Белінің және тараптардың үшін жаттығулар

Тым көп әйелдер талия сезінуге және өз себептері бар май депозиттер бойынша ең проблемалық орындарды, HIPS. «Тарату» семіздік белден жағымсыз процесс басталады ол болып табылады. Сонымен қатар, талией отырып сметалық суретті басталады: талия ешқандай мәселе қалай әдемі қолдары және жіңішке аяқтары, «өзгермелі» болса - қайраткері әсер бүлдіріп болады. Бірақ артықшылықтары белінің және тараптардың саласындағы депозиттері бойынша жұмыс істейтін, сондай-ақ бар: аяқтың және жамбас май жоятын болса проблемалық болып табылады, онда талия, ол салыстырмалы тез жүріп. Сіз сондай-ақ таңдаған белінің үшін жаттығулар мен тараптар болса және оларды жүзеге асыруға жалқау емес, көп кешікпей сіз мақтана алатын болады «Hornet лагері».

Ол өзіне қатал әзірлемелерді сорғыш және жаттығу залы бару емес жоқ қосымша килә құтылу мүмкін. әдемі белінің үшін жаттығулар жасауға өте жағымды жолы бар: құрсаумен Twist! Сіз құрсаумен сатып алу және күнделікті жарым белін сағат немесе қырық бес минут, оны майыстырмаңыз қажет. олар басқа қызметпен бiрiктiруге болады, өйткені осы жаттығулар жақсы. Мысалы, сіз хула-құрсаумен бұралып бір уақытта фильмді көре аласыз. Сіз басқа жаттығулар Хооп кешендермен оқыту толықтыра алады.

Сондай-ақ, бар белінің үшін жүзеге асырады fitball жүргізіледі және тараптардың. Fitball - бұл жүзеге асыру үшін пайдаланылады үлкен доп, ғой. Жұлын сақтай отырып, төмен отыруға fitball қажеттігі туралы. иығына еденде қарсы басылған кішкентай, артқы қойды фут болып табылады. Kata fitball жамбас бұлшықеттерін, оң және сол пайдалана. Қоршау бекітілген болуы тиіс. Бұл жаттығу арналған obliques. Келесі жаттығу: Сіздің оң жақта тікелей, fitball, орын Stand. сол жақ аяғы алға орнату және тізе бүгіп тиіс. оң қолы fitball қоюға тиіс, сол жақ - басын қалау. Follow бір мезгілде сол және оң жақ жамбас бекітілген болуы тиіс қисайып тұр. екі жағында 6-12 тәсілдерді орындаңыз.

Гантельдерді арқылы жүзеге асады белінің және тараптардың үшін жүзеге асырады, сондай-ақ бар. Сіз, түзу тұра бір-бірінен аяғы иық-енін қою керек. а Dumbbell көтеріңіз. , Оңға сіздің сол жақ көтеріледі бір Dumbbell көлбеу орындаңыз. Содан кейін ұстанымын бастап оралу және бәрі жақсы қайталау, бірақ көлбеу сол жағында жүзеге асырылады. Ол әр бағытта жиырма тәсілдерді орындау үшін қажетті болып табылады.

қамтитын жаттығулар жиынтығы, - Қорытындыда арықтататын үшін жаттығулар талия. тікелей, фут иық ені, бірінен артынан, сіздің белінің қолын тұрған қалыпта. Иық денені артта тартыңыз, белінің сіздің қолды ұстап, оңға жылжытыңыз. әр бағытта он тәсілдерді орындаңыз. Келесі жаттығу шалқасынан жүзеге асырылады. басынан Hands зауыты, тізе және көтергіш бойынша майыстыруға аяқтары. Біз сол тізе және керісінше сіздің оң Локоть жетуге тырысады. әр жағынан үшін 6-12 тәсілдерді орындаңыз. Содан кейін қабатында жатуға. Егер оң жағында аунау және басыңыздың артына, оң қолыңызды жатып. Ол төбесі көре алмады, сондықтан иығына Expand. ИБП екі жағында он бес тәсілдерді орындаңыз. Келесі жаттығу. локтем сүйеніп, сіздің оң жағында жатыр. дене бойымен сол қолын қойыңыз. соңында біз түзу сызықты алды, сондықтан, содан кейін денесін көтеріп. жаттығу мәні дене емес, «SAG» болып табылады, ол іш және артқы бұлшық қиғаш бұлшық оқытуға бағытталған.

Сонымен қатар келесі әдістер жақсы пайдалану жүзеге асырылатын. май жағып көмектесе цельнозерновой тамақ өнімдерін рационына қосу. Сіздің күнделікті рационында талшықты үлесін ұлғайту. тез тамақ және ұн ұмытыңыз! Ол белоктар мен майлар беліне байлады май депозиттердің қалыптасуына үлес гөрі Көмірсулар. Сіз белінің және тараптардың осы қарапайым ережелерді және жаттығуларды орындау болса, жұқа талия сіз емес, сағым, бірақ шындық болады.