Оңай айналдыруды үйреніңіз. Кешенді оқыту тиімділігі

Әрбір дайын спортшы немесе спорт шебері өз қызметін біртіндеп оқытудан бастады. Бүгінде бүгінгі мамандарға сұрақ туындайды, қалай дұрыс айналдыру керек? Олар оған лайықты жауап берді. Сондықтан біз спортқа сәттілік тілейміз.

Бұл тренинг бағдарламалары кәсіпқойлар үшін де, жаңадан келгендерге да спортшылармен айналысу үшін жарамды. Кез-келген спорттық жаттығудың негізгі міндеті - мүмкіндігінше тиімді жаттығуларды меңгеру. Оларды дұрыс меңгеру үшін.

Жалпы қателер

Көптеген баскетболшылар сол рейкке шабуылдайды. Олар жаттығуларды максималды күш-жігермен жасауға тырысады. Немесе өзіңіздің денеңіздің мүмкіндіктерінен асып түсетін жүкті беріңіз. Ал жаңадан бастаған басты міндет - жаттығуыңызды сезіну және оны барынша тиімді пайдалану.

Жаттығулардағы тәсілдер

Егер сіз алдымен спорттық жаттығуларға қатысқан болсаңыз, онда сіз қалай дұрыс бұрылуға болатыны туралы ойланасыз. Бастау үшін қайталау санын оңтайландыру. Мысалы, бірнеше жаттығуларды орындауға болады, және 2-3 тәсілдің әрқайсысында. Мен келісемін, бұл көп емес. Ең бастысы - өткізілген жаттығулардың сапасына қол жеткізу. Саны уақыт өте келе келеді.

14-15 күн жұмыс істегеннен кейін жүктемені аздап көбейте аласыз. Егер салмақты орнатып, жүк нормасы туралы білсеңіз, әдеттегіден гөрі бастапқы салмақты жеңілдетуге тырысыңыз. Салмағы бар салмақтармен жұмыс істеу тәсілдерінің жиілігін арттыру тиімдірек. Осылайша, сіз бицепс, кеуде қуысы, артқы жағы, аяғы және дененің басқа бөліктерін дұрыс сорып алуды қалай сезінесіз. Уақыт өте келе жаттығулардың ырғағын енгізесіз, содан кейін жүктемелермен эксперимент жасай аласыз.

Жиілік айтарлықтай нәтижелер береді

Интернетте нақты өмірден түскен жағдайлар жиі сипатталған. Жастар (және қарт адамдар) спортзалға келгенде, өздеріне үлкен салмақ түсіреді. Олар өте жиі жұмыс істеді және көп күш жұмсады. Бірақ нәтиже қайда? Бұл адамдар дұрыс жолмен жүруді түсінді ме? Әрине жоқ. Басқа жағдайларда тәжірибелі спортшылар симулятордағы бұлшықетті аптасына 2-3 рет ғана айналдырады. Және олар жақсы нәтиже алады. Кәсіби мамандар көлденең жолақшаға қалай дұрыс жүгіріп жатқанын және біркелкі емес жолақтарда баспасөзді қалай орындау керектігін, бар көтергіштерді және тағы басқаларды біледі. Мұндай білімді адам жаттыға бастаса, ол бұлшықет салмағын, тіпті 10 кг-ға дейін арттырмайды. Енді біздің оқу бағдарламамыздың практикалық сипаттамасына ауысайық.

Тренингтегі кеңестер

• Аптасына кемінде үш рет жаттығуға тырысыңыз. Алдымен, бұл жеткілікті.
• Әртүрлі бұлшықет топтарына жүктемені дұрыс теңестіру қалай дұрыс? Арқа-бицепс, кеуде трицепс санаттарында жаттығуларды топтастыруға тырысыңыз. Ақыр соңында аяғыңызға жүкті беріңіз.
• Жаттығу аяқталғанға дейін қысқа басу керек .
• Оңтайлы оқу уақытын орнатыңыз, бірақ кемінде бір сағат.
• Қажет болса, сұйықтықтың аз мөлшерін ішіңіз. Әрине, сабақтан бұрын жеуге болмайды.
• Көптеген жаттығулар үшін салмақты салмаңызға сәйкес келетін жеке деңгейге орнатыңыз. Егер жұпты қайталауға болады - оларды орындау, динамиканы бақылау және қосымша күш-жігерсіз.
• Жүргізу жаттығуларының қарқыны баяу жүріп, біртіндеп орташаға дейін көтерілу керек. Ең бастысы, оны асықтыру емес.
• Әрбір жаттығу үшін сізге кем дегенде 3 керек, сіз 4 тәсілге қол жеткізе аласыз.
• Қалай дұрыс бұрылуға болатындығын түсіну үшін уақытты ойланып, өзіңіз орындаған жаттығуды егжей-тегжейлі көрсетуіңіз керек. Бұл үшін күштерді қалпына келтіру үшін үзілістер қажет. Оларды 3-5 минут аралығымен орындауға болады.
• Ақырында, жақсы тамақтануды ұмытпаңыз. Тамақтанудың жақсы және теңдестірілген болуы, жаттығулар мен оқу жүктемесінің ырғағын сақтау оңайырақ болады.