Жиынтығы салмағы және похудение үшін спорт залында жүзеге шайқап қалай

Ең бастауыш, білмеймін оқытуға қалай спортзалда, сол қатені мүмкіндік береді: жылдам нәтижелері үшін бағытталған, олар көп істеп және жиі. Жалпы, бұл, шаршау әкеледі бұлшық қалтасына және салмақ пайда тоқтату.

сынып дайындау

Біріншіден, жаттығу залы және жаттықтырушы шешеді. жеуге қалай және, онымен кеңесіңіз жүзеге рок қалай спорт залында. жаттықтырушы Сізге уақыт көп береді және барлық қолжетімді және өте айқын түсіндіріп береді, онда сіз мұнда «реттеуге» болады. оқыту нысаны сақ болыңыз: киім орташа еркін болуы тиіс, желдетілетін, мүмкіндігінше мақта.

жұмыс кестесі

Егер сіз новичок және көрген болсаңыз жаттықтырушылар тек спорттық дүкен көрсету немесе табысқа өз жолын жарнама жаттықтырушы арқылы. Ол көбінесе мынадай қате береді: көптеген адамдар достар құны кеңестер деп ойлаймын немесе жай ғана басқаларға жаттығу қайталауға болады. Көп жағдайда, бұл нәтиже бермейді. Тек жаттықтырушы спорттың барлық құпиясын түсіндіруге болады: спорт залында жүзеге сілкіп қалай, жиындар арасындағы қалған сияқты жаттығулар жасауға қалай. Сонымен қатар, практик көпшілігі жеке оқыту, сіз барлық бұлшық топтары жұмыс істейді және олардың мақсаттарына қол жеткізеді.

тренажер залында спортпен айналысуға қалай

спортзалда жүзеге асыру және нәтижесі қуаныш алып берді үшін, ол тым сені туып тиіс емес. бірдей олай емес - Бұл жай ғана орындықта отыруға екені түсінікті. өзін оқыту үш бөлікке бөлінеді:

• жылы-дейін;
• беріктік оқыту;
• жүрек.

Жылы-дейін, әдетте, тұрады секіргіштер orbitrek туралы нақты жаяу ретінде немесе жолшыққа жүгіру. жаттығулар кезінде негізгі жүктеме артындағы түсіп Сонымен қатар, сіз, сіздің ABS жүзеге жақсы жұмыс керек. 10-15 минут жылы-дейін орташа ұзақтығы. Күш оқу - бұл жаттығу негізгі бөлігі болып табылады. бағдарламасын жасау және тренажер залы жүзеге рок қалай түсіндіруге жаттықтырушы болуға, және оның міндеттері жаттығулар дұрыстығы туралы мерзімдері кеңес қамтуы тиіс. Негізінен оқыту баламалы бұлшық топтары бойынша жұмыс істейді, мысалы, дүйсенбі күні басты назар аяқтар, сәрсенбі күні кеуде, жұма күні артындағы табылады. Орташа ұзақтығы күші жаттығу 50-60 минут. жаттығу дұрыс аяқтау жүрек болып табылады. Осы кезеңде калория ең көп саны өртеп жіберді. кардио орындау жақсы үлгі қарқынды жүгіру жолдары болып табылады. Бұл фаза -15-20 минут ұзақтығы. Осылайша, орташа жаттығу сағаттан бір жарым туралы алуы тиіс.

салмағы таңдау

спорт залында жүзеге рок қалай түсіну үшін, сіз мақсатқа алдында айқын қоюға болады. қалаған нәтиже болса - бұлшық массасы өсіп, ол тәсілдерді орташа саны (10-12 рет) үлкен салмағы жұмыс істеу қажет. Сізге похудеть немесе дене жеңілдеп беруге келген болса, Shell салмағы шағын болуы тиіс, және (30-40 рет), сондықтан жоғары әкелді тәсілдерді орындау.

дем алу

Және, әрине, қалған туралы ұмытпаңыз. Бұлшық ет массасының өсуін үшін бұл жай ғана қажет. Аптасына 3 рет класс - жаңадан үшін ең жақсы нұсқа: Сондықтан күн сайын спортзалға барып өзіне әзірлемелерді қарқынмен емес.