Ресей баспасөз: бағдарлама, жазбалар мен ұсынымдар ережелері

Ресей түймесін басып, және одан да көп адам осы пәнді спортшылар мен көрермендерді жатыр деп - салыстырмалы жақында билік жаңа бағыт спорттық. спорты мен оның қандай сипаттамалары қандай көзқараспен көрейік.

Бұл не?

Қуат спорт бүкіл әлемде өте танымал. оған көптеген сорттары бар: ауыр атлетика, т.б. гір спорты, бодибилдинг, пауэрлифтинг, Онда сондай-ақ, аз танымал, бірақ спорт билік кем емес әсерлі түрі - бұл ресейлік баспасөз ғой.

тегіс орындықта жатып, кеуде жылғы стендтік баспасөз штанганы - бұл түрі бір жаттығу тұрады. Байқаудың мағынасы бар тағы бір рет белгілі бір салмағы арттыру болып табылады.

Ресей benching пайда

Ресей баспасөз - өте жас спорт. rRusskomu стендтік баспасөз жарыстарға алғаш рет 2000 жылы Ресейде өтті. Олар дүниежүзілік соғысындағы Жеңістің 55 жылдығына орай және одан символдық және ойын-сауық болды. Бірақ бүгінгі күнге дейін, бұл түр пауэрлифтинг толыққанды пән айналды. Ресей benching ережелеріне және өзінің федерациясына бекітті. Қазір бұл режимнің ең танымал түрлерінің бірі, сондай-ақ спорттық орындықтар бар.

Ресей баспасөз: ережелер

спортшының жалпы массасының қатынасы жеңімпазын анықтау үшін салмағы коэффициенті жеңiл атлетика шығарылады көтерді. Осы көрсеткіштің негізінде жеңімпазы таңдалады. қатысушыларды жеңіп орыс баспасөзде конкурста ережелерге сәйкес конкурс, бір ірі факторды немесе бірнеше әрекеттерін жиілеткен. Ескере отырып жеңіл атлетика спортшылары жоғары деңгейін конференц коэффициенті.

тіпті бастаушы қатыса алады деп, 55 кг Ресей баспасөзде жарыстарға штангаға ең төменгі салмағы Осыған байланысты, бұл. Ресей орындықта алты салмақ санаттарын Rod 55 кг, 75 кг, 100 кг, 125 кг, 150 кг және 200 кг әрекет ете алады.

орындау үшін бір тәсіл спортшы бес минут беріледі. Оқу-жаттығу барысында, сіз оның кеуде зілтемірді ұстап, демалуға болады.

Спортшылар арнайы жабдықтар мен сіз көбірек салмақ көтеріп мүмкіндік береді стендтік көйлек барлық түрлерін пайдалануға тыйым салынады. Спортшылар кәдімгі колготки және жалаң торс немесе қарапайым жейде немесе футболканы әрекет.

Қатысушының салмақта ресейлік орындықта рөл бар, бірақ конкурсқа қатысуға арналған салмағы шектеулер жоқ. Дегенмен Байланысты шектеулер үлкен санының болмауы, орыс баспасөз барлық қол жетімді болып табылады, сондықтан ол барған сайын танымал болуда.

Ресей баспасөз өте демократиялық, ол спортшылар мен ардагерлер қатысты және автомобиль құнсызданды деп есептеледі.

Қалай жарыстар болып табылады?

тұрақты еліміздің барлық қалаларында өтті Ресей баспасөзде жарыстар жиі барлық тілек білдірушіні мүмкіндік бұқаралық жарыстар, жүзеге асырылады. осы спорт жаппай болашақ дамуы тұрғысынан бұл өте перспективалы етеді. Сонымен қатар, мінез-құлық және кәсіби жарыстарда, жатып сығымдап жаттығу көптеген спорт бір бөлігі болып табылады, өйткені спорттың билік басқа да түрлерін айналысатын спортшылар, соның ішінде көптеген белгілі спортшыларды, тарту.

«Классикалық орындықтар», «бір стендтік марафоны» және «наубайшының ондаған»: ұйымдастырушылардың таңдау байланысты, конкурс бірнеше нұсқаларын бірінде орын алуы мүмкін. «Baker ның ондаған» нұсқада жүзеге қатысушылар спортшы дербес таңдайды бар салмағы жұмыс, үш жиынтығы аяқтау керек. оқу сегіз он үш қайталауға нәтижесі болып саналады.

«Classic стендтік» партиясы ол қайталау ең көп санын орындауға бар бір тәсіл, берілген фактісі сипатталады. Салмағы Rod әрбір спортшы дербес таңдайды. әйтпесе нәтижесі болады чредитованы, кем дегенде сегіз қайталауын жасалуы тиіс.

Бұл нұсқада «Ажырамай марафоны» спортшы үш тәсілдерді орындайды. максималды шегі емес, ал қатысушысы, кем дегенде сегіз қайталауын орындады онда есептеледі тәсіл.

Ресей баспасөз: оқыту бағдарламасы

Ресей Bench Баспасөз оқыту жүйесі болғанымен, пауэрлифтинг оқыту өте ұқсас, бірақ кейбір ерекшеліктері бар. zhimom пауэрлифтинг және орыс zhimom арасындағы негізгі айырмашылық бірінші жағдайда, ең бастысы, бұл - біраз уақыт жұмыс ең үлкен көлемі - күш сомасы, ал екінші болып табылады.

Әрине, негізгі жаттығу жаттығу - стендтік баспасөз кеуде бастап штанганы. жеке спортшы тәжірибелі жаттықтырушы таңдаңыз жаттығулар benching көптеген әдістер бар. Біз орыс баспасөзінің пән дайындау қатысты ғана басты ойларын қарастырғанымыз.

салмақ қатынасы және «наубайшының ондаған» деп аталатын ең оңтайлы жүйесін таңдау тәсілдерді санының болсақ. Үшін бұл сығылған бір тәсіл спортшы кейінгі кем дегенде сегіз есе және он ең етіп салмағын көтеруді қажет.

жолағының сапалы даярлау орындықта мақсатында ғана осы жаттығу орындау үшін жеткілікті болып табылады. Адам денесі - арттыру өнімділігі әзірленген және бұлшық ет топтарына қалған қажет сондықтан, бірыңғай жүйе болып табылады. Осы себептерге байланысты, ол қосымша жаттығулар орындауға қажет. Олардың бірінші кезекте осы ұлы орындықтар тар ілінісу үшін, трицепс дамуына назар аудару керек. Сондай-ақ, бицепса беріктігін арттыру үшін жаттығулар істеу керек. Тағы бір тиімді жаттығу - кері сабы орындықтар баспасөз, ол өте латиссимус дорси бұлшық дамытады, және оның күші маңызды болып табылады, қозғалыс басынан бері, стендтік баспасөзбен, ол жүктеме үлкен бөлігі тиесілі.

оқыту үшін қанша күн туралы, аптасына әр түрлі пікірлер бар. Ең интрузивті опция - аптасына екі рет даярлау болып табылады. жаттығу қарқындылығы 2x2 болуы мүмкін арттыру үшін, сол даярлау және демалыс екі күн, екі күн болып табылады.

Ресей zhimom оккупациялау кезінде энергетика және бұлшық ет массасының

Ресей стендтік баспасөзде жаттығу кезінде дұрыс тамақтану өте маңызды болып табылады, және бұлшық массасын алу үшін айтарлықтай маңызы бар. теориясы оқу процесі Ресей сығымдап көтеруден жүктеме бұлшық «құрғақ» керек болғанымен, тәжірибе керісінше көрсетеді. үлкен бұлшық массасын ие осы пән бойынша тартылған Спортшылар. 140-тан астам килограмм салмағы осы спорт түрлерін чемпиондардың бірі, - мысалы, Эдуард Василенко ретінде. ауырлау салмақ жұмыс істеу көшу кезінде тән, атап айтқанда, бұлшық ет бұқаралық өсімінің.

Ресей zhimom ойнап Тамақты ауыр атлетикаға істеп кезде артық қоректік болуы тиіс. оқыту астам жұмыс жүзеге асырылады, өйткені, сондықтан артық калория. тағамдық қоспалар үздік витаминдер және амин қышқылдары бар.

Ресей benching жұлдыздары

Қорытындылай келе, бұл мақала орыс орындықта жылы рекордсмен туралы айтуға келер еді. Біріншіден, мен Эндрю Galtsova тоқталсам - «. Ресей Федерациясы Jima» төрағасы tehkomiteta Ол орыс баспасөзінің пән бойынша «Ресей элиталық» атағына ие болды. ол белгіленген Records, түрлі номинациялар бойынша, және олардың кейбіреулері әлі ұрып-соғып, жоқ. Эндрю Gal'tsov - Ресейдің үздік бапкерлердің бірі, сондай-ақ оқу әдістерін әзірлеуші.

Сондай-ақ, стендтік баспасөзде бұл өте танымал Владимир Кравцов, 125 кг дейінгі салмақта рекордты болып табылады.

2012 жылы, Иваново спортшысы екі номинация бойынша орындықтар баспасөз үшін рекорд орнатты: ол 55 кг салмағы 75 кг штанганы 63 есе және 108 рет зілтемірді сығылған.

басқа спорт Ресей benching салыстыру

Ресей басты артықшылығы стендтік баспасөзде басқа спорт салыстырғанда оның қарапайым ережелері мен барлық қол жетімділік болып табылады. Сынып қымбат жабдықтарды сатып алу қажет емес болғандықтан, содан кейін кез келген кез келген уақытта оны істей алады. спортзалға келіп және сіз күресуге бастауға болады, оны жеткілікті. Сондықтан, күн сайын көп адамдар басқа да көптеген спорт оны санайтын, орыс стендтік пернесін басыңыз таңдайды.