Қалай уылдырықты салу - ең «тыңдамайтын» бұлшық

салауатты орган не? Бұл, ең алдымен фирма және күшті бұлшық болып табылады. Және бұл олар дененің барлық бөліктерінде үйлесім әзірленді жөн. Бұл қолданылады фут. Аяқ бұлшық еттерін барлық әр түрлі дамыған. Көптеген адамдар бар үлкен жамбас табиғаттың. Бірақ, сонымен қатар бұзау олар сымбатты болып табылады. Және бұл асимметрия қарапайым жаттығулар көмегімен түзетуге болады. Ол фитнес орталығы келуге қажет емес. Сіз жай ғана үйде лақтарын сорғы болады.

бұзау үйрету үшін бірнеше жаттығулар бар. бірнеше нұсқаларын жүзеге асыру аяқ саусақтарының кезінде лифт, бұзау ірі бұлшық бірі.

Қалай (күйде) олардың саусақпен бұзау арттыру салу

Бұл әрекетті орындау үшін, нәжістің шетіне отыра. Артқа ол тікелей сақтауға және оның аяғы нысанды қоса беру қажет болған кезде. Осы мақсат үшін, кітап, ағаштан немесе ұқсас нәрсе бөлігі тамаша болып табылады. оның тізе гантели арасындағы қысып. Содан кейін кітаптар ғана саусақ иілген аяғы мүдделі, сондықтан. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады. Содан кейін өкше еденге бірнеше сантиметр төмен болуы тиіс. Ал содан кейін баяу, бірақ мықтап соңына оларды көтеріп, сол шұлық киіп үшін, болып табылады. Ал бастапқы позициясына оралады.

Қалай бұзау салу, (тұрған қалыпта) саусақпен әкеп орындау

Осы жаттығу үшін, сондай-ақ, қолдау бірінші бірдей қажет. сол жақ қолына Dumbbell қабылдауға және стендте аяқтарын қойды. Бұл жағдайда, өкше сарай керек. Сіз оларды салбыраңқы болса, онда олар сәл ғана сөз түртіп тиіс. Содан кейін сол жақ тізе деңгейіне дейін сіздің оң аяғы көтеру. Мен жаттығу бастау үшін сол аяғымен:, өкшесін төмендету саусақ және бастапқы қалыпқа келу үшін көтерілуге. сол сіздің оң қолында Dumbbell қабылдау арқылы қайталанады және оң табан тиіс.

Қалай уылдырық сақтау приземистые салу

Осы жаттығу үшін, сіз оған отыруға алға және аздап аздап өз салмаңыз жақ ойластыру керек. тірелгенге дейін кері тартуға құқығы аяғы. Артқа тікелей, қолдары жағынан шығып оның басшысы мен шынтақ төселген. кеуде тиіп тұратындай қылып Енді біз, сол аяғы баурайында бастау. Содан кейін аяқтарын өзгерту және барлығын қайтадан бастау.

бұзау бұлшық үшін жаттығулар қабырға барлар туралы

Фут маңдайшадан төменгі қабырғаға тұра, мен сүт безі бір деңгейде болып табылатын салмадан қару-жарақ төлем. позиция аяқтың саусақ тұрған кезде тепе-теңдікті сақтауға болады, осындай болуы тиіс. Содан кейін біз баяу он бес минут төмендетті және оның аяқ саусақтарының көтерілді керек. Осыған ұқсас жаттығулар қабырға барлар жоқ жасалуы мүмкін. Бұл сол кітап түрінде алаң немесе қолдау талап етеді. тұрақты ұстанымын жету етіп еденге ілулі оның тек ұйықтар және өкшеңіз бол. Содан кейін, сондай-ақ баяу көтеру кейіннен және түсіру. Бұл жаттығу он аспайтын минут болуы тиіс беріңіз, әйтпесе сіз бұлшық сүзеді мүмкін.

түрлі жүктемелер бар бұзау қалай құруға болады

Бұл жаттығулар олардың алып келеді ерлер үшін неғұрлым қолайлы болып табылады лақтарын мақсатында. жүктеме бар пайдаланылған және стенд қолайлы ретінде табылады ағаш блок. Біз сіздің иығына жолағын орналастыру және сіздің башпайларын стендте дейін алуға. Содан кейін аяқтың саусақ стандартты жаңарту мен ұстанымын бастап оралу. Шамадан сондай-ақ белдеуін орнатылған болуы мүмкін. Бұл жаттығу, сондай-ақ сондай-ақ тез бұзауды накачать мәселені шешуге көмектеседі. Бұл әрекетті орындау үшін, блок қоюға тікелей, және саусақтардың тұрып. белдеуін бойынша жүктеме қоса тiркелетiн немесе крестце серіктес болып табылады. Бұл сол көтерілуі шұлық жүреді.

көптеген алдыңғы үшін арналған жаттығулар, артқы және сыртқы бар аяғы бұлшық. Олар арнайы тренажерлар бойынша, және қол жетімді қаражатты көмегімен екі орындауға болады. Бірақ ол барынша нәтижелерге қол жеткізу үшін тәжірибелі жаттықтырушы жетекшілігімен мұны жақсы.