Пойыз 30 минут: қандай жаттығулар спорт залында істеу керек?

Сіз бір кездері көп мүмкін, сағат өткізілді, сіз спортзалға келгенде басында қыздыру арасындағы, бұл туралы ойладым мен баннер соңында бар. Ал біз, душ киім өзгерту үшін уақыт ескермеу және болашақ күн өзім тәрбиелеп егер. Сіз спортпен жақсы көремін, тіпті егер жиі сіз сіздің кестесіне жаттығу залы орналастыру үшін жеткілікті уақыт бар екенін, сылтау айта бастайды фактісі таңқаларлық ештеңе жоқ. Алайда, бұл болуы тиіс емес!

Қарамастан, сіз, спортзалда немесе жергілікті саябағында, үйде жақсы жаттығулар спорт істеп жатқан ма бірнеше сағат алмайды. Егер сіз бос емес күнделікті өмірде жаттығу залы итерген үшін жеткілікті уақыт жоқ болса, келесі опциялардың әрбір сіз спорт залында қалуға мүмкіндік береді жарты сағаттан артық емес. Енді сіз тіпті ең стрестік күні, өз денсаулығына қамқорлық болады.

Сандбаг тез қызмет

Сіз белсенді жылжытуға мүмкіндік береді және потеть Әрбір қызметі қарамастан ол йога, жүгіру немесе күші оқыту келгенде ма, жақсы. Сіздің аяғы күшті болады және жұмыс істеп, ал сізді асыруға ұзақ және сенім жалғасады ретінде беріктігі оқыту, тіпті жүгіруден, сіз басқа салаларда жақсы нәтижелерге қол жеткізуге мүмкіндік береді деп ескеріңіз. беріктігі оқыту ең қызықты түрлерінің бірі - бұл айнымалы қарсылық динамикалық жүйе болып табылады. Басқаша айтқанда, бұл беріктік оқыту әр түрлі құм қаптарды пайдалану болып табылады. Егер сіз мүдделі болса, желі жүгірушілердің үшін, сондай-ақ кез келген басқа да физикалық қызметі әуесқойлары үшін өте қолайлы болып табылады куәландырылған жаттықтырушы Annmarie Likatez, қысқа дайындықтан табуға болады. Ол былай деді: «шын мәнінде сіздің бұлшық жұмыс істеу және кез келген тепе құтылу үшін ең тиімді жолдарының бірі - бұл сол жағында жүзеге асырады. ол сіздің жүйке-бұлшықет жүйесінің тұрақтылығын мәселелерінде әлдеқайда көп талап ретінде жүзеге асыру бұл түрі, жылдамдығын және төзімділік жақсартуға көмектеседі. « Ол сондай-ақ жүзеге асыру бұл түрі оқыту барысында жарақат алдын алу үшін тамаша, сондай-ақ төзімділік дамыту үшін екенін түсіндірді.

Қолыңызды жүзеге

Көптеген адамдар спорт залында қолында жұмыс ұнайды. оның құшағында бұлшық жиі ірі өзгерістер байқайсыз онда бірінші болып табылады. біз осы бұлшық қарап өте жақсы екенін не айтуға болады.

Бақытымызға орай, сіз қысқа уақыт кезеңі үшін, мысалы, жиырма минут қол бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік бағдарламалар бар. Осы жаттығулар өте тиімді болып табылады, ал, олар сіз сөзбе жаттығулардан кейін қолында қуатын сезінуге мүмкіндік береді.

би

ол жаттығу үлкен Пішіннің - би деген күмән жоқ. Сіз бір кездері клубында түнеді болсаңыз, белсенді би бірнеше сағаттан кейін, сіз толығымен пот жабылған болатынмын екенін білеміз. Алайда, көптеген адамдар, сондықтан түнде сияқты олар орын ешқашан дерлік, қоғамдық би жеткілікті сенімді сезінеді емес. Бірақ бұл би - сіз үйде жүзеге жұмыс істеу керек, егер сондықтан ол үлкен кардио ғой, спортзалда, сіз би тырысуға болады емес.

арқан бар жаттығулар

Сіз секіргіштер соңғы рет есіңде ме? Ол сізге мектепте дене тәрбиесі адамдардың көпшілігі сияқты, соңғы рет болдым әбден мүмкін. толық жаттығу үшін үлкен құралы - Алайда, ол арқанды өткізіп екен. арқан үлкен артықшылығы, бұл жай ғана велосипед сияқты болып табылады: егер сіз оған өту мүмкіндігіне ие болса, онда ол қалай ұмытып, және бірден, тіпті көптеген жылдар кейін, олардың қозғалысының үйлестіру мүмкіндігі болуы ешқашан. скакалкой отырып жүзеге асыратын, сіз жақсы кардио алуға, сіздің метаболизмі жақсарту және тағы да бала сияқты сезіледі. Сонымен қатар, арқан кез келген сөмкеде сəйкестендіру үшін оңай, сондықтан сіз әрқашан қолдау үшін олардың түрлері іссапарда немесе саяхат сіздермен оны қабылдауға болады.

құрсақ бұлшық бойынша жұмыстар

әрине, біз әрбір адам жыл бойы мінсіз пернесін басыңыз алғым келеді деп айтуға болады, ал, көктем мен жазда, оған жұмыс істейтін адамдар ең жағажай одеянии сенімдірек қарауға.

Кейбір адамдар әлі күнге дейін «8 минут басыңыз» видео оқу танымал есте, және олар сіз нәтижелерін алу үшін көп уақыт қажет емес, бұл шын мәнінде көптеген растау бірі болып табылады. Сіз өзіңіздің құрсақ бұлшық жеткілікті жүктеме болады он минуттан артық қысқа бағдарламалар, көп табуға болады.

Қосымша жабдығы жоқ бөкселерін Жаттығулар

ол сіздің дене төменгі бөлігіне келгенде, сіз арнайы тренажерлар және ірі салмағы оның бөкселерін қабылдау үшін қажеті жоқ екенін есте сақтау керек. Сонымен қатар, сіз өз дене ғана салмағын пайдалана отырып, үйде босаңсытатын жаттығу жұмсауға болады. Web Сіз қоса алғанда, бастауыш, барлық деңгейдегі, спортшылары үшін арналған оқу бейне алуан түрлі таба алады.

Сіздің сүйікті музыкамен айналысу

Сіз сөзбе өз жасай аласыз жаттығулардан іздесеңіз, онда сіз Фитнес Маршаллдың бағдарламасына назар аудару керек. Халеп Маршалл, осы бағдарламаның авторы, танымал музыка хитов би жаттығу дамуда. ән ұзындығына тең жаттығу ұзақтығы да, сіз өзіңіздің сүйікті музыка ойнату тізімін жасау және толық кардиологиялық қалаған ұзындығы алуға болады.

Сіз дайындық қарқынын сәйкес алмасаңыз, әрбір ән Халеп қиындық бірнеше түрлі деңгейлерін ұсынады, уайымдама.

йога туралы ұмытпаңыз

Адамдар жиі олар басқа адамдардың үлкен тобының қатысуымен ұқсас бірдеңе істеп ыңғайсыз сезінеді, өйткені олар, йога сынып баруға қорқады дейді. Алайда, сіз алаңдатты тиіс емес, және ешкім сізге назар аударады, өйткені сіз қауіпсіз, мектепке бару болады - әркім өз жаттығулар бар бос болады. Егер сіз қаласаңыз, осы тәжірибе сіз йога орталығында не істейтінін айырмашылығы жоқ болар еді ретінде Әрине, сіз әрқашан, үйде йогамен айналысу бастауға болады.

йоганың ең үздік аспектілерінің бірі, ол барлық органдар, формалар, өлшемдер және Бұлшық үшін жарамды болып табылады. Web Сіз өз фокус бар оқу бейне, көп табуға болады. Кейбір, жүгірушілердің үшін арналған басқа да, олар - велосипедшілер, және басқалар үшін - салмағын жоғалтады келетіндерге арналған. Сіз сондай-ақ жай ауыр жұмыс күнінен кейін демалуға келетіндерге арналған жаттығулар, және тағы басқалар таба аласыз.

сылтаулар Жоқ артық!

Күмән жоқ, сіз кейде сіз сәйкесінше, пайдаланылуы мүмкін бос уақыт сәл, көре алады, сапалы оқыту жұмсауға еркін уақыт шексіз жабдықтау қажет емес, бұл шын мәнінде бар болғанымен. Жоғарыда айтылғандай, осы параметрлердің барлық, құрсақ бұлшық бойынша он минуттық жаттығу орындау біраз би бос уақытын жүзеге пайдалануға немесе жоба бір немесе екі ән таңдай аласыз қиындықсыз орындауға ешқандай артық отыз минуттан астам уақыт қажет етеді, сондықтан сіз Фитнес Маршалл. Қарамастан, сіз таңдайсыз қандай, біз менің ойымша, сіз жүзеге асыруға жеткілікті уақыт фактісі туралы аямайтын, ол енді жұмыс істемейді деп қауіпсіз айтуға болады.