Ерлер мен әйелдер үшін де жақсы таңертеңгі жаттығу. таңертең жаттығулар үшін жаттығулар үздік жиынтығы

Жақсы таңертеңгі жаттығу сіздің салмағы бақылауға көмектеседі, сонымен қатар денсаулық сақтау және жақсы көңіл-қамқорлық ғана емес, бұл әлдеқайда маңызды артық салмақтан қарсы күрес қарағанда. оны жақындауға, пайдасын Яғни жүйелі тұр. жаттығу бір өзі үшін таңдайды, себебі таңертеңгілік жаттығулар үздік жиынтығын анықтау қиын, сондықтан біз кейбір жақсы нұсқаларын қарауға жалғастыруда.

жоқ кофе

Көптеген адамдар дене белсенділігі туралы, тіпті одан да көп, сондықтан таңертең жаттығуға күмәнмен болып табылады. кофе немесе душей пайдаланылатын таңертең жағдай тоқырау шығуға. Бірақ ол денені оятатын, бірақ тек кезінде, түтіккен ұйқышылдық және шаршау үшін емес, тек стимуляторларды болып табылады.

А таңертең жаттығулар таңғаларлық нәтиже береді - олар бүкіл ағзаның оятатын, бұлшық тонусты әкелуі және күн үшін адам тапсырамын. Салқын душ немесе шыныаяқ кофе ғана ми мен жүйке жүйесіне әсер етеді, және толық ояту үшін, сіз буын және бұлшық іске қосу үшін қажет. Бұл мәселені жеңе Қайырлы таң жаттығулар және тұлға күні бойы жақсы көңіл-күй және қалуда береді.

таңертең дене шынықтыру пайдалану

біз ең үздік жиынтығы қарап алдында таңертеңгі жаттығу үшін жаттығулар, пайдалы таңертеңгі қызметі болып табылады басқа білейік.

организмнің қалпына келтіру - таңертең жаттығу бере алады, ең бастысы. Бірақ бұл тек тұрақты орындалуын, сонымен қатар жаттығулар біртіндеп асқынулар ғана емес қамтиды жүйелі көзқарас, кем болады. Бірден зарядтау кейін, сіз қалай орган «цветет» сезінуге болады: көңіл-күй көтеріледі, бас ми мен жүйке жасушалары толық жұмыс істеуін бастайды. Мұның бәрі, сайып келгенде, жаңа жетістіктер әкеледі және қажетті биіктерді бағындыра.

тегін жүзеге асыру ережесі

таңертең барлық қалған дене шынықтыру өз заңдары мен ережелері бар сияқты, ол келесі, біз жоғары сапалы нәтиже кепілдік бере алмайды. Әйтпесе, тіпті қарапайым таңертең қызметі жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Егер сіз жақсы таң жаттығу алу үшін не істеу керек, қандай көрейік:

1. Бірден ояту кейін сіз дене жаттығуларымен бірге денені шамадан тыс мүмкін емес - бұл теріс жүрек жұмысын әсер етуі мүмкін.
2. Жаттығу төсек тікелей бастау ұсынылады. Бұл қамтуы мүмкін:, созылу қолды аяғы, магистральдық бұрау, және басқа да қарапайым іс-әрекеттерді иілу.
3. дереу зарядтау бастау емес, төсектен алу, сіз бірінші қоңыраулар үшін бірнеше минут жылы ми мен жүйке жасушалары беруге тиіс. Осы уақыт ішінде сіз жууға болады. Енді біз жаттығулар негізгі кешеніне кірісуге болады.
4. ол жасушалар оттегімен және жалпы дене тонусын арттырады, себебі тыныс ерекше назар аудару қажет.
5. кеуде бұлшық айдауға емес, оятатын - ол зарядталып басты мақсаты, өйткені, қажетті peretruzhdaetsya емес. ағза шаршау сигналдарды қабылдайды, онда ол тыңдау үшін қажет.

таңертең жаттығулар үшін ең жақсы жаттығулар

органның барынша ынталандыру кезде ғана, сондай-ақ таңдаған жаттығулар қол жеткізуге болады. Сіз, бәлкім, білесіздер, әдістемелер мен таңертең дене шынықтыру түрлерін көп. кез келген басқа да спорт сияқты, кез келген, сондай-ақ жазбаша жүйесінің бір бөлігі болып табылады, негізгі жаттығулар бар. ның оларға қарастырайық:

1. мойын облысы. Мұнда ми қан айналымын жақсартады және бүкіл денесін оятатын басшысы, стандартты көлбеу, бұрылыс және айналу көмекке келеді.
2. Hands. «Құлып» жылы serried ұсынылған айналу кулактарға немесе қолына, түйістер қыздыру бастаңыз. Содан кейін білек және, ақырында, толық кеңейтілген гербтің айналуы бар.
3. Тұрғын үй. Біз мектеп бағдарламасын есте жалғастыруда. иық ені бірінен аяқпен тұрып, сіз тегіс және өлшенген дене саусақпен тиіп, алға еңкейтіледі орындау қажет, ал дұрысы - пальмалар, секс. Содан кейін, белдеуін үстіне қолын қойып, оны айналу жамбас орындау қажет. Бұл жанынан тент жасауға ғана қалады. Бұл әрекетті орындау үшін, бір жағынан белінің туралы қалады, және басқа да жұмыс істейді көлбеу бағытында.
4. Аяқтар. Сіз қыздыру тербелістері бар төмен бастауға болады. Біз сыни биіктігі оларды алып тиіс емес. Әр аяқта 10-15 тербелістері үшін жеткілікті болады. Келесі кезең - жағына аяқтарын өрлеп бара жатқанда айтылатын. Осыдан кейін, колено дөңгелек айналуына жеткізіңіз. Және, ақырында, - приседания. біз жаттығу жасауға, өйткені, барлық билік сығып үшін бар көріңіз тиіс емес.

Өздеріңіз көріп отырғандай, күрделі күрделі емес. Ол барлығы үшін қолайлы болып табылады және күші күрт сезінуге алғашқы сессиялар кейін өзінде мүмкіндік береді. Бірақ таңертең жақсы көңіл-күні бойы прогреске қол жеткізу үшін адам көмектеседі.

жалпы ережелер Сонымен қатар, адамдардың тар ауқымы үшін әзірленген арнайы техника бар: Келесі т.б. Мүгедек, бөлек ерлер, әйелдер мен балаларға арналған, салмағын жоғалтады келетіндерге арналған, немесе белгілі бір проблема ауданы баса назар, біз жақынырақ көзқараспен .. әйелдер мен ерлер үшін нысандар, сондай-ақ салмағын жоғалту үшін.

Әйелдерге арналған жаттығулар

Әйелдер жүктеме тұрғысынан, және жүзеге асыру принципі бойынша екі ерлер айырмашылығы аз зарядтау. Сондықтан, әйелдер үшін ең жақсы таңертеңгілік жаттығулар қамтуы тиіс ең табысты жүзеге асыру, қарайық:

• тізе ең қыратының жерге жаяу;
• саусақтарыңызды кесіп және бір тізе қойып, оларды сіз алға басқа аяғын тартып, иілім орындауға біраз қажет;
• артқа шалқаю және оның жұлын үшін қолына қайтып лақтырып, аяқ саусақтарының үшін саусақтардың жүзеге жету үшін, содан кейін еңкейіп - және, осылайша, шеңбер;
• фут иық бірінен ені. Бір жағынан артындағы жүктеледі, ал екінші - белдеуде. Екінші қолын қарай торс жүзеге;
• белдеуде қолын орналастыру, ротация басын орындауға;
• табыс локте айналуы, содан кейін иық бірлескен;
• приседания;
• қабырғаға сүйеніп, кезекпен сіздің кеуде сіздің тізе көтеріп;
• тегіс бетке жатуы және, тізе, оның кеудесіне қолын тартыңыз. денені көтеру осы лауазымда;
• және, ақырында, - құрсақ бұлшық үшін нәзік жаттығу.

Барлық жаттығулар (олар осы мәні болып табылады, егер қамтиды) әрбір жағында бірнеше рет орындалады.

күшті жынысына үшін үздік таңертеңгі жаттығу

әйелдер мен еркектер таңертеңгі жаттығулар арасындағы айырмашылықтар төмендегі кестеде көрсетілуі мүмкін:

Сіз, ерлер мен әйелдер көзқарас арасындағы айырмашылықтарды көре аласыз, бірақ олар соншалықты елеулі болып табылмайтын ретінде. үздік ерлер үшін таңертең жаттығулар әйелдерге бірдей элементтер үшін Стартер қамтуы мүмкін, бірақ назар күші орындалуы туралы болды. қайталауларды болдырмау үшін, біз тек еркектер диапазонында енгізілген ғана жаттығулар атап:

1. Баламалы жақсы, бірақ интрузивті емес жүрек шағын отырып гантелей деп аталатын «көлеңкелі бокс» болып саналады. Ол өзіне соққылар шектеу, сондай-ақ тұрғын үй қолмен айналу және бұрау түрлі орындауға емес жөн.
2. біз емес, толық жаттығулар қарағанда, зарядтау туралы айтып Дегенмен, бірнеше басу-UPS және тартыңыз-UPS адам зақым емес. Сіз бақылауында оларды іске қосу және шыңында созған көріңіз Әсіресе, егер.

жаттығулар қалған қайталауға ғана санын көбейту қажет, әйел ұқсас.

салмақ жоғалту үшін үздік таңертеңгі жаттығу

Көптеген артық салмақ проблемасы алаңдатады. Мұндай адамдар үшін тиімді денесін оятатын ғана емес мүмкіндік беретін таңертең жаттығулар арнайы техника, бар, бірақ, сонымен қатар жағымсыз кімнен артық салмақ құтылу.

Бұл кешеннің айырмашылық бұл күшейтілген жүктемені қамтиды, бұл. Егер сіз бұл жаттығу орындауға бұрын Сондықтан, сіз бірінші секторында сипатталған жаттығулар көмегімен ояну үшін сіздің телу керек. Ол сондай-ақ, сіз жұмысты бастамас бұрын стакан су ішу ұсынылады.

күрделі салмақ жоғалту үшін таңертең дене дайындығы болып табылады мынадай кезеңдерді қамтиды:

1. қыздырыңыз. Ол, жамбас торс айналу қолдарын және аяқтарын качели, секіру тұруы мүмкін. жүгіру жолы, оның ішінде қысқа мерзімді жылы жеңіл жүгіру, сондай-ақ қолайлы.
2. қолына зерттеу. Бұны істеу үшін сізге шағын Гантельдерді қажет. Олар барлық иілу түрлерін, көтерілу мен әткеншектер істеу. Содан кейін сіз кеуде белдеуін бұлшық белсендіру басу бағыттап, түрлі жасауға болады.
3. Ақыр аяғында, бұл приседания жиынтығын жасауға пайдалы болады. Ең бастысы - техниканы асығады және орындаңыз емес.

Өздеріңіз көріп отырғандай, салмақ жоғалту әлдеқайда қиын оңай зарядтау (әсіресе ерлер) зарядталмаған кезде, алайда ол неғұрлым тиімді болып табылады. Бірақ, менің қайталау - бұл май жағып бүкіл дененің жаппай айдау таңертеңгі гимнастика түрлендіру қажет емес. Бұл түрлі уақытта жасалуы тиіс.

дене тәрбиесі тұрақтылығын арықтататын әлдеқайда маңызды, оның ұзақтығы қарағанда. Сіз похудеть Сондықтан, егер, күн сайын кем дегенде шағын заряд жасауға тырысамыз.

Енді басқа нұсқалары және зарядтау туралы бірер сөз.

жедел кешені

Қайырлы таң жаттығулар жылдам болуы мүмкін. Қазіргі заманғы адам үнемі уақытта аяқталады, себебі ол өте маңызды болып табылады. қысқа болып табылатын ағза әдетте ояу және қайта зарядтау береді, 10-минуттық жиынтығы, мысалы, бар. Ол барлық буын және негізгі бұлшықет топтарын емес агрессивті зерттеу кіреді.

цигун

таңертең дене шынықтыру стандартты түрлері Сонымен қатар, Цигун деп аталатын тамаша қытай әдістемесі, сондай-ақ бар. жаттықтырушылар практик айтуынша, бұл сіз Сергектік ағзаны толтыру, сонымен қатар қартаю процесін баяулатады және тітіркендіргіш ауру емдеу үшін ғана емес, мүмкіндік береді. техника оң энергия емшілік алған негізделген.

Балалар зарядтау

Бөлек балалар нұсқасын оқшауланған таңертең жаттығулар. Бұл кешен мектеп бағдарламаларына табылған түрлі нысандарда болып табылады. Ол жас организм ауырлатпай, баланың салауатты физикалық дамуын ынталандырады, ал ең бастысы - бұл сіз тіпті ең Мазасыз балалар қызығушылық мүмкіндік береді ойынның түрі ретінде жасалған.

қорытынды

Ең жақсы таңертең жаттығулар әр адам үшін әр түрлі болуы мүмкін. Біз ең әмбебап және тиімді болып саналады, тек негізгі принциптерін, бұзып жатыр. Көріп отырғандарыңыздай, таңертең принциптерін көптеген бала кезінен бізге әрбір таныс жүзеге асырады. Сондықтан денсаулығына кедергілер мен жақсы көңіл-күй жоқ, жоқ! Ең бастысы - зарядтау ояту үшін қажет екенін ұмытпаңыз және ол шамадан ұшыраса емес!