Тиімді үйде glutes айдауға қалай

Өкінішке орай, табиғат дене май бейім екенін бөкселерін әйелдер жарлық шығарды. Сіз бөксе бұлшық оқытуға емес, жасөспірім бастап, бөксе аймағында назар аудару және жоқ болса, онда сіз біртіндеп әйел денесінің ең әдемі бөлігі икемділігі, сұлулық пен тартымдылығын жоғалтады болады.

күрделі мәселе болуға бірнеше жылдан жас бөкселерін пайда целлюлитке. Ол құтылу қиын. бір жаттығулар арнайы жиынтығы мен дұрыс тамақтану әсері жоқ орын алмайды. Сіз, сіздің диетаны шектеу көп жылжыту, шиеленіскен жағдайларды болдырмау, сұлулық салондары келуге, бірақ тек күшейтілген дене белсенділігі оқу фирманы және жинақы бөкселерін ықпал болады.

бөксе бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған тиімді жаттығулар жеткілікті астам. Әр адам өзі үшін өзінің көзайымы болады дәл техниканы таңдауға болады. Кейбір адамдар кейбір жүзеге немесе қалайды, үйде жасауға ұнайды велоспорт таза ауада, және біреу тренажер залы немесе сауықтыру кешені манит. Осы орындардың кез келген сіз бөкселерін бұлшық жаттығулар орындауға болады.

тек мен негізгі шарты - бөкселерін бұлшық шиеленіс. үйде жасауға болады бөкселерін бұлшық, бірнеше қарапайым жаттығулар қарастырайық:

1. Бастапқы позиция - төсеу жиналмалы кафедрасының (және т.б. .. Кауч стендтік, кафедра,), іш төмен, жамбас және аяқтары іліп керек. Аяқтар баяу көтеріп. Hands қолдау шетіне ұстап тиіс. жоғарғы жетіп, сіз бөкселерін бұлшық созған бірнеше секунд үшін осы қалыпта қалуы керек. аяғы ескерместен, олар сөз тимеуі керек, және ол қайтадан жаттығу бастау жақсы. Мұндай қозғалысы бір мезгілде артқы бұлшық накачать мүмкіндік береді.

Жұлын барлық четвереньках 2. Тұрақты, орындау кезекпен әткеншектер мен аяғы оң, содан кейін сол жақ аяғын көтереді. Mach - аяғы тікелей көтеріледі - бүгілген тізе аяғы көтеріледі, көтеріп отыр.

кері тікелей өткізіледі, ал 3. приземистые, алға және гантельдер (шыбық, сумен толтырылған пластикалық бөтелкелер) выталкивает. ауырлатқыш, қолында жағынан басты болып табылады, немесе иық деңгейінде.

Егер артқы жағында 4. Ли, сіздің жағында қару-жарақ. жамбас бірнеше секунд үшін бөксе бұлшық дестесін, нүктесіне жоғарғы көтерілді. Содан кейін бөкселерін төмен өту, бірақ сөз тиіп емес.

5. орындауға, бір жағында жатып , әткеншектер 70 градус бұрышпен бағытта. Осы жаттығу қиындатады үшін, сіз лодыжке оны қойып, салмақтау пайдалана алады.

6. кезекпен жылжыту, (пальма тізе қоюға) «Түрік жылы» қабатында отырысы дене салмағы басқа, содан кейін бір щеке табылады. Бұл жағдайда, қолдар қарсылық жасау қажет. Мұндай тегіс артқы жасалған және асқазан сүйреп өңделетінін.

7. сидя еденге, ол кезекпен сол бір уақытта алға, бөкселерін көшіп, және керек. Бұл қозғалыс орындау арқылы, сіз басыңыздың артына қолыңызды қойып, сіздің кері тікелей сақтау керек.

спорттық кешендер мен спорттық залдарында фитнес жабдықтар мен керек-жарақтары түрлі орнатылған. Әдетте, бұл мекемелер сауатты дұрыс және пайдалы glutes накачать қалай бізге айтып нұсқаушылар тәжірибелі.