Біз дұрыс істеп жатыр: тренажерлер аяғы сгибания

Бұл лауазымда сіз тренажерлер аяғы бұралып қалай істеу керектігін үйренеді. Бұл жаттығу, ерлер мен әйелдер екі өте танымал. Неге? Байланысты белсендірілген бұлшық үлкен сомасы, тиімді жасалады және рельеф май жағып.

арналған жаттығулар стройные аяқтар қиын емес, - пост егжей-тегжейлі сипатталған механика орындаңыз және өте жақсы нәтижелер алуға.

Осы жаттығу артықшылығы

Егер сіз келсе «менің аяқтың салмағын жоғалтады,» содан кейін ешқандай неғұрлым тиімді тренажерлер аяқтарын иілу қарағанда бар. Мүмкін, бұл туралы біреу сұрақ туындайды - ол не кез келген нақты орында салмағын жоғалтады мүмкін емес барлық әңгімелер ше? Сұрақ әбден қисынды, бірақ ол белдеуін арықтататын үшін, немесе, мысалы, диеталар келгенде бұл анағұрлым өзекті «белінің кезінде салмағы жоғалтады». ол спорттық жүктемеге келсе, дене белгілі бір бөлігі жұмыс, сіз угодно онымен істеуге болады - майлы азайтады және бұлшық салу.

ақиқат етегінде болып табылады

жаттығуын бастау, сіз орындауға қажет негізгі жаттығулар кейбір туралы есту сенімдіміз. аяғы болсақ, ол приседания - олар барлық тарту аяқтың бұлшық және өте тиімді болып табылады. Кейін негізгі жаттығулар , сіз аз бұлшық немесе ірі бұлшық көп жақсартылған әзірлеу «теңестіру» үшін жылжытуға болады. Ол аяғы сгибание сізге көмектеседі. Сіз мұны тренажерда немесе еркін салмақ туралы, сіз, ол сіздің барлық мақсаттары байланысты, шешім қабылдайды. Дегенмен, бұл жаттығу оқыту, нәтижесінде алуға кім үшін жасалуы тиіс әдемі аяғы.

аяғы бұралу қалай

тізе сіздің иілу - Шын мәнінде, бұл бір жаттығу, бірақ тек механика емес. Ол орын қаншалықты маңызды болып табылады. арнайы әзірленген тренажерлер, спорт залында тренажерлер мүмкін отырған аяқ иілу. Бұл жағдайда, сіз қан жас бұқа мүсінін және жамбас артын.

аты білдіреді ретінде, аяғы бұйра тұрған, ол тік жүзеге асырылады. аяғы Бұйраны жатып сіз айдауға және бицепсы бедер мүмкіндік береді және, әрине, жамбас бұлшық болады.

негізгі жаттығулар кейін жүргізілуге тиіс тренажерлер аяқ иілу. Осы жаттығулар бастаушыларға арналған, сондай-ақ суретшілер үшін жақсы Сіз қанша жаттығу, ол маңызды емес. Сіз майыстыруға қанша рет керек? жаттығулар он жылдан он бес есеге дейін үш немесе төрт тәсілдерін орындаңыз.

Біз бүгу отырысы орындау

жаяу роликті құлыптауға, жүгіру жолы отырыңыз. Тізе барынша выправляет тізе беретін, орындықтың шетіне шығып тиіс.

жаттығу алу, сіздің тізе толығымен түзеткім немесе сәл иілген болуы қажет. жылы Тыныс ал, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз және аяғыңызды бүгіп. тоқтату үшін тоқсан градус тізе бұрышы келтіру және максималды аяғын сүзеді. Ол сізге бұлшық жұмыс істеп жатсаңыз, осы сәтте болды. бастапқы жағдайына оралғаннан кейін - тренажерлер отырғанда, сондықтан дұрыс жүзеге аяғы сахнаға шығады.

иілу тұрақты

Бұл жаттығу жамбас және бұзау барлық бұлшық жүзеге жұмыс істеуге мүмкіндік береді. тұтқасы қару-жарақ симуляторы ұстап. жоғарғы роликті - тест өтеді Leg, сіз қолдау үшін басу қажет. төменгі роликті астында Шин алмастыра. аяғын түзетіп және төменгі роликті астында балтырды кривошип. тыныс Doing, тізе аяғы майыстыруға. сгибания орындау, шығарған.

Сіз бұл жаттығулар кезінде бұлшық жүктемені арттыруға болады - жай ғана аяғын бүгу арқылы аяғын бүгіп. Сіз ауыр баж берілген болса, тікелей аяқ ұстап - бұл бұзау бұлшық жүктемені төмендетуге мүмкіндік береді.

тренажерлер жатып, аяқ июші

Тағы бір пайдалы бицепсы жамбас бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік береді жаттығулар, жамбас бұлшық және аз дәрежеде - икроножной бұлшық. Қалай орындау:, тренажерлер жатуға төмен қаратып, тұтқалар қолын ұстап тұрыңыз. Фут түзетуі және жастықтар астында оларды қою қажет. Біз жүзеге асыру - дем және екі тізе бүгіп. сауыр аяғы түртіп тырысып, роликті иінді. кідірісін жеткізіңіз. Баяу бастапқы позициясына аяғы оралады. жүзеге Тыныс.

массасы жұмыс үшін, кім оқыту

Егер сіздің мақсатыңыз болса - бұлшық ет массасы жұмыс уақыты, яғни, жаттығулар мен тағамдық екі арнайы енгізуі болып табылады. бөлмеде жұмыс болсақ, сіз аз істеу керек барынша мүмкін салмағын жақындап.

Дұрыс еду. жарма, - Сіз тамаша дене салмағының килограмына екі грамм жылдамдықпен белок күні жеп, оң көмірсулар жеп қажет бидайдан макарон өнімдері, көкөністер. Әрине, біз, әйтпесе сіз майдың бірге бұлшық массасын ие болады, тәтті туралы айтып емес. жаттығу сусын креатин барысында.

Егер арықтағың келсе

салмақ жоғалту ұмтылатындарға, ол тамақтану туралы есте барлық қажетті бірінші болып табылады.
Тіпті тиімді оқыту дәмді үшін құмарлықтың үшін пайдасыз болады. сіздің диеталар негізі ақуыз (тауық, сүзбе, жұмыртқа, барлық сорттарын балық), жасыл көкөністер түрінде көмірсулар болуы тиіс. Каши пайдалы, бірақ сіз әлі күнге дейін олардан бас тартуға, қажетсіз айырылып дурыс келсе.

оқыту болсақ, бұл аз салмағы жаттығулар жасауға мағынасы, бірақ көп өкілдерін істеп. орташа бағамы болса - жиынтығы 10 есе, 20 кем емес.