Көкіректі жүктеп алу үшін қалай?

Көптеген адамдар денесін накачать жолы туралы сұрайды. Әрине, ол бұлшық барлық түрлерін үйрету қажет. Алымының кеуде спорттық денелі ең маңызды құрамдас бөліктерінің бірі болып табылады, оның бұлшық, бірге қару-жарақ бұлшық, ең «көрінетін» болады. Ол сыртқы безендіру, сондай-ақ кез келген культуриста қажеттілік ғана емес. кеуде бұлшық Өйткені, негізгі функциясы - дененің алдында иық және иық төмендеуі. Сондықтан дене бұл бөлігі елемеуге болмайды жүзеге асырады. Көкіректі жүктеп алу үшін қалай? Бұл мәселе осы бапта қамтылатын болады.

жігерлі кеуде контурын береді, оның көлемін және салмағын арттыру үшін, кеуде бұлшық түрлі түрлері үшін жаттығулар түрлі кешенді оқыту қажет. Сонымен қатар, оқыту дұрыс жақындап тиіс. кеуде Барлық бұлшық біркелкі prokachany тиіс. Сондықтан, ол бір нәрсе есте сақтаған жөн: стендтік баспасөзде жоқ, сіз жай ғана істеу мүмкін емес. Бұл ең маңызды жаттығулар бірі болып табылады. Сондықтан, тек ең жоғары және, егер мүмкін болса, жедел нәтижеге қол жеткізу үшін молокоотсос қалай сұраққа келіп.

Сіз негізгі жаттығулар жиынтығы бастау керек. Бұл орындықтар параллель барлар назар аудара отырып, тік немесе көлденең бар, отырып гантели қолынан өсіру, сондай-ақ, басу-UPS, жылы. Осылайша, біз жоғарыда аталған барлық алғашқы жаттығу қарастыру.

кеуде жүктеп алу үшін қалай zhimom Rod өтірік айтуда? бірнеше Осы жаттығу түрлері, атап айтқанда, көлденең және көлбеу стендтік бар. Бірінші нұсқа қарастырайық. оның аяғы еденде қозғады етіп жұлын арналған жатып. Ол тұрақты лауазымына қажет. ол сіздің кеудеге тигенше баяу төмендетіңіз, тартпада шығарып, Rod орташа ілінісуі алыңыз. жағынан сол нүктесінде Шынтақ. Содан кейін, олардың түзету аяқтау үшін, қабықпен сақтай отырып, қолыңызды көтеріңіз. Сіз аласыз осы цикл қайталаңыз, бірақ переборщить емес. Жаттығу кеуде бұлшық ғана емес дамытуға ықпал, сонымен қатар трицепса және алдыңғы deltoids. Сіз онымен басталуы тиіс.

Енді көтерілген туралы ережелер жатып сүт безі zhimom жезл айдауға қалай қараймыз немесе стендте бейім. мойын орташа Grip қабығын отырып, бастапқы ұстанымын алыңыз. Тіректің бастап жолағын алып тастау және сіздің бекіп тікелей оны ұстап, сіздің қару туралаңыз. Баяу сіздің шынтақты иілу, кеудесіне төмен төмен, және бір сәтке тоқтатып. Содан кейін толық бекіп зілтемірді көтеріп, қайта қару туралаңыз. Бұл жаттығу көлденеңінен бар орындықта қарағанда қиын, бірақ, сондай-ақ дене қарқынды жаттығады. Ол алдыңғы deltoids және жоғарғы кеуде бұлшық үшін пайдалы болып табылады.

Bench, сондай-ақ міндетті емес сәл қиыс, галтелдер отырып жүргізілуі мүмкін. арналған орындықтар өтірік, сондықтан сіздің аяғы дейін орындықта қарсы аяғыңызды бүгіп. тікелей қолына оларды ұстап, бір Dumbbell алыңыз. Palm алға қаратып. Сіз аласыз бірдей деңгейін сақтай отырып, төмен түсіріп. Сіз осылайша барынша растяжку арналған жаттығу кеуде бұлшық сезінуге тиіс. Dumbbell көтеріп, толық қару түзетіп, түзу, оларды бағыттап. параллель қолыңызды ұстаңыз.

көлбеу орындықта Bench баспасөз, дәл осы жолмен тікелей бекіп Гантельдерді көтеру қажеттігін адресінен жүзеге асырылады. Сіз физикалық барлық әлсіз және бодибилдинг емес болса екенін жақсы білемін, сіз салмағы 50 кг жуық снарядтар алып, 8-10 қайталау төрт жиынтығы орындауға болады.

массасын ұлғайту үшін кеуде бұлшық, сіз отырып гантелей қолынан бейім позиция сұйылту бастап орындау қажет. орындықта сіздің артқы жағында жатыр. алдыңызда Гантельдерді көтеріңіз. өте кең доға оларды сипаттайтын, мүмкіндігінше төмен оларды төмендетуге, қару иілу емес. Сіз бұлшық шегіне созылып сезінуге тиіс. Hands міндетті, олар сәл иілген болуы мүмкін жарақат болдырмау үшін, тік қатаң сақтауға емес. шегіне кеуде бұлшық созу, тағы бір рет, Гантельдерді көтеру сол жасаған айналма қозғалыстар.

Осы жаттығулар меңгерген, «пуловер» жасауға тырысамыз. Бұл сіздің кеудеге артады тиісті бұлшық тобын жасуша және дамыту. Осы жаттығу орындау үшін сіз емес, сонымен қатар орындықта жатуға тиіс, және оның иығына үшін бүкіл болды. Келесі, сүт безі жоғары Dumbbell және лифт қабылдайды. жоғарғы диск түбінен ұстап, ақырын басын төмендетіңіз. Сіз кеуде бұлшық созылған сезінуге тиіс. , Басыңыздың артына Dumbbell түсіріп алу бір уақытта төмен жамбас төмендетіңіз. Содан кейін сол траектория бойымен, оны көтеріңіз. Бұл цикл бірнеше рет қайталаңыз.

жаттығу жоғарыда ұсынылған - бұл кеуде бұлшық үшін оқу бағдарламасы болып табылады. Бірақ олар жақсы, олар негізгі болып табылады, сонымен қатар, оған сай, және мүмкін.