген екі қолыңызбен жаттығу стендтік баспасөз танысу бастау пайдалы болады. Бұл әрекетті орындау үшін, екі жағынан жетектердің үшін Dumbbell қабылдауға, бекіп қолыңызды көтеріңіз. Біз Dumbbell дерлік арқасын қозғады етіп баяу қайтып қолыңызды майыстыруға бастайды.

спортзалда Бұл жаттығу трицепса тәлімгер немесе жарақат болдырмау үшін сақтандыру кез келген басқа тұлғаның қадағалауымен істеу бастау үшін жақсы. Сонымен қатар, біз, өзімізді көріп отырған жоқпыз, біз жұлын қолын бастау ба. А жаттықтырушысы дене реттеп және неғұрлым тиімді жүзеге асыру үшін дұрыс тыныс алады. 10-15 есе 3 жиынтығы орындады.

өйткені басшысының Франция орындықтар: түрлері

бұқаралық бір қолмен ғана Dumbbell өйткені Мүмкін, біреу бұл жаттығу, тағы да біраз қиын алдыңғысынан көрінуі мүмкін. Алайда, технология өнімділігі екінші қолмен майыстыру қолын сақтандырады ғана айырмашылықпен бірдей болып табылады. жинақтарын саны өткен жаттығулар сияқты бірдей болып табылады. тек уақыт - өйткені екі қолыңызбен қатысу кезекпен тәсілдерді жұмсалған уақыт жалпы ұзындығы екі есе болады.

Кері итеру-UPS орындықта алақанға бастап

әйелдерге арналған спорт залында трицепс үшін тиімді және қарапайым жаттығулар әлі аяқталған жоқ. Барлық страдальцы стендтік жаттығу залы күтіп серпімді қолын жатып алды. Біз бұл біз жарақат болдырмау мақсатында шетіне сүйенеді емес екенін естеріңізге саламыз қажет емес деп үміттенемін. біз қайтып орындықта жету алдында, біз кезекті раунды беріктігін тексеру үшін бар. көз, ол біздің өз салмағы төтеп қабілетті екенін жасау, сіз өнімділігін бастау үшін бастау алады. Аяқтар мықтап бір-біріне қарсы басылған және орындықтан ең кеңейтілген, иілген тізе ұстаңыз. саусақтары тылымызды көруге бар, ал бір жерде ортасында орындықта шетінде қолыңызды кері қойыңыз.

Иығына еденге сәйкес параллель емес дейін тікелей бастапқы сөресі қару-жарақ, баяу олардың шынтақты бүгіп болады. Артқа Сонымен қатар түзу сызықты ұстап кезінде. Егер сіз дұрыс орындалуын қадағалауға, егер Ал, бізге айна көмектеседі. спортзалда Бұл жаттығу трицепса күлімсіреу және жақсы әзіл жүретін болады деп ұмытпаңыз. кедергі, және ырғақты музыка болмайды. 10-15 рет 3-4 жиынтығы орындаңыз. жаттығу орындықтар қарсы екі бос жол қалдырып қолдауымен жүзеге асырылады, онда қазірдің өзінде оқытылған адамдар, неғұрлым күрделі нұсқасы бар. Олардың бірі аяғының, тиісінше, қолына үшін қолдау ретінде қызмет етеді, және басқа да болады.

амортизаторлар пайдалану

Біздің анам мен әкем бір снарядтың ретінде жеткілікті тығыз қолмен экспандеры пайдаланылатын бұрын болса, қазір әрбір trenazherke тамаша резеңке бамперлері бар тәжірибеге болады. ғанибет - құрылғымен жұмыс істеу үшін, жүзу билік фитнес, көшті. Кейбір адамдар Streicher пәтерде адал серігі және жұмыспен қамту шарттары болуға күш созылу мұны ұнайды. Осылайша, біз тағы бір жаттығу трицепс қарастыру. бұл үшін спорт залында біз тікелей артынан, орындықта отырады.

Оның оң қолы рекорд Біз бір түпкі оның амортизаторлар, қолында Біз. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз щетка Streicher айналасында орап алады. жаттығуда, сол сияқты, басыңыздың артына локте амортизаторлар холдингі «Француздар баспасөз» өз қолын бүгіп. Қазір бұл талия тікелей кезінде белдеуін еркін бөлігін түзетуге екінші жағынан кезегі болып табылады. Біз дайын денесін әкелді. Біз еденге перпендикуляр жағдайына оң қолын тартып бастайды. Әйелдер, сондықтан-скучно галтелдер сапалы балама бола алады жақсы жүзеге асыруға арналған спорт залында Бұл жаттығу трицепса.

созылып қуатын орындау, баяу тегіс қозғалыс, істеу ұмытпаңыз. Қажетті тәсілі одан әрі бұлшық сүзеді. 2-3 секунд тоқтату, кеңейтілген күйінде жағынан орнын белгілеу. Сондай-ақ, 10-15 рет 3 жиынтығы жасаған, содан кейін қолын өзгертіңіз.

оқу бағдарламасының кейбір принциптері

салыстырмалы шағын қолына бұлшық екенін ұмытпаңыз. Сондықтан, бұлшық әрбір тобы үшін ешқандай артық 3 түрлі жаттығулар қарағанда бір сверло пайдалану жақсы. Егер Сіз тек бір шектелген болса некритически, болады. Бірақ 7-10 күн еліктіргіш денесін келе және бұлшық бұдан былай дамып кейін. Сондықтан, ол баламалы жаттығулар маңызды.

Біз сізге спортзалда трицепс олардың тиімді жүзеге асырылуын таңдауға болады, енді, сонша құнды ақпаратты алған деп үміттенеміз. Әйелдер, салмақ жоғалту үшін, және жақсы көңіл-күй мен жақсы қалыпта денесін ұстап көмектеседі жаттығулар басқа да дамыған жинақтарын үшін. Жақсы оқу!