Салмақ жоғалту үшін Oksisayz жаттығу

емес бұрыннан американдық оқытушы ойлап oksisayz Инновациялық кешені гимнастика. Ал қысқа мерзімде oksisayz жаттығулар бүкіл әлемде танымал болды. Бұл техника салмақ азайтуға бағытталған және дененің әр түрлі бұлшық күшейту болып табылады. Осы әдісі жаттығулар істеу өте қарапайым. Бірақ олар қиын ұштастыра орындалады тыныс жаттығулары. ағзаның жетілдірілген оттегі байыту арқасында және нақты саладағы статикалық жүктемелер бір мезгілде орындау, май жасушаларының жағу бар.

Oksisayz жаттығулар жоқ, қарсы болған жоқ. Олар кез келген уақытта, тіпті жүкті кез келген жастағы әйел атқара алады. тыныс техниканы, сіз тек 15 минут күні өткізеді қызметінің бүкіл ауқымын меңгерген соң. Бұл гимнастика oksisayz басты артықшылығы болып табылады.

мәні oksisayz тыныс. негізгі оқыту үшін жаттығулар

тыныс әдістері автоматты түрде жеткізілуі тиіс. Бастапқы кезеңде, айналуы мүмкін. денесі әлі оттегі үлкен дозасын ала алмады, себебі қорқынышты емес. біраз уақыттан кейін айналуы жоғалады және қауіпсіз дене қызметпен айналысуға болады.

Сіздің тікелей артқы қабатында тұрып, сол уақытта ол күшті іш бұлшық етуі қажет, бөкселерін, мұрын арқылы терең дем алып, алға жамбас қолданылады және іш, үрленіп доп сияқты. Бұл кең, күлімсіреп, ашаны оның ерні созылып және жүзінің артын туралаңыз. адам жымиып кезде сол уақытта, ноздри кеңейту, және осылайша, оттегі көп кіреді.

бұлшық күшті қысқарту және үш қосымша өткір жұтуға жасауға және іш тартуға қажетті терең тыныс кезінде. Содан кейін, қатты және күрт ауыртпай, бөкселерін рақаттандыратын жоқ басын тастау жоқ, ауыз арқылы шығарған іш бұлшық. Егер сіз сабан стакан су ішу керек, егер ретінде ерні жабылды тиіс. жарық толық төгуге арналған қосымша үш өткір выдох құрады. Әрбір dovydohe туралы іштің жұмылады.

рок баспасөз - арқасында тұрақты қозғалыс және құрсақ бұлшық шиеленіс.

Барлық жаттығулар төрт тыныс және бұлшық кернеу oksisayz салынды. - үш dovhoda - Exhale - үш dovydoha тыныс: Олар бірлік ретінде орындалады. Бұл төрт бір тыныс алу циклі қайталау болып табылады. Тек бір толық қайталау кейін демалуға және үзіліс алуға болады. Гимнастика oksisayz бір көзқарас отыз қайталауға орындалуын қамтиды. (- 30 секунд қайталанатын бір) Ол тек 15 минут уақыт кетеді.

Негізгі жаттығулар oksisayz

1. қабатында тұрып, бір-бірінен аяғы иық-енін салып. Бір қолын жоғары көтеріп, қатты ілестірген. қайталанатын бір тыныс іске қосыңыз. тұтқасын түсіріңіз. басқа қолыңызбен сол қайталаңыз.
2. Аяқтары бір-бірінен, артта және қатты құлып жабу үшін қолдар ілестірген. тыныс төрт циклдарын орындаңыз. Төменгі қолдар.
3. оның кулактарға кеуде алдында қолымды жауып, оларға кастеттер әкеледі. Мықтап бір-біріне өздерінің кулактарға басыңыз және тыныс алу жаттығулары орындайды.
4. кеуде алдында жабу үшін берік, алға 7 сантиметр қолын итеріп аяқтарының Бел бөлігінде қабырғаға мықтап Lean. тыныс алу қайталап іске қосыңыз.
5. тыс аяқтары бір-бірінен шұлық, кафедра алдында тұрған. артқы ұстап, аздап сіздің тізе бүгіп. бөкселерін созылып, және тыныс алу жаттығуы орындауға.
6. орындыққа артқы ұстап, кері бір аяғын көтеріп кию және тартыңыз. бөкселерін батырып, негізгі тыныс алу жаттығуы орындауға. басқа аяқпен қайталаңыз.