Қалай-UPS итеріп байланысты кеудеге салу

Көптеген адамдар ғана мінсіз пішінді армандаймын. ол тым көп уақытты алуы мүмкін, өйткені Бірақ толық, бір мақалада тақырыбы жұмыс істемейді ашып көрсетеді. Осы мақалада біз кеуде бұлшық туралы айтуға болады. Ол бүгінгі әлемде көптеген адамдар басу бағыттап арқылы молокоотсос қалай сұраққа қызықтырады бұл құпия емес. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз осы мақсатқа қол жеткізуге болады, ол кейбір нақты жаттығулар бар.

қолданыстағы басу бағыттап түрлері

1. секіру отжиманий. шағын биіктігі осы әмірлі-UPS, екі тіректері шамамен он бес сантиметрге орындаңыз. Сіз, қолдау бойынша қолыңызды аздап сіздің шынтақты бүгіп, артқы қолдау бойынша жерге шағын оту керек. Осы басу бағыттап түріне кеуде алымының, сонымен қатар, сондай-ақ дамыған вестибулярлы аппарат ғана емес.

2. Кең отжиманий. Көптеген жиі басу бағыттап осы түрін қолдану кеудесін айдауға мақсатында. Бұл техника өте жалпы болып табылады. жүзеге асыру осы түрін орындау кезінде жақсы сыртқы айдалады Печ болып табылады. Жабдық кең қашықтықта қолын орналастыру арқылы жүзеге асырылады.

3. Тар басу-UPS. Бұл жаттығу бір-бірінен кем емес биіктікте қолмен өндіру, керісінше, жүзеге асырылады. бармақтары бір-біріне тиіп керек осындай жағдайға басу-UPS жүзеге асыру үшін, сіз, мүмкіндігінше жақын қолыңызды қою қажет. Бұл жаттығу кеуде бұлшық ішкі тобын дамытуға көмектеседі.

4. Еңкейген отжиманий. Бұл жаттығу көмегімен сіз, атап айтқанда белгілі бір аймақтар молокоотсос болады. орындау үшін, сіз шағын орындықтар қажет болады. серпе жоғары және басу-басшысы төңкеріп: көлбеу басу бағыттап екі түрі бар. Осы жаттығулар істеу кезінде қолды қою иық ені астам болуы тиіс.

5. Plyometric басу-UPS. Бұл жаттығулар ғана емес, молокоотсос келетін адамдарға пайдалы болады, бірақ күші мен жалпы денсаулығын жақсарту. осы түрінің жүзеге асыру үшін бірнеше секунд органға ryvkoobraznymi қозғалыстар Объектілерді қажет, ол қолдауынсыз ауада шықты. Ол бастапқы ұстанымын қабылдау еденге басылған сәл орган қажет болғанда, мақта қолын жасау қажет.

тізе 6. Push-UPS. жаттығу осы түрі үшін сіздің тізе астында жұмсақ нәрсе қоюға қажет. Әрі қарай, бастапқы ұстанымын қабылдауға және бас пен омыртқа сол деңгейде екенін оған көруге тиіс. Содан кейін стандартты серпін-өтіңіз мынадай. жаттығу Мұндай қысқа мерзімде кеудесін накачать келетіндерге үшін жақсы болып табылады.

7. Стандартты отжиманий. осы түрінің жүзеге асыруға кірісу үшін, сіз дұрыс ұстанымын қабылдау қажет: қолдар иық ені сәл кеңірек орналастырылуы тиіс, бас омыртқа бар түзу сызықты қалыптастыруы тиіс. Осы жаттығулар негізгі ауыртпалық орташа кеуде бұлшық береді.

қорытынды

Енді сіз жаттығулар өте қарапайым жиынтығын пайдаланып кеуде және иығына салу қалай білеміз. Ол тек басу-БЭЖ тәсіл тұрақты болуы тиіс екенін атап қалады. Әйтпесе, қол жеткізу үшін ерік жақсы ештеңе. Егер өзін-өзі жетілдіру сәттілік!