Әдемі бөксе мен аяғы: әйелдер үшін үй орталығы

Әдемі бөксе күшейтілетін - бұл әрқашан Ана Табиғат сыйы емес. Көбіне осы сұлулық иелері нәтижелерге жету үшін өзімізге қатты жұмыс істеуге бар. Әрине, жаттығу залы және жаттықтырушысы ұсыныстар жеткілікті тез ардақты нысанын сатып алуға мүмкіндік береді, бірақ нәтижесі үй жүйелі зерттеулер ұзақ күтіп болмайды. үнемі сіз өткен айда өзінде әдемі аяғы және бөкселерін «жасауға» бірнеше жаттығулар орындау.

сынып дайындау

Егер ауыр өзі үшін қабылдауға шешім қабылдады болса, ең алдымен ақыл-дайындау керек. Бұл жағдайда, оң көңіл-күй соңғы емес. Көптеген әйелдер спорттық әйелдер ынталандыру, мысалы, фотосуреттер, жаңа костюм шомылу, шорты қажет. Тек содан кейін ол әдемі бөкселерін алуға қиын жұмыс болады. ескере отырып, дене дайындығы, сіз өте аз қажет болады: ақ созылып спорттық, салмағы немесе гантельдер жайлы, ықтимал жарық барында немесе жай мойынға, кілемшеге (сіз көрпе немесе көрпе алуға болады), егер.

бөкселерін арналған жаттығулар жиынтығы

ойша дайындаңыз және спорттық жабдықтармен қаруланған, ең әдемі әйел Попков «жасауға» бастайды. Бірнеше негізгі жаттығулар сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізуге болады, бұл ретте, бар. Негізінде, олар классикалық болып табылады. Ол ұзақ уақыт бойы фитнес жаттықтырушылар осындай қадам-платформаларда немесе fitball ретінде аксессуарлардың көмегімен олардың түрлі бар.

приседания

Неғұрлым тиімді және приседания қарағанда тиімді жаттығу, әлі ойлап тапқан жоқ. Егер сіз дұрыс Корточки болса, сіз айына сөзбе әдемі бөксе болады. Фото жаттығулар дұрыс орындалуын demnstriruyut. иық енінен фут сәл кеңірек алға қаратып тікелей, саусақтардың, тұрып. Аяғыңызды және баяу және біркелкі болуы дейін алуға. Толық приседания қажеті жоқ: еденге жамбас параллель жағдайы бірнеше секунд кешіктірілді. Яғни біз орындыққа отырыңыз, егер сырттан көрінеді болып табылады. Неге ол толық приземистые жөн емес пе? факт, дерлік еденге, сіз төмен төмен баруға бұл кезде ягодичные Maximus бұлшық босаңсытады, және бұл біз оны үнемі қауырт болуы керек тапсыруға ештеңе жоқ. Осы жаттығу кезінде белдеуін қолына қоюға емес: олар алға кеңейтілген, немесе гимнастикалық таяқ бар, иығына орналастырылады. Толығырақ әйелдер мөр немесе өзек (қадағалаусыз) физикалық приземистые дайындаған болуы мүмкін.

выпады

Выпады, сондай-ақ бөкселерін және аяқтың бұлшық нығайту көмектеседі. Бұл жаттығу істеу арқылы, ол айна өзіңіз бақылауға жақсы. Ол тізе 90 градусқа бүгілген аяқтарын шығыңқы етіп приземистые маңызды болып табылады және алға қалдырмайды. Осы жаттығу принципі өте қарапайым болып табылады: бір-бірінен тікелей, аяғы иық ені тұрып. Осы тұрғыдан бастап, ұстанымын бастап қайту, содан кейін (шамамен 90 градусқа есте) тізе сіздің иілу, алға қадам жасау. солғын - Выпады Doing, белінің бойынша басқа параметрді қолыңызды ұстап отырып гантелей. Выпады өзінің бастапқы күйіне оралу үшін, және алға қадамға емес, яғни, он-сайтында орындалады немесе бақылауға болады. Сіз сондай-ақ тараптардың және артқы үшін жаттығу жасай аласыз.

қуғынға

Бұл жаттығу тиімді. ол терең бұлшық әзірлеу мүмкіндік береді, ол, әдемі бөкселерін қалыптастырады деп, оның қарапайымдылығы қарамастан. Жаттығу екі нұсқада жүзеге асырылады: тұрған немесе жатып.

тұрған пайда. түзу тұрып, иық енінен аяғы кең қойды. Тізе сәл оның белінің бойынша, алға қолын бүгіп. Енді алға жамбас итеріп мүмкіндігінше сіздің бөкселерін тартыңыз. Содан кейін оларды рақаттандыратын, жамбас кері сахнаға шығады.

Пайда жатып. оның артқы жағында қабатында Ли, сәл-бірінен тізе бүгіп, аяқтары, дене бойымен қару-жарақ. Енді бөкселерін шымшу, дейін жамбас итеріңіз. бірнеше секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрып, түсіп.

Біз бұл кешенді 4-5 рет аптасына ұсынылады орындау, және жақын арада сіз алғашқы нәтижелерін көресіз: серпімді әдемі нық және бөкселерін.