Bench баспасөз - кеуде үшін ең жақсы жаттығу

Bench баспасөз - ең тиімді кеуде бұлшық дамыту жаттығу. Ол санатына жатады негізгі жаттығулар, сондықтан ол үйренбеген және мамандар үшін де жасалуы тиіс. Көкіректі сорғы барынша тиімділігі тек бар кешенінде жатып сығымдап орындау арқылы қол жеткізуге болады zhimom галтелдер және сымын.
оны орындауға қалай бірнеше нұсқалары бар. ның олардың әрқайсысы жақынырақ қарастырайық.

түзу орындықта Bench

Осы нұсқа классикалық орындықтар баспасөз табылады. Ол пайдаланады УСК, алдыңғы DELTS және трицепс. Дұрыс, бұл жаттығу новичок тіпті мамырда орындау. бар көз деңгейінде болды, сондықтан орындықта жатқызыңыз, оның орнына Wide Grip үшін міндеттенеді және жаттығулар істеу бастайды. Демалуда кеуде ортасына дейін жолағын төмендетуге, бастапқы күйіне қайтару шығарған. жақсы тепе-теңдікті сақтау үшін, тығыз аяқтары еденге қарсы демалыңыз. 3-5 жиындарда 8 12 қайталауға орындаңыз.

Bench баспасөз (жетекшісі дейін)

Сіз кеуде жоғарғы теңестіру назар аудару қажет болса, сіз (басқарды) баурайында сіздің жаттығу орындықта қосу қажет. Мұндай көрініс жоғарғы кеуде, атырауды алдыңғы бөлігін, трапеция және трицепс мүмкіндік береді. Бұл жаттығу өте жаппай кеудеге бар, бірақ жоғарғы бөлігінде назар аударғым келеді адамдарға арналған. Beginners бұл жаттығу жасауға ұсынылмайды. Техника көлбеу орындықта көтеру классикалық стендтік баспасөзде бірдей болып табылады дұрыс, бірақ сіз кеуде үстіне жолағын, гөрі төменгі орта келеді. төмен амплитудасының үшін іске асуы, сондай-ақ бар. Ол трицепс жүктемені жеңілдету үшін қолданылады.

төңкеріп көлбеу орындықта Bench

Сүт безінің төменгі назар аудару, төңкеріп қабырғасынан орындаңыз. Мұндай көрініс кеуде, трицепс және алдыңғы сағасын benching түбін мүмкіндік береді. Жаттығу қазірдің өзінде-ақ тек спортшыларды орындалуы тиіс кеуде сорып, сондықтан «кесуі» айтуға, бірақ оған пішін беріп келеді. Техника кәдімгі баспасөз ұқсас, бірақ бар азаюға тиіс күн тоғысу. толық ауқымында міндетті жүзеге асыруға жасау.
Сіз сондай-ақ таяғын басып назар аудару керек. Grip кең, үлкен кеуде жүктеме болып табылады, бірақ ол қолдар барынша ені бойынша орналастырылуы тиіс дегенді білдірмейді. Сізге қолайлы болу үшін, бір сап таңдаңыз, бірақ кейде ол кең немесе тар жеткізіңіз. Тым Wide Grip әйтпесе иығын жараланды, керек емес пе.

Bench баспасөз көлденең жолағындағы

Бұл спорт залында айналысатын адамдар арасында ең танымал жаттығу болып табылады. MMR Bench басыңыз - Сіз екі немесе үш жыл үшін жақсы оқытып, онда сіз атауы ала аласыз. 117,5 кг - сіздің салмағы 60 кг болса, онда сіз 75 кг салмағы, 97,5 кг стандартына сілкіп керек. баланс сіз 90 кг көрсету болып табылады астында болса, онда сіз 132.5 кг басу керек.

Сіз ең жоғары салмағын сығып тырысады келсе, бұл бәсекеге қабілетті рекордтық стенд пернесін басыңыз қоюға таза және үзіліс бар орындауға қажет, немесе жазба есептеледі болады. Мен бұл мақалада осы жаттығу туралы жаңа нәрсе үйренуге көмектесті деп үміттенеміз.