Кезде Кача жеуге қалай

Сіз жаттығу залында кезде тиісті тамақтану сақтаңыз Жүктеме мен демалыс құрметтеуге кем маңызды емес. Сондықтан мынадай сұрақ: өңделетінін кезде жеуге қалай, бұлшық ет массасын алу үшін жиналады кім үшін өте өзекті болып табылады. бұлшық массасын алу үшін, сіз спорт залында кезінде сіздің дене оған жүктемені еңсеруге алар қуатын береді қоректік заттардың жеткілікті мөлшерін қажет екенін білуі тиіс.

Біз қашан өңделетінін жеуге қалай біле, кез-келген жағдайда, ол спортзалда аш баруға мүмкін емес деген қорытындыға келдік. Бұл жаттығу алдындағы жеуге қажет.

Келесі кеңестер өңделетінін кезде оң жеуге қалай сізге танысады.

тамақтану негізі - ақуыз.

Үшін бұлшық өсуі қажетті белоктар және ол келесі өнімдер негізделуі тиіс: сиыр еті, тауық еті, балық және бұршақ түрлі, ұнтақ ақуыз концентраттары. ірімшік, сүт, ірімшік және йогурт - олардың үстіне майсыз және майсыз сүт өнімдері болып табылады. Дене салмағы бір килограмм 2 грамм - Сіз ақуыз қабылдау бақылау керек. дене көп ақуыз 30-40 грамм, 5-6 қабылдаулар бойынша бөлінетін бүкіл күнделікті көрсеткіштен тамақтан бір жұтып мүмкін емес бастап.

көп көмірсулар Eat.

өңделетінін кезде жеуге қалай ережелерін сақтай отырып, сіз, сіздің дене көмірсулар негізгі көзі жарма, көкөніс, жеміс-жидек және көмірсулар ұнтақ концентраттары болуы тиіс екенін есте сақтау қажет. рационында көмірсулар созылмалы болмауы орган «отын» ретінде сіздің бұлшықет тіні пайдалануға бастайды. Сондықтан, сіздің барлық жаттығулар пайдасыз болып табылады. Ол көп көмірсулар өнімдерді таңдау қажет. Ол картоп, макарон, күріш, құймақ, мейіз, бал, сұлы печенье, ашытқы, банан және піскен алма пюресі болады.

Калория - бұлшық өсу факторы.

Сіз жұмсауға артық калория алуға тиіс екенін ескеріңіз. Бұлшық өсуі энергетикалық енгізу қажет сөзсіз болып табылады. Егер сіз диета қамтамасыз астам калория жұмсау Сондықтан, егер бұлшық өспейтін болады. организмде артық калория қабылдау негізінде бұлшық массасының ұлғаюы әсер. бұлшық қиын жаттығудан кейін өседі жоқ болса, сіз сондай-ақ ұзақ нәтижесі көрсетіледі ретінде, көмірсулар басқа 100 грамм күнделікті тамақтануға қоса аласыз.

Алуан түрлі азық-түлік.

Сіз бұл таблетка ұнтақтар және минералдар мен витаминдер өтеді орнына табиғи өнімдерді онда диетаны, бойынша бұлшық өсе мүмкін емес екенін түсінігімді сілкіп кезде дұрыс тамақтану қалай туралы шешім қабылдау кезінде, бұл өте маңызды болып табылады. Диета өсімдік тамақ өнімдерін антиоксиданттық қасиеттері бар Phytochemicals құрамында екенін білеміз. Олар ауруларды алдын алу, иммундық жүйесін нығайту, микроорганизмдер бейтараптандырады. мүлдем жоқ ұнтақ өнімдері осындай заттардың. Тәжірибе кедей табиғи азық-түлік салаларындағы, бұлшық ет жаппай өсіп бас тартса екенін көрсетеді. күнделікті мәзірі көп жемістер мен көкөністерді кем дегенде үш тағамға қамтуы тиіс. Қыста, ол йогурт қосылған болуы мүмкін (ақуыз коктейль немесе ботқа) жаңа піскен, мұздатылған құлпынай, қара бүлдірген, қаражидек, қауын дана. күріш және макарон сусын қырыққабат, саңырауқұлақтар және бұрыш туралған пиязды бұқтырылған. Бір немесе екі рет өсімдік майымен көкөніс салат үлкен бөлігін жеп тиіс.

жүзеге асырылғаннан кейін тамақтану.

толық кезде өңделетінін жеуге қалай түсіну үшін, сіз ультра қарқынды жаттығу бұлшықет тінінің бұзылуын тудыруы мүмкін гормондары, арттырады деп білу керек. Бұл гормондар әрқашан жүйке немесе физикалық стресс осы болып табылады. Сондықтан, дереу оқыту аяқталғаннан кейін сіз «жылдам» көмірсулар жеп қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, бублики, сұлы печеньесін, мейіз, бал сыймайды. Артқа гардеробта олардың дене салмағының көмірсулар 1,5 грамм килограмм жеп тиіс. ақуыз болсақ, онда ол сондай-ақ шаршаған бұлшық жұтып осы нысанда, ұнтақ пайдаланылуы мүмкін.