Pilates. жаттығу жүйесін Пікірлер

Бүгін, пилатес деп аталатын фитнес даярлау бағыттарының бірін пайдаланып әйелдер арасында өте танымал. Бұл жүйенің негізін қалаушы неміс дәрігері және спортшы Джозеф пилатес. Ол жаттығулар жиынтығы табысты ең ауыр ауруға ұшырады науқастарды реабилитациялау үшін қолданылған құрылды. Pilates, оқыту оң нәтиже көрсетіп, оның пікірлер, бұлшық ұтқырлығы мен икемділігін іске қосады. Ал сыныпта жүктеме өте маңызды болып табылады. оқыту барысында негізгі назар, байламдардың созылғыштығы арттыру созылу, төзімділік дамыту, сондай-ақ терең және беткей бұлшық әзірлеу болып табылады.

кез келген жастағы адамдарға арналған жаттығулар кешенін жарамдылығын көрсететін Pilates шолулар, диагнозы науқастарды қалпына келтіру үшін дәрігерлер ұсынылады омыртқаның зақымдануы. Кешен Сынып жеке нұсқаушысы ретінде таңдауға болады. Бұлшықет оқу ерте кезеңдерінде ауыр догруза, біртіндеп болып табылады, сондықтан нәтиже тек бірнеше айдан кейін айқын болуы мүмкін. Жүйелі зерттеулер нығайту , артқы бұлшық асқазан, дене бітімін жетілдіру, үйлестіру, бүкіл организмнің үнін арттыру, айналымын құру.

тек оң пікірлер Pilates жүйесі бойынша оқыту, мынадай ережелерге сәйкес болуы тиіс:

• барлық жаттығулар саналы болуы және сіздің дене және бұлшық ғана шоғырландыру, сезіну назар аудара керек орындаңыз.
• Қозғалысы баяу, тегіс болуы тиіс.
• органның орталық кіндік аймағында орналасқан. Тренинг барысында ол (төменнен жоғары) тартыңыз күйінде сақтап қалды қамтамасыз ету үшін маңызды болып табылады. Артқа бұлшық және баспасөз созылған болуы тиіс, омыртқа пупок тартыңыз.
• Сіз белсенді кеуде мүмкіндіктерін пайдалана отырып, ауаны ұстап емес, біркелкі тыныс қажет. , Мұрын арқылы жұта шығарған - аузы.
• Ол үнемі қозғалыстар сапасы мен дәлдігін бақылау үшін қажет. Осы нәтижеге байланысты.
• Сыныптар, кем дегенде аптасына үш рет тұрақты болуы тиіс.
• Оқу-жаттығу барысында сәтте тартылған, бұлшық шиеленісті емес жасау керек емес.

Pilates: қарсы

Осы әдістің сабақ барысында жарақат немесе басқа да теріс әсерлердің тәуекел барынша азайтылған. Сондықтан, жаттығулар осы жүйенің іс жүзінде бірде-бір пайдалану қарсы. Алайда, бұл жоғары дене температурасы дене қызметпен айналысу қажет емес. Кезде жаттығулар кезінде ауырсыну, сіз бірден жүзеге асыратын тоқтатып, дәрігермен кеңесу керек. Пилатес гематома, жарақат, іріңді білім және айқын варикозды бар адамдар қарсы. Бұл сабақтар адамның жалпы недомогание және созылмалы аурулардың өршу кезінде ұсынылмайды. Бұл жарақаттар, сынғанда, және басқа да жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, себебі Жаттығулар, шамадан тыс денесін ауырлатпай, сауатты жасалуы тиіс.

Pilates: пікірлер

Бұл жүйеде зерттеулер нәтижелері екі айдан кейін айқын болды. Баяу, неторопливом жаттығулар тамаша бұлшық қатайтыңыз мүмкіндік береді, бірақ іс жүзінде май жағу ықпал етпейді. Осы әдістің негізгі артықшылығы Pilates жүкті әйелдерге, жұлыны жарақаттармен адамдар, мен жас аналарға арналған қайшы келмесе, табылатындығында босанғаннан кейінгі кезеңде. Ең бастысы, оң жүктемені және кешенді жаттығу таңдау болып табылады. Сіз жүзеге асыруға бастамас бұрын Алайда, сіз қарсы жоққа үшін тәжірибелі дәрігер кеңесіңіз қажет.