Егер сіз жамбас және бөксе әдемі және nakachany жасауға қалай білесіз бе?

Барлық, қоспағанда жоқ, адамдар олардың дене, серпімді қатты болып табылады және қарама-қарсы жынысты назарын деп армандаймын. Кейбір адамдар осы міндет, оны орындау немесе уақыт пен күш жұмсауға тура келеді мүмкін емес деп ойлаймын. Бірақ бұл шынайы мәлімдеме емес. Сіз жамбас және жасауға болады , зад әдемі тренажер залдарының немесе үйде айналысатын болса.

Әрине, кез-келген спорт залдары осы мәселе тәжірибелі мастер жаттықтырушыларды шешуге көмектеседі, бірақ ол спорттық бөлімінде тәжірибеге уақытын таңдауға әрқашан мүмкін емес, және өз бетімен үйде тәжірибе, егер ақша сақтауға болады.

накачать жамбас бұлшықеттерін тез және тиімді немесе бөкселерін, сіз бірнеше ай үшін тұрақты тәжірибеге керек. Осы кезеңде, бұлшық тұрақты стресс үйреніп, содан кейін сіз оңай және жамбас накачать, сондай-ақ олардың тұрақтылығын арттыру мүмкіндігіне ие болады.

белгілі бір дененің түзетуге бағытталған кез келген жаттығулар, арнайы осы бөліктерінде барлық бұлшық тиімді жұмыс істеу үшін арналған. Егер сіз нысанда дейін аздап жанасу келсе, сондықтан, атап айтқанда жамбас немесе бөкселерін саласындағы, содан кейін тұрақты ауыр жұмыс үшін осы саладағы бұлшық таңдау жүзеге асырады.

кез келген уақытта бедер және бөкселерін айдауға бастайды, бірақ ол таңертең немесе ерте кешке жаттығулар істеу жақсы. үйде өзін-өзі зерттеу үшін арнайы құрылғыларды қажет етпейді - дене сырғып түспейді онда жеткілікті орындықтар, гантельдер және кілемше болады.

, Бұлшық бөкселерін костюм приседаний надуванием кері Выпады приземистые өте ауыр салмағы емес, бір отырған және тұрған қалпында өсіру бедер.

Егер сіз бұлшық еттерді қыздыру қажет зарядтау бастаңыз: ол, жарық, бірақ жігерлі қозғалыстар мен теуіп жақындайды жерде жұмыс істейтін және торс бұрылыстар. қыздыру 10-15 минут өтеді кезде - бұлшық негізгі жүктеме жақсы жауап, сондай-сыныптар тиімдірек айналады. Сіз үнемі, оған назар аудару бос кезде жамбас қалай арттыруға , оларды айдауға, және бөкселерін емес. Мұнда Сіз жақсы және жамбас нысанын өзгертуге болады, бірнеше жаттығулар болып табылады.

1. алға сіздің қолын созуға, сіздің босатпайды ауыруы. денесі мен қару көтеріп, жарты минут үшін осы қалыпта мүмкіндігінше және құлып сияқты Арқаны Arch. жерге қайтып түсіп, қазір сіздің аяғы көтеруге, тым бүктелген жұлын. қауырт режимде бедер және бөкселерін жұмыс істейді. 7-9 рет қайталаңыз.

а Dumbbell - 2. тікелей, фут өз қолына бірге болуы тиіс дейін Stand. қолын көтеріп, артқы аяғын алып, арқа еңкейіп. бастапқы күйіне қайтару және басқа да аяқпен бірдей істеу. 7-9 рет қайталаңыз.

еденге Гантельдерді тартып орындыққа салып 3. Бір аяғы, майсыз алға. Әр аяқта үшін 7-9 рет қайталаңыз.

4. аяқтары бірге белдеуін қойылады қолды қосылды. адамның тізе қабыстыра, тізе майыстырмай алға Lean. 10-12 рет қайталаңыз.

5. Егер артындағы жат және велосипед модельдеуге қабатында Арқаны ұстап. энергетика және күш минут істеу үшін. 7-9 рет қайталаңыз

6. Оның жұлын үшін қолына бар және аяғы алуға, сіздің босатпайды ауыруы. тізе майыстырмай сіздің қолды аяғы көтеріңіз, Арқаны еңкейіп. жарты минут хабарлады. 7-9 рет қайталаңыз.

7. Біз қару-жарақ алға кеңейтілген, оның тізе дейін алуға. қабатында отыруға Сол, сол уақытта қару-жарақ құқығын алады. бастапқы күйіне қайта келу. басқа жағына қайталаңыз. Тәсіл 7-9 есе болып табылады. Бұл жаттығу тамаша нысанда және жамбас қолдайды.

8. тік түзу аяғын көтеріп, еденнен иық сақтай отырып, сіздің артындағы жатып. кері бастап жағдайына, дене бір жағына аяқтарын төмендетіңіз. қарама-қарсы бағытта қайталаңыз. 7-9 рет орындаңыз.

9. секіргіштер бес минут.

Осы жаттығуларды бір немесе екі ай қатарынан Doing, Сіз, әрине, үлкен нәтиже алуға болады - сіздің бөкселерін және бедер барлық басқа қызықтырып мәні.