Үй қалай қол бұлшық салу?

дельта тәрізді бұлшық, білек, трицепс және бицепса зерттеу үшін тиісті жаттығулар асыруға қатысты, қолынан бұлшық накачать қалай ұсыныстар. Ал бұлшық үлкен өлшемін, сонымен қатар басқа да қолы басқа салаларын ұлғайтуға әлдеқайда оңай жұмыс істеді қажет, бірақ көп емес, екі ірі жаттығулар әр топ бір жаттығулар жасалуы.

күші

Қалай тез спортзалда қару бұлшық накачать? күші өнімділігі үлкен салмағы пайдалану қажет, ол үшін ең қуатты жаттығулар бірі пайдаланыңыз. лауазымын қолдану, сіз өз бицепсы айналысуға, бірақ осы бұлшық жұмыс статикалық режимде жүзеге асырылатын болады. жаттығулар күші жүрек, соның ішінде адам ағзасында пойыз жүзінде әрбір бұлшық. Бұл жаттығу үшін, соның ішінде, алмастырылмайтын оқыту қолында.

иық бұлшық

қару бұлшық накачать қалай ұсыныстар, толық жаттығу қамтамасыз иық бұлшық, әрбір бұлшық қатпарлану, нақты жаттығулар қажет. Мұндай стендтік баспасөз ретінде тек екі негізгі жаттығулар, жеткілікті даярлау және тұрақты лауазымынан өзектер тартып кезінде бастау үшін. Delta алдыңғы иық үйрету мақсатында, ол алдыңызда Гантельдерді көтеруге, және орташа сағасын пысықтауды қажет қазірдің өзінде ғана жағынан Гантельдерді арттыру қажет.

жаттығулар көлбеу тартпа жүзеге асырылады, өйткені қиын оқытуға Delta кері. Егер сіз кез келген допинг қолдануға ауытқып болса күйде бастап галтелдер ғана күші және ауырлықты сығымдап орындалатын, және аптасына жеткілікті болып табылады және үш жаттығу керек, сондықтан бұл схема, анаболические стероиды алуы спортшыларға арналған ең үздік шешім болып.

зерттеу бицепс

айтарлықтай сомаға ойлап бұлшық жаттығулар ретінде бицепса толық зерттеу бастап, үйде қару бұлшық накачать туралы ойлауға. Сіз қолайлы спорттық жабдықтарды көп болса, ол көтеру Гантельдерді шектеу емес жөн, көтергіштер оқыту барысында істеп, тартыңыз-кері сап, тәжірибеге көлбеу қабырғасынан пайдаланып. Анықтама және күйде көтеріледі шоғырланған, орындықта Lary-Скотт сынып, сондай-ақ басқа да көптеген тиімді жаттығулар.

зерттеу трицепса

қару бұлшық накачать қалай мәселе бойынша ой жүгірте отырып, трицепс, соның ішінде жағынан барлық бұлшық жүзеге жұмыс істеуге арналған жаттығулар жиынтығы туралы ұмытпаңыз. Және оң көзқарас бар трицепса тез бұл ірі бұлшық ретінде, өлшемі арттыру. тез қолыңызды үрленіп үшін, сіз, оның ішінде тұрақты жаттығулар бірнеше қажет , француз баспасөз түрлі тұтқасы Тренажерлерді пайдаланып, сондай-ақ пайдалана тік блок аппетит.

қару бұлшық накачать, және жасырады және стендтік престердi қоса алғанда трицепс үшін басқа жаттығулар, қамтамасыз ету қалай кеңес. Сұраусыз-ИБП үшін әйтпесе ауыртпалығын басқа бұлшық ет топтарына түседі, өйткені, жеткілікті тар пучки таңдау керек. Және стендтік баспасөз көтеру кезінде тараптардың өз шынтақты көтеріп мүмкін емес, немесе жаттығулар техникалық дұрыс жүзеге асырылатын болады.

ауыртпалығын үшін трицепс емес, кеуде бұлшық орналастырылған болатын, шынтақ органның сызық бойымен сырғытыңыз тиіс. өздері жаттығулар кезінде сіздің Шынтақ айналасында ажырасқан болса, сіз жай ғана пайдаланылады жолағының салмағын азайту қажет. бастаушыларға арналған бөлек білек бұлшық дамыту кез келген жағдайда осы топқа басқа жаттығулар кезінде пайдаланылатын болады, өйткені міндетті, бұлшық тез күшті алуға және біртіндеп мөлшерін ұлғайту емес.