Жүйке жүйесін және неге тыныштандыру үшін қалай?

Өмір бүгін стресс халық тәжірибе толы. жүйке бұзылуынан зиянды әсерлер жиі тіпті теңдестірілген сау адамның сезініп отыр. раздражительности пайда, ұйқы кейде бұзылады. Операция дене кенеттен дұрыс жұмыс істемеуіне бастайды. нервтердің - Босқа емес, кез келген аурулар екенін айтып бар. Дәрігерлер толық онымен келісесіз. Сондықтан, әркім білуі тиіс жүйке тыныштандыру үшін қалай ауыр аурулардың дамуын болдырмау үшін, жүйені.

стресс негізгі себебі

біз жүйке жүйесін тыныштандыру үшін қалай туралы айту бұрын, ол жай ғана бақылауында олардың теріс эмоциялар қабылдауға үйренеді, сіз қалаған қол жеткізуге болады, деп мәлімдеді керек.

Бұл әрекетті орындау үшін, сен де теріс етеді түсінуге тырысу. Бұл қиын міндет болып табылады. Өйткені, тітіркенудің себебін анықтау қиын. Психологтар теріс эмоциялар пайда негізгі көзі өзіне және басқаларға сияқты шамадан тыс талаптар болып табылады деп айтады.

Бұл жағдай шепте болуы адамды тудырады. мазасыздану тұрақты сезім бар. Бұл адам шын мәнінде өмір ләззат алмайды. Және тек осындай сезім құтылу кейін адам толық, оның барлық эмоцияларын басқара білуге болады.

Бірақ, өкінішке орай, бұл ұзақ процесс болып табылады, бірақ не туралы бүгін? Біз тез және тиімді жүйке жүйесін тыныштандыру үшін қалай сізге айтып.

разрядталған

Бұл ұмтылған теріс эмоциялар төтеп және қалпына келтіру үшін тамаша әдіс болып табылады тыныштық. Сондықтан, қалай тез және тиімді жүйке жүйесін тыныштандыру үшін?

ең әдемі жолы - сезімдеріне ерік беруге болып табылады. Сіз оларды ұстанбауы тиіс. мұны қалай көптеген әдістері бар. Сіз үшін ең қолайлы таңдаңыз. Сіз (мысалы, кесе), жастық ұрып-соғып қатты айқайлап, лақтырып нәрсе, тіпті зақымдануы мүмкін.

зерттеу неміс ғалымдары әйелдердің дәлел барысында алақайлап растады, ыдыс-аяқ, соққы көп рет инсульт немесе жүрек талмасынан мезгілсіз қайтыс қаупі азаяды.

уақыт алыңыз

Мінсіз жүйке жүйесін, мынадай ережені тыныштандыру үшін қалай көрсетеді. жағымсыз нәрсе Есту, сол құқық бұзушының жауап беруге асықпайды. Егер сіз жай ғана сілею 20 минут делік.

Ол кез келген жерде жүре үздік болып табылады. Қозғалыс керемет стресс алып тастайды. Егер мүмкін болса, қоршаған ортаны өзгерту. шығып, жаяу жүре ұмытпаңыз. Ол қозғалыс қарқыны арасындағы кезекпен жүзеге асырылуы тиіс. Мезгіл жедел, содан кейін бәсеңдеді. қадамдар енін өзгертіңіз. Өте тез сіз қалдырды нервозность және ашушаңдыққа ретінде сезінетін болады.

Мұндай қарапайым қозғалыстар көңіл-күй үшін жауапты мидың белгілі бір салаларда жұмысын жандандыру, эндокриндік жүйесінің жұмыс істеуін қалыпқа мүмкіндік береді. Сіз дене белсенділігін қолдау үшін стресс, қосқыш нәтижесінде ағзада биохимиялық процестерге алатын болады.

ақ су

Ғалымдар тамаша релаксация әдісі әкеледі. Егер сіз жүйке жүйесін тыныштандырады қандай түсті білесіз бе? Ақ. Егер сіз көбірек және су бетіне тапсырсаңыз, тамаша әсер сізге қамтамасыз етіледі.

стресс заманда, сабырға көріңіз. Отыруға және ойша су бетіне елестету, бірақ мөлдір, және сүт ақ. Сіз бұл батырылады қалай баяу сезінуге тырысыңыз. Егер тері таңғажайып су жанасуын сезінеді. Оған батырылады.

Бұл күйде, сендер бір-екі секунд сақтауға келмейді. толық Сіздің сезімін Enjoy. Осыдан кейін, тесігі жанында фут түрін қалыптастырды, және оған су баяу ағып, ағынының барлық негативизм отырып делік.

Енді терең дем алып, сіздің көз ашу.

физикалық қызметі

тыныштандыру үшін қалай вегетативті жүйке жүйесінің? Бастапқыда күннің қажетті режимін әзірлеу қажет. жағымсыз Speedy азат ауада жүру, тыныш ұйқы ықпал. Өте пайдалы емдік жаттығу. спорт залында сыныптары бойынша пайдалы әсері, шаңғы жарысы, велосипед тебу.

Өте жақсы әсер таңертең жаттығу тіпті болады. Ол жалқаулыққа жеңгені үлкен ләззат алады. ми бөледі стресс үшін табиғи құралы, - Нәтижесінде, дене эндорфин алады.

тез эмоционалды стрессті жою үшін, кейбір қарапайым жаттығулар істеу керек:

1. сидя арналған орындықтар, отыруға басып. Мықтап жоғары қарай тартыңыз. Мұндай жағдай 7 санап, жойылмаса.
2. құлып қолды қосылыңыз және бекіп, оларды сырғытыңыз. Бұл қысым бүкіл дене қарсылығын беріп, омыртқаның мойын бөлігі оларды итеріңіз.
3. Орындыққа шетіне аяғыңызды. Егер қару-жарақ еркін төмендетіңіз. Басыңды көтеріп. он Count. Содан кейін тыныс. Сіз шығарған сияқты, тізе бүгіп. Тағы да тыныс. Ал баяу жүзеге туралаңыз.

тиісті тыныс

жүйке жүйесін тыныштандыру мүмкін қарағанда талдай отырып, дәрігерлер тиімді әдісі ұсындық. Тыныс алу жаттығулары - невроздар жағдайда, сонымен қатар күшті үгіт, бас айналу ғана емес үлкен құралы, нашар сезініп.

Бірнеше терең тыныс және тыныс ойлау процесін ынталандыру көмектеседі, оттегімен ми қанықтыру. Бұл әдіс, қысымын төмендету жүрек мөлшерлемесін төмендету, ақыл жарқырата мүмкіндік береді деп атап өтті.

Дұрыс тыныс алу техникасы өте қарапайым болып табылады. Бастапқыда, үздік практика жұлын. Және тек толық меңгергеннен кейін отырған жаттығулар өтіңіз. Диафрагма дем тырысыңыз. Өте баяу үрленіп, содан кейін доп сияқты, іш өшіру соққы.

Нүктелік массаж - акупрессуры

эндорфин және серотонин, табиғи болып табылады - бұл әдіс ағзаның гормондар ынталандырады седативті. массаж орындау үшін, жүйке жүйесін тыныштандыруға, оның ыстық нүктелерде, жұмыс істеу үшін қажетті болып табылады:

1. Олардың бірі иек ішкі жағында табуға болады - орталығында. Бұл стресске қарсы нүктесі массаж шеңбер қимылмен. 9 бірдей бағытта рет және сол - басқа.
2. екі немесе үш минут, кейбір созу қыза, қолыңызға орта саусақпен қысыңыз.

музыка тыңдау

Бұл, шамадан тыс қозғыштығы жоюға стресс жеңілдету, успокоить нервтердің керемет жолы болып табылады. Ол еркін атмосферада музыка тыңдау ұсынылады. жалпы релаксация үшін, психологтар жатуға және сіздің көз жабу кеңес береміз.

Алайда, барлық музыкалық қалаған нәтиже денесін әкеледі. жүйке жүйесін тыныштандыру үшін қалай білгіңіз келе ме? Тақырыпты, толық расталды терапиялық әсер таңдаңыз.

Ол бұл экспонаты тамаша емдік әсері жұмыстары белгілі:

• «Лунная соната» (Beethoven).
• «Итальяндық Концерт» (Bach).
• Жанрлық №2 (Bach).
• Симфониялық №45 (Гайдн).
• «Аве Мария» (Шуберт).

мінсіз тыныш Мұндай әуендер, кернеуі. Сіз басқа себептер тыңдауға болады. басты шарты - бұл релаксация көтермелеу және адамның көңіл-күй көтеретін, тыныш дауыс ғой.

Belle терапия табиғат табиғи дыбыстарды тыңдап отыр. теңіз Дыбыс, құстардың ән, орман шелест, жаңбыр дыбыс стресс құтылу өте тез мүмкіндік береді.

Ол музыкалық терапия 30 минут седативті есірткі әсерін алмастыра алады байқадым отыр. Әуезді дыбыстар, психологиялық қосылымды жою үшін адамды төлеуге жағымды эмоциялар.

Әрине, бұл әдістер мән-жайларды өзгерту, алайда, проблемаларды қалай қарайсыз мүлдем өзгеше болады алмайды.

дәстүрлі әдістер

емдеудің қазіргі заманғы дәрігерлер Сәуегейлік әдістермен жиі сынға қарамастан, бұл жағдайда, тіпті кәдімгі медицина тиімділігін мойындайды. Дәрігерлердің кәсіби қоғамдастық халық қаражаты жүйке жүйесі әбден тыныш болады деп есептейміз. шөп инфузия пайдалану әр түрлі кернеулер өткізу, ағзасына пайдалы әсері бар.

дәріханаларда, сіз негізгі ингредиенттер бар тынышталдыратын шай, көп сатып алуға болады шөптер бар. Пайдалы валерианы, жалбыз, женьшень, түймедақ, жусан. Сонымен қатар, олар жүйке жүйесін, тынышталдыратын, олар өте дәмді.

жеткілікті Танымал шөп терапия басқа әдісі болып табылады. Бұл арнайы жастығындағы арман. Ол оңай өз қолдарын жасай аласыз. төсемесі тыныштандыратын шөптер TAMP. Бұл хош иісті өсімдіктер пайдалану ұсынылады. Атап айтқанда қолайлы жалбыз, лаванда, лимон бальзам бар.

тынышталдыратын шөптер

измышления пайдалануға үлкен артықшылығы игілікті әсер және оларға денесін әдеттенгеннен сол уақытта толық болмаған болып табылады.

шөптер ұсынылады:

1. Mint. Ол, жүйке жүйесін тыныштандырады, қалыпқа ұйқы, стресс алып тастайды.
2. Сент-Джон сусланы. қабынуға қарсы, әсер тынышталдыратын, қорқыныш пен алаңдаушылық жояды отыр.
3. Түймедақ. бұлшық тастайды спазмы, ол нервтердің тыныштандырады.
4. Валериан. шөп тамыры мінсіз, қозғыштығы жояды алаңдаушылық басады.
5. Жебіршөп. седативное әсеріне Сонымен қатар, ол жұмсақ седативті әсер бар.
6. Адонис. тынышталдырады, сонымен қатар өмір қызығушылық арттырады ғана емес.
7. Lipa. Melissa ұштастыра отырып жеңуге көмектеседі тамаша тітіркенетін жояды.
8. Иван-шай. нервтердің тыныштандырады, ұйқысыздық, бас ауруы жояды.
9. Жусан. сондай-ақ жүйке құрысулар құтылу шөп, ұйқысыздық жояды.

Жоғарыда әдістері стресс жағымсыз салдарын еңсеру көмектесе болмаса, онда ол дәрігерге көрініңіз уақыты. Мүмкін жүйке жүйесі неғұрлым ауыр емдеу болуы тиіс, және арнайы дәрі-дәрмектер жоқ істеу мүмкін емес.

есірткі

Ашуланшақтық, қазіргі заманғы фармакология өсті қозғыштық көптеген седативті ұсынады. Бастапқыда, тиімді белгілі құралдарына фокус. Бұл тұнбалары туралы:

• валерианы;
• пион;
• пустырника;
• долана.

кез келген дәрі-дәрмек дәрігер белгіленген тиіс екенін ұмытпаңыз. тұнбалары қажетті нәтиже әкелген жоқ Сондықтан, егер, дәрігерге өтіңіз. Тек ол жүйке жүйесін тыныштандыру үшін қалай ұсынамыз алатын болады. құқықтық қорғау құралы таңдаған маманы, толық сіз қолайлы. Ал әлдеқайда жылдам ағзасына пайдалы әсері бар еді қарағанда.

уайым невроздар жағдайда және білдірді мынадай дәрі-бірін тағайындалуы мүмкін:

• «Adaptol»;
• «Tenoten»;
• «Галоперидол»;
• «Despres ';
• «Luvox»;
• «Kogitum»;
• «Dormiplant»;
• «Chlorprothixenum»;
• «Eglonil»;
• «У флуоксетина».

тез әсер тамшылардың бар:

• «Valocordin»;
• «Novopassit»;
• «Valoserdin»;
• «Negrustin»;
• «Корвалол».

Кейбір емделушілер үшін, бүрку неғұрлым тиімді есірткі болады:

• «Галоперидол»;
• «Milgamma»;
• «Atarax».

Балалар дәрі-дәрмекпен

немқұрайдылығы мен осындай жас қарамастан, балалар, сондай-ақ моральдық тиеу және стресс зардап шегеді болады. өсіп бала әрқашан ызаға және қиындықтарға үйлеседі. іс жүзінде әрбір ата-ана мезгіл баланың жүйке жүйесін тыныштандыру үшін қалай сұраққа тап сондықтан.

Мұндай мақсаттар үшін, fitonastoev шай түрлі дамыған. Өте жақсы нәтижелер тиісті музыка тыңдау арқылы алынады.

Фармацевтер стресс бастап сәбилер қорғауға болады арнайы есірткі дамыған. оларды қолдану педиатр немесе невропатолог кеңесіңіз қажет бұрын ғана екенін ұмытпаңыз. балалардың дәрі сұраныстың ең:

• «Tenoten балалар»;
• «Харе»;
• «Knott-ның»;
• «Dormikind».

қорытынды

тыныш жүйке жүйесін қол жеткізу жолдары, көптеген бар. Кейбір адамдар фильм көру кейін қалпына келтіру. Басқа жай фитнес клубы кіріңіз. Басқа досыңызбен кесе шай үшін кездесуге жақсы көремін. өзіңіз таңдай тәсілі ешқандай мәселе. Ең бастысы - мәселені ескермейтін емес.

Есте сақтаңыз: Кез келген жағдайдан шығудың жолы бар!