Біз баспалдақпен баспалдақ жасаймыз

Емшектің ұлғаюы үшін, әрине, бала кезінен үйренгендей, көп қырыққабат бар, бірақ одан да сенімді жол бар. Ең тиімді, сонымен қатар ең энергияға негізделген жаттығулардың бірі - кеуде үстіндегі жаттықтырғыштар. Бұл жаттығу техникалық жағынан күрделі, бірақ түпкілікті нәтиже осыған байланысты.

Ең көп кездесетін қателіктерді бастаушы спортшылар ғана емес, жаңадан бастағандар ғана емес, бардың салмағын дұрыс таңдау. Барлығы жаттығудың негізгі ережесін салмақтармен бірге ұмытады: «бұл жақсы, бірақ жақсы». Әрине, жаңадан бастағандардың ұмтылысы - жақсы дайындалған жігіттер мен қыздарды өздерінің қабілеттерін көрсету үшін түсінуге болады. Осылайша, олар жаттығудың дұрыс емес екеніне толықтай назар аудармай, көкіректің салмақты салмағын алады.

Осылайша, стендтік дайындық әдісі келесідей:

Кабинетті үстелге қойып, аяғыңызды еденге ендіріңіз. Үстелдер тек бас, иық пышақ пен бөкселерге тиіп тұруы керек. Болды! Белдеу бір мезгілде бүктелген, сіз оны үстелге тигізе алмайсыз, бұл өте маңызды. Біз жолақты күн саңылауларының аймағына түсіргенде , қолыңыздың бұрыштарында бұрыштарда оң жақ бұрышқа иілу үшін аламыз. Экзаляция штангаға көтерілгенде орындалады. Мылжыңды кеудеге түсіру кезінде шабыт алу керек. Мәселе мынада, сіз бұлшық еттеріңізді көп мөлшерде оттегімен сіңіргенде және күш кезінде бұл өкпедегі ең көп мөлшер болуы керек. Егер сіз ауысып, дем алсаңыз, яғни керісінше болса, өкпеңіздегі кернеу кезінде көмірқышқыл көп болады, бұл жақсы емес. Естеріңізде болсын, стенділердің баспасөзі басқа жаттығулар сияқты, сіз дұрыс тыныс алуыңыз керек.

Жаттығу кезінде сіз жұмыс істеп жүрген бұлшықеттерге көңіл аударыңыз. Өздерінің жұмысын сезінуге тырысыңыз, релаксация мен кернеудің барлық кезеңдері. Өзіңізден қабықты сығып жатқанда, кеудеге «сәтсіздікке» жол бермеңіз. Оны төбенің астына түсіргісі келетін секілді созыңыз. Сіз орындаған кезде оған тіпті қарауға болады. Мұны бақылаңыз, әсіресе, соңғы сатыда, бар болса, үстіңгі жағында болғанда, оны тіпті одан да жоғары қысу керек, бұл сіз кеуде қуысының сәтсіздігінен және қолыңызбен аяқталуымен байланысты.

Салмағы бар жаттығуларды орындауға арналған ережелер бар. Бірінші тәсіл - жылу көзқарас, яғни сіздің бұлшық еттеріңіз көп салмақпен жұмыс істеуге реттелген. Бұл көзқарас тек қана мөртабанмен, аскөк құймайсыз. Тек қана бұлшық еттерді жылытып болғаннан кейін, сенсорлық қысымды жұмыс салмағымен бірге жасаңыз.

Есіңізде болсын, бұл жаттығуды нұсқаушы немесе тәжірибелі спортшының қатысуымен орындау керек, себебі ол жарақат деп есептеледі және сізді сақтандыруға болатын біреу қажет.

Бұрын жазылған негізгі қате - бардың салмағын дұрыс таңдау. Нәтиже жаттығудың дұрыс орындалуы арқылы жүзеге асырылады. Тек баспа техникасы мен дұрыс тыныс алуды меңгергеннен кейін , сіз ромбтың салмағын арттыра аласыз.

Сондай-ақ, орындықты баспалдақпен құлаған орындықта орындауға болады. Бұл жаттығудың әдісі тікелей стендтегідей, бірақ кеуде бұлшық етінің үстіңгі бұтақтары жақсы емделеді . Бұл оны көрнекі түрде арттырады. Бұл жаттығу қыздар мен әйелдерге де жарайды. Кеудеге өте жақсы пішін береді. Әрине, оны тартып алыңыз, осылайша, бұл шындық емес, бірақ кеудеге әдемі болу үшін, сіз жасай аласыз.

Көптеген спортшылар осы жаттығуларды әр түрлі жаттығулармен орындайды. Тар кілемшесі бар штангалық баспалдақтар бұлшықеттің ішкі фасцеллясын жасауда өте жақсы, бірақ бұл жаттығуда бір минус бар - сіз трицепсты қатты жүктемеңіз және жабасыз. Емшектің ішкі бөлігін өңдеу үшін, гантельдерді екі жағына теңестіріп, арнайы мақсаттағы жаттығуларды орындаңыз.