Бодибилдинг туралы аз. Drop жиынтығы

Ұзақ уақыт бойы бодибилдинг дамыту түрлі әдістерді көп алды, бірақ олардың ең үздік тамшы жиынтығы болып табылады. ырғып орнату дегеніміз не? Мақалада осы тұжырымдамасын жақынырақ көзқарас. Олар сондай-ақ, кейбір жаттығулар мен диаграммалар бастауыш кеңестер берілетін болады.

Негізгі ақпарат

Неге, бодибилдинг осы техниканы пайдалана бастады? барлық осы процедураны болған кезде? Drop іс жүзінде орнатылған - жаттығулар толық немесе толық емес сарқылуын дейін жүргізіледі, ол арқылы әдісі, содан кейін сіз салмағы аз мөлшерін алып тастап, аз жүктеме тәсілдерді орындау жалғастыруда. Ол мүлдем басқаша бұлшық өсуін ынталандырады. Бұл рәсім бірінші кері 1947 жылы «Дене мәдениеті» Генри Аткинсон бір журналист және редакторы ашылды. Осыдан кейін бірден, қабылдау басқаша деп аталды. Мысалы, «кему жиынтығы», «үштік тамшы жиынтығы» және «жолақ-жиынтығы».

міндеттері

Арқасында культуриста тек өздерін «косметикалық салтанатын», бірақ сол уақытта тиімділігі мен өнімділігі дамыту емес, оның мақсаты, бұл шын мәнінде, ол бірегей спортшы деп аталады. дене құрылысшылар ырғып жиынтығының өте жақсы көреді, неге осы. Олардың арқасында, бұлшық өте тез өседі. Ойыншылар, спринтеров және басқа да спортшылар тамшы жинағын пайдаланыңыз ешқашан. Бұл әдіс күші, қуаты мен жылдамдығын дамыту емес, бұл шын мәнінде байланысты. Бірақ, егер сіздің мақсаты - бұлшық ет массасының жиынтығы, содан кейін жиынтығы мінсіз сіз үшін қолайлы болып табылады тастай!

Қалай технологиясы жасайды?

Сондықтан, сіз жолағында салмағы 40 кг-а «бицепса көтеру» орындау екенін елестету. Сіз оны 10 рет қайталанады, бірақ соңғы рет өте қиын болды. Келесі бір тіпті алдау пайдалана отырып, тіпті қиын болды. Ал түптеп келгенде, сіз үшін 12-ші болды. Және ешқандай мәселе сіз көріңіз қалай, сіз 13-ші қайталау істеу мүмкін емес. Сіз бас тарту туралы шешiм нүктесін жетті, бірақ сіз салмағы төрттен алып тастау, егер сіз жалғастыра алады. Сіз физикалық әдеттегі салмағының 12-ден астам қайталауын істей алмасаңыз, біз осы абсолютті қабілетсіздігі деп ойламауымыз керек. Бұл «оң бас тарту» деп аталатын, және сіздің дене жұмыс істеуге жалғастыруға дайын, бірақ аз салмағы болып табылады. сарқылуына адресінен жүзеге асырылады дәстүрлі тәсіл, барлық бұлшық ет талшықтары белсендіру емес, өйткені бұл. Қалаған салмағы үшін қажетті сол, белгілі бір уақыт мөлшері ғана бар. Сіз килограмм санын азайту және жүзеге жалғастыру болса, басқа, неғұрлым, бұлшық ет талшықтарының мүмкіндік береді. Drop 6-12 қайталауға дәстүрлі жаттығулар арқылы қол жеткізу мүмкін емес болады өсуін тудырады «қыңыр» бұлшық ет талшықтарының жандандыру ықпал орнатыңыз.

зілтемірді пайдаланып Жаттығулар

Сэм Арнольд Шварценеггер бицепса үшін белгіленген тамшы қолданылады. Бірақ бұл әдіс бар іске қосылады кез келген басқа жаттығуда пайдалануға болады. Мысалы, сіз иығына тамшы жинағын пайдалануға болады. Осы әдістің тек жағдайы сіз сыни нүктесіне доңғалақтарды алып тастау қажет деп табылады. Егер сіз 50 келі стендтік пернесін басыңыз істеп жатырсың деп елестетіңіз, 10 қайталау бас тартқан жету. 20% және тараптардың әрқайсысы алынған 5 кг салмақты азайту, сіз келесі сәтсіздікке бұрғылауды жалғастыру. Осыдан кейін қайтадан 20% килограмм азайту (сіз азайту салмағы тең болуы тиіс екенін есте) және соңғы сәтсіздікке жылжытыңыз. Сондықтан Сіз 30-фунт салмағы алуға. төменгі сызық жаттығуларды орындау алдында дискілер тамшы орнату, егер қолдануға болады жиналады таңдалуы керек. Екі 15-килограмм алуға болмайды, ол уақыт салмағын азайту мақсатында, үш 5 кг қабылдауға жақсы.

жартысында салмағын азайту әдістері, немесе 6-20

салмағы орнатылған Бұл тамшы Сіз екі түрлі қайталау орындауға мүмкіндік береді. Олар бұлшық әсер өз жолмен табылады. Ол бұлшық ет массасының дамуын, сондай-ақ керемет сорғы ықпал ететін болады. бастау үшін, сіз астам 6 өкілдері игерді жоқ, ол бар салмағын таңдау қажет болады. оларды жасау, жартысында килограмм санын азайту және 20 қайталауға істеу керек. ол қысқарту тек бір рет орын екенін осы тамшы жиынтығы басқалардан өзгеше. Ал басқа жағдайларда - жиынтығы бір екі рет. Ол 3 түрлі салмақтық пайдаланады.

күшейтілген әдістері

тамшы орнатылса - бұл қарқынды бодибилдинг үздік техникасы, содан кейін оның артында жүріп сұрақ туындайды. Келесі күшейтілген жаттығулар келеді. Екінші орында супер-жиынтығы болып табылады. Ал екі тиімді әдістерін біріктіру қарағанда жақсы ештеңе жоқ. Нәтижесінде, біз ырғып қондырма техниканы алуға. Мен жаттығулар қалай істеу керек? Мысалы, күйде жанынан көтеру Гантельдерді, баспасөз Гантельдерді қабылдайды. 8-12 қайталаулармен тұрған бастаңыз. Бұл жағдайда, сіз ең жоғары салмағын пайдалану керек. Кейінірек, галтелдер тез жылжыту керек. Олардың салмағы әдетте пайдаланылатын кем болуы тиіс. жаттығулар арасындағы демалады қажеті жоқ. Негізгі тапсырманы орындау кезінде - тек көзқарас кезінде салмағы азайтады. Бұл әдістеме, өте қарқынды, сондықтан оны өткізу, сақ болыңыз. босаң олардың күші мен дененің қабілетін бағалау керек.

қорытынды

Ол мұндай әдістер культуристов арасында өте танымал деп айтуға тиіс. Олар өз мақсаттарына жету үшін уақыт салыстырмалы түрде қысқа мерзім ішінде береді. Мысалы, стандартты тәжірибе әрбір бұлшық тобы үшін 9-12 қайталау тұрады, бірақ тамшы жиынтығын пайдалана отырып, спортшы бүкіл 6 етеді Бірақ ол, әрине, бұл олардың бағдарламасын жеңілдетеді және нәтижелерді нашарлатады дегенді білдірмейді. Сіз қайталауға шағын санымен барлық бұлшық белсендіру, бірақ ол біраз дұрыс қабылдау мүмкін болса, ол барлық жаман емес. Мүлдем әрбір жаттығу шаршау береді. Бірақ бұлшық кем салмағы көп болды және сіз жаңа піскен және толық энергиясы деп көтерді өткен, пропорционалды, өйткені әлі күнге дейін, ең үлкен салмақты алуға, шаршадық.