Баспасөзде туралы ереже нені жатыр

Қабырғасынан қоспағанда жоқ, барлық дерлік сияқты басыңыз. Егер сіз бастауыш немесе тәжірибелі спортшы болып табылады ма, орындықтар баспасөз сіз жақсы нәтижеге қол емес болады, онсыз, ірі жаттығулар болады. Ол сізге біреу көрсеткіштері күші немесе приземистые мүдделі болар еді ие екіталай, бірақ стендтік баспасөзде жеке норма сіздің әңгімеге әсер етуі міндетті. Ол әрбір спортшының үшін картасын қоңырау бір түрі болып табылады. Сіздің адамға Сонымен қатар, сығымдап көтеруден жақсы көрсеткіш, құрмет пен көңіл.

Стандарттар Bench Баспасөз пауэрлифтинг бар. стендтік баспасөз бар, жатып: көптен емес, шамамен он жыл бұрын, спортта орында тұр және орында тұр үш жаттығулар ең табысты тәсілдерді жалпы санына сәйкес берілді deadlifts және приседания. Бұл, мұндай әдістерін спорт федерацияларының көптеген ұстану емес кезде, қазіргі туралы шынайы емес, отырдым немесе созып, сіз жеке тербеткен сияқты маңызды емес болды. Олар стендтік баспасөзде туралы ережені енгізу.

Нормативтік стендтік баспасөз сіздің салмағы, жынысына және санатына байланысты тікелей пропорционалды. ерлер мен әйелдерге арналған санаттары ұлдар мен қыздар (18 жаста), жасөспірімдер (18-ден 23 жасқа дейін), ашық (24 39) және егде (40+ кіші, 50+, 60 жəне одан жоғары, 70+) бөлінеді. Бірақ өте әр түрлі салмақ, стендтік баспасөз немесе атағы үшін күрес разряд стандарттар ма. Мысалы, салмақ дәрежесінде ерлер іске асыру үшін 83 кг кандидат спорт шебері , ол 84 кг санатта 115 кг қажет әйелдер дұрыс емес 177 кг, сығып қажет. Ұлы назар спортшыларды, атлеттер технологиясын төленеді.

лифт пауэрлифтинг мүлдем басқа бұлшық ет топтарына назар аударады кезде, оқшауланған қозғалыстар өндірілген кеуде бұлшық орындықтар айдауға бодибилдинг болса. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз мүмкіндігінше бүгіп, жаттығу қозғалысы серпіліс жасауға, кеуде және трицепс ғана емес пайдалану, дельта тәрізді және, әрине, арқа бұлшық керек. Сіз сұрыптау бір серпіліс жасау, артқа тартыңыз. Тағы бір маңызды шарты - тыныс, жиілігі мен стандарттарды байланысты нәтижелерінің дәлдігі.

алдыңызға ағзаның бұлшық ретінде ауыр жүктеме, және оның органдарының көпшілік күтіп, өйткені стандартты стенд пернесін басыңыз орындау алдында, оның тыныс қалай қажет. Содан кейін Сіз терең дем алып, сіздің тыныс ұстап тұрыңыз. қысқарту жасауға орындықта тиісті ұстанымын қабылданған соң, , онда ауаның баяу жүзеге дем үшін. Бұл элементтер онсыз, тіпті кез келген есірткі оқыту әсерінен ретінде тиімді болуы мүмкін емес еді, өйткені, егер сіздің жаттығу назарға алынуы керек. Ол қысқа мерзімде сіздің өнімділігі килограмм кем дегенде бірнеше дейін барады екіталай. Егер сіз спортпен ма, жоқ па, Толығырақ ешкім зардап басыңыз! Керісінше, ол сіз күшті және аса әдемі етеді. күшті дамыған бұлшық құруда, және кез келген спорттық атақтар жетуде Бұл аталатын «барлық негіздерінің базасы». Сондықтан, пост қабылдауға норма сізге орындығының Баспасөз арналған қандай көріп, денсаулығына жаттығу.