Өткен айда стройные аяғы. Пайдалану туралы нұсқаулар

Әдемі әйелдер аяғы Мөлдір қызғаныш кейін айналасында қосу үшін жиі ерлер мен әйелдерді ұрып жүрегі туғызады. Бірақ Slim аяқтары - бұл емес, құбыр арманы, ол реалия! арнайы жаттығулар орындау, және сіз бір ай жіңішке аяқтары болады. Ең бастысы - ниет.

тұрмауы, стройные аяғы: біз қалай толығырақ сипаттау және қандай қалаған нәтиже алу үшін не істеуге Төменде. Жаттығулар аптасына бес рет жүргізілуі тиіс: Дүйсенбі-сәрсенбі-жұма - Kardiokompleksy; Сейсенбі-Бейсенбі - беріктігі жаттығулар.

Жаттығу 1. Kardiokompleksy

Жүгіру жолы, Stepper, жаттығу велосипед, - бұл үшін біз ортақ арқан және кез келген жүрек қажет эллипс жаттықтырушысы, велосипед Эргометр. сыныпта алдында міндетті, содан кейін арқан алып, екі аяғы 100 секіру жасауға, 5 минут шамамен тренажерлер бұлшық еттерді қыздыру керек. 50 Пресс істеп кейін. жарамды ауыруы және сіздің кері тікелей UPS отыруға дұрыс екенін есте сақтаңыз. Содан кейін қайтадан, 4 минут жүгіру жолы бойынша тұруға, содан кейін секіру қайталаңыз. Кейін әрбір аяғы 25 алға Выпады арқан алып, қайтадан кардио 4 минут және 100 секіру. Тренинг соңында 50 рет кезде, не істеу басыңыз бұраңыз. аяғы жіңішке алу үшін, жүктеме артты, бірақ тек біртіндеп болады. Мүлдем мұндай физикалық стресс бұлшық үшін әдеттенбеген тым көп болмайды.

2-жаттығу: аяқтарына Күш оқыту

Бұл таспа-жұтқыштар, арқан және 2 Гантельдерді талап етеді. Бірінші сіздің бұлшық илеңіз - секіргіштер 300 рет істеу. Содан кейін, қысқа мерзімді перспективада шамамен 5-10 минут кетуі. Сіз істеу керек кейін галтелдер бар жаттығу. Бұл әрекетті орындау үшін, оларды қабылдауға және швам тастаңыз. іш тартып, тікелей көшірмесін. 4 шоттарына көтерілуге қауіпсіз төмендетілді және баяу бастаңыз. Барлық 12 Пресс 3 жиынтығы істеу керек. Relax.

таспа-абсорбер алыңыз, сол аяқпен бір ұшын бекітіңіз. тізе бүгу үшін тінтуірдің оң жақ аяғы, және мүмкіндігінше солға қабылдауға сол көріңіз. бастапқы күйіне аяғы оралу. Бұл процедура 20 рет әр 3 жиынтығы қайталанады. Енді 12 істеу отырып гантелей Выпады 3 жиынтықтар. тоқтата тұру пайдалану келесі әрекеттерді орындаңыз: тұтқа амортизаторлар киіп сол жаяу тізе бүгіп, содан кейін аяғын түзеңіз жұмылады және жоғары қарай жатыр. сол жақ және оң жақ аяғы арналған 3 кешенді 20 рет қайталаңыз. соңғы операция. бірінен аяқтары иық-енін ұйымдастырады, фут бөкселерін Dumbbell қолында тартылған, наизнанку. қару-жарақ созып приседаний істеу. Сондай-ақ, 3 жиындар үшін барлық 20 рет қайталаңыз.

Стройные аяғы - бұл істің жартысы ғой. Сонымен қатар дене бітімін жетілдіру үшін тағы бір өте тиімді жаттығу орындау жөн. тік тұрып. бірге өкшелер, қарама-қарсы бағытта қарап башпайларын. қолдау (үстел, жоғары кабинет, кафедра артқы немесе кафедра) жақын болуы Stand. белінің, бір жағынан, қолдау ұстап басқа. иығын Expand, сіздің ABS және бөкселерін тартыңыз. Оның саусақпен тұрған приземистые қалыпта негізделеді аяқ саусақтарының, бойынша plie бастаңыз. Тізе бөлек болуы тиіс. Жұлын сақтауға мүмкіндігінше ұзақ уақыт баяу өзіңізді төмендетіңіз. Сіз денесі туралы майыстыруға бастайды деп сезінемін кейін, көтеріледі. бірнеше секунд үзіліс жасауға қажетті приседания және көтеру ортасында. Тек 2 комплект 10 Пресс істеу.

Сіз қысқа мерзімде стройные тұрды алады, үнемі осы қадамдарды орындау үшін сенімді болуы.