Цикл дегеніміз не? Ол, қарқынды жаттығу Сіз тез салмағы айырылып мүмкіндік береді

Ағылшын тілінде сөз «циклі» - оған велосипед немесе міну. Бұл мағынасында болып табылады және мерзімі пайдаланылады. Велоспорт кардио түрі салмағын жоғалту мен денсаулығын және жақсы рухын қолдау үшін өте тиімді болып табылады, бұл аэробты жаттығу. олар қалай сіз асыруға бастамас бұрын білу керек жайттарды қарастырып, қандай шарттар оң нәтиже күтеді.

аэробты жаттығу қалай

Цикл-оқыту арнайы жабдықталған бөлмеде орын алады: қабатында бірнеше велосипед күшейтілген, егер мүмкін болса, экранда, ырғақты музыка ойнап, аздап күңгірттенген шамдар тау бейнеленген көріністі жобаланған. Бизнес сіз жазық көлденең бетінде, сонымен қатар жоғары және төмен көлбеу мініп ғана емес келеді тауларында топтар мен ұқсайтын веложүгіруге, жүргізіледі. арнайы қолмен тежеу жабдықталған бұл saykl тренажер, тік бұрышты өзгертеді, және адамдар тұрақты және кері күйде өзгертуге олар айналысады. жаттықтырушысы көңіл-күй мен ырғағы оқыту белгілейді, оны әрбір 4-5 минут өзгеріп, конкурсқа іс-әрекеттерін бақылайды және реттейді жүктемені. Сессия, 45 60 минутқа созылады қыздыру жаттығу кіреді, ал кейде-UPS итеріп басыңыз немесе.

оқыту қарқындылығы

ол жүрекке күшті стресс береді Цикл Аэробика, төтенше жаттығу санатына жатады. 45 минут Сынып 600 ккал дейін жұмсауға болады қаныққан. Бұл жүрек басқа түрлері (дәстүрлі жаттығу велосипед немесе жоғалтуы мүмкіндік әлдеқайда көп болып жүгіру жолы). ғана органның денсаулығын сақтау және 20 минут ішінде айналысуға жеткілікті, көңілді, жігерлі және көңілді болуы келетіндерге. Егер сіз артық дене өлшемі құтылу келсе және, оқу ұзағырақ тиіс. Артық энергиясы тек жүрек 20-минуттық кезеңінен кейін жұмсалады бастайды (және қосымша салмағы жүзеге) кейін. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, аптасына 2-3 рет циклы қатысуға тиіс, және біраз уақыттан кейін жамбас және бөксе тартымды бедерлі болады, және целлюлит кем болып көрінетін.

қарсы saykl үшін

Бұл оқыту түрі мынадай аурулары бар адамдарға таңдау мүмкін емес:

• тізе буындары;
• Жүрек-қан тамырлары;
• жоғары қан қысымы (гипертония);
• варикозды.

Сіз бірінші рет оқу-жаттығу жиынын түсуге алдында, ол дәрігер тексерілді және мүлдем қарсы Сізге және сол үшін жүктеме құқығын қандай туралы кеңес ала болуы жөн. Бұл мүмкін емес болса, аэробты велоспорт барлық қарсы біледі жаттықтырушы нұсқаулар алу үшін сенімді болуы.

есте бірінші сабақ сақтауға нәрсе

олардың денсаулық жағдайын бағалау және велоспорт таңдаңыз, ол оқыту ерекшеліктері туралы білу үшін қажет. Цикл - бұл өте жоғары жылдамдықты және бірінші реттен қуат жұмсауды жүктеме болып табылады, тіпті үлкен, сондықтан жай ғана тәжірибелі спортшыларды ізіне емес. Біріншіден, бұл дұрыс тыныс және дене есепте әдістерін үйрену қажет:

• бастаушыларға арналған «Home»: Отырған қалыпта, қару-жарақ, сіздің рахат тым көп стресс жоқ педали иіру, орталығында өтті. Біртіндеп жүктемені арттыру.
• қарсылық деңгейлері әр түрлі болуы нұсқаушы командасына туралы, рульдік дөңгелекті кеңінен орналастырылған қолыңызбен отырысы.
• Тұрған, қолды иық-ені бір-бірінен, руліне бұлшық артады жүктемені ұстап.
• тиімділігі - қолынан кең тұжырымы ең қиын орындау және нәтижесінде, педалей ең жоғары кедергісі бар «тоқтатылған» инвазивті әдістемесі.

Профи тобы сабақтар

жүгіру жолы сатып алу туралы шешім қабылдады емес әркім өз бетінше күресуге оған бастауға болады. Біріншіден, сіз, ұстап тізе салып, қару-жарақ және кері үйрену керек. Екіншіден, бұл жүктемені өзгерту, процесті бақылау өте қиын, және жиі шаршап бірінші, адам тоқтату сезім жаттығу. тренажер залы, жылы Сынып цикл арнайы атмосфераға. Басынан бастап, бұл шағын қыздыруды өтті және барлық қатысушылар оң жолмен теңшеледі. тіпті ең қалжырататын қызметін аяқтауға көмектеседі оң көзқарасын, сақтау үшін жағдай және жаттықтырушысы кеңестер: Содан кейін олар бірге, бұл жай ғана тұруға және кетуге қиын өрескел ландшафт, үстінен мініп бастайды. педагогтың кәсіби біліктілігінің және оптимизм өте тәуелді: оның бірде-бір жарақат алды, сондықтан, барлық тапсырмаларын дұрыс орындалуын бақылайды, және жақсы көңіл-күй қолдайды.

велоспорттың артықшылықтары

жақсы тәсілі болып табылады, - Біз қазірдің өзінде Цикл деп айтқан салмағын жоғалтады. жаттығу алдында осы құқығын орындау үшін шамамен 20 минут, содан кейін жүгіру жолы қыза тиіс - қосымша созылып. Бірақ бұл барлық артықшылықтары емес, фитнес түріне. сыныптар велоспортты кезде:

• жақсартылған төзімділік;
• бұлшық күшейту рельеф және икемділігі;
• жүрек, ең табиғи;
• деңгейі симулятор қарсылық икемді бақылауында болып табылады;
• омыртқа (іске қосылған кезде, сондай-ақ) шамадан емес;
• Сынып фитнес барлық жастағы және градус адамдар үшін қолайлы болып табылады.

Цикл АҚШ пен Еуропада, Ресейде танымалдығы артып келеді, және ынтамен көптеген адамдар сынып өтіңіз. Өйткені, іс-шаралар ретін жаттап үшін би жүріп орындауға қажеті жоқ, және сіздің көз алдында өзгерту көріністі көріп, жай ғана ойлауға емес нәрселер туралы болуы мүмкін. Әрине, «серуен» толық баяндалды деп, тыныш және себептері емес, бірақ нәтиже қатар тұр.