Қандай бұлшық массасының ұлғаюы әсер етеді?

Іс жүзінде барлық жаттығу залы залдарында жаттығу әдемі денені құру бағытталған. Біреу екіталай жай салмағын жоғалтады үшін айналысуға барады. Демек, бұлшық массасының ұлғаюы - бұл мәселе барлық «качка» жүрегінде қойылған болып табылады. Жай ғана ең бұлшық массасының ұлғаюына әсер ететін екі компоненттен, шектеліп болсын:

• оқыту;
• азық-түлік.

Оқыту толығымен түрлі қағидаттар бойынша салынған болуы мүмкін. Сондықтан, сіз беріктігін арттыру үшін, және сіз бұлшық массасы жаттығулар жиынтығын орындауға болады жұмыс істей алады. қуатын ұлғайту және бұлшық ет массасының бастаған спортшылар ұлғайту тәжірибесіз сол жағынан екі Монетаның үшін қабылдауға, бірақ ол емес. күші бұлшық көлемінің іс жүзінде тәуелсіз болып табылады. Мысал ретінде, Александра Zassa ойлаймын. біз қазіргі заманғы спортшылар оны салыстырсақ, бұлшық ол дерлік болған жоқ, және сол орасан күші керемет болды. Ал мұнда сұрақ туындайды: әсер жаттығу қандай бұлшық өсу?

Елміз, бірақ бұлшық массасының ұлғаюы сіз әрқашан қанағаттандырылды бірдей жаттығулар жұмыс істейтін болады. құпия жиындар мен өкілдерінің санының жатыр. Жалпы алғанда оқытудың үш түрі бар:

• үш өлшемдік;
• көлемі-қуаты;
• қуаты.

бұлшық арттыру үшін бұқаралық көлемді жаттығу қажет. Мұндай оқыту 4 жұмыс көзқарас әрбір жаттығу жүзеге асырылуы тиіс, және әрбір тәсіл 10 12 қайталау орындау керек. Бірақ жай ғана ең бастысы екенін есте сақтаңыз - бұл оң салмақ салмақ таңдауға болады. снарядтың Сіз қайталану қажетті санын жасауға болады, ол салмақ болуы тиіс. Егер сіз көп жасай алатын болса, онда ол снарядтың салмағы арттыру қажет. Мұндай оқыту күшпен өсуі аз болады, және бұл жол мүмкін емес. Әйтпесе, кейбір нүктесінде, ол тоқырау кезеңін бастайды. бір мезгілде жоғары көлемі мен күші бар, ол билік үш өлшемді көлемі-тренинг кезекпен қажет үшін.

Бөлек, ол тез еске керек бұлшық массасының жиынтығы әр бұлшық тобы үшін орындалады жаттығулар санын әсер етеді. кез келген бұлшық тобы үшін кем дегенде екі жаттығулар деп берілген оны қабылдауға, орындауға емес. Олай болмаған жағдайда, оқу қалаған нәтиже әкеледі болмайды.

Азық-түлік бұлшық ет массасын арттыру бойынша одан да көп әсер етеді. Бірақ бұл жерде сәл жеңілірек. ашытқы -ға өсті бұлшық үшін, біз күнделікті кем дегенде 2 грамнан жейді керек. дене салмағының килограмм ақуыз. артықшылығы мал ақуыздар берілуі тиіс. Енді санау. спортшы 80 кг салмағы болса, онда ол кем дегенде 160 грамм пайдалануға күні болуы тиіс. ақуыз. өнімдерінде ақуыз мөлшері қаптамада немесе нұсқаулықта қарап табуға болады. протеинге бай өнімнен ең қолайлы майсыз сүзбе болып табылады. Сонымен қатар, Сіз жеткілікті дәрумендер мен минералдар алуы тиіс. азық-түлік жеткілікті мөлшерде оларды алу мүмкін емес. Ал содан кейін көмек Мультидәруменді дайындық келеді. Ол бұлшық ет жаппай өте теріс әсер алкоголь өсуі атап өткен жөн.

Сонымен қатар, ол бұлшық массасының ұлғаюы қарқынының туралы айту керек. Үлкен бұлшық аптасына ұзартылуы, сондай-ақ көлемі аптасына басып, ұстап тұрыңыз болады. бұлшық үлкен сома күш салдарынан көрсеткіштермен көшірмесі болады емес болса, онда ол кез келген кәмелетке толмаған факторларға байланысты болады. Егер сіз сыра бөтелкесін тамақтану немесе қабылдау өткізіп Мысалы, егер, бұлшық сомасы 3-4% -ға төмендейді. жүйелілігі мен сабақтастық: Сондықтан мынадай шынайы ереже болып табылады. Тұрақты оқыту және жүктер дәйекті ұлғаюы қажетті нәтижеге қол жеткіземіз.