Үйде қалай дұрыс жаттығу керек?

Қазіргі заманғы фитнес орталықтарының танымалдығы эстетикалық және күшті денені құруда үйде тәжірибе іс жүзінде пайдасыз деп саналады. Олар уақытты алады, бірақ, әдетте, тиімсіз. Бұл мүлдем дұрыс емес. Әрине, арнайы тренажерлер жиынтығы болмаса, әлемдік бодибилдер болмайды. Бірақ әдемі денені «салуға», денсаулығыңызды жақсартуға, энергияны үнемдеуге - бұл үйде жаттығу үшін өте ыңғайлы. Осы мақалада сөз сөйлеу үйде оң нәтижеге қол жеткізу үшін қалай дұрыс үйренуге болады.

Кілт сөз «дұрыс». Үйде физикалық әрекеттердің нәтижелеріне қол жеткізу үшін тек дұрыс бағдарламамен, дұрыс ойлау мен дұрыс табандылықпен бола алады. Бұлшықетті үйде 2 аптада насостай аласыз, егер білесіз бе, дұрыс үйрену керек. Тиісті жаттығу кепілі - бұл режим мен мақсат. Үйде дұрыс дайындалу үшін сізге басқа бар, кілемшелер мен гантели қажет. Бұл раковиналардың жиынтығы дененің барлық бұлшық еттерін шығару үшін жеткілікті.

Дұрыс оқытуға қалай үйрену керек екенін анықтап алғаннан кейін ғана анықтауға болады. Яғни алдымен мақсатты анықтау керек. Жүрек-қантамырлық фитнес салмақ жоғалтуға, күш пен сұлулықты күшейтуге арналған.

Үйде барлық жаттығулар өз салмағымен жұмыс істейді. Үлкен плюс, үйде жаттығуларда дене шынықтыру-сауықтыру кешенінен айырмашылығы қалпына келтіруге көп уақыт кетпейді.

Үйге арналған жаттығулар үшін күнделікті әрекеттер қажет. Бұл бұлшықетке құзыретті жүктеуге қол жеткізудің жалғыз жолы. Оқыту күн сайын бір уақытта болуы керек. Мысалы, таңертең. Жүктеме аптаның күндерінде таратылуы керек. Мысалы: дүйсенбі, иық, артқа, сейсенбіде - артқа және бөкселерге. Бұл кесте мінсіз түрде орындалуы керек.

Дұрыс үйренуді қалайсыз ба? Одан кейін үйде өзіңіз үшін оқу бағдарламаларын іздеңіз. Сірә, сіз оны үшінші күні тастаңыз. «Insanity» немесе «P90X» сияқты бейне курстарын қолдану ұсынылады. Бейне барлық жаттығуларды мүмкіндігінше дәл және дұрыс орындауға көмектеседі, бұл, әрине, нәтижелі нәтиже береді. Сонымен қатар, қойылған мақсаттардың жарқын мысалы бола отырып, қиындықтарға тап болады. Бейнемен сүйемелдендірілмеген жаттығу бағдарламалары сабаққа түрткі бермейді және өте скучно. Олар үлкен жетістіктерге шабыт беруге қиын.

Фитнес орталықтарының жақтастарының негізгі дәлелдерінің бірі - мотивацияның жоқтығы және қажетті ынталандырушы топ. Мұнда дау айту мүмкін емес, жаттығуларды әлдеқайда көп уақытқа қалдыруға болады. Сондықтан үйде дайындық бағдарламалары үнемі қызығушылықты арттыруға тиіс. Нәтижені және оның туындататын қуанышын елестету қажет. Бұл табысқа жетудің қажетті шарты. Жағажайға ашуланған көріністерді қалай ұстай алатыныңызды, жаңартылған денені көргенде, әріптеске, досыңызға, күйеуге қалай ұнайтындығыңызды елестетіп көріңіз. Сырттан көмексіз, қосымша мотивациясыз және қосымша қаржы шығындарынсыз мақсатқа толықтай қол жеткізгенде, қандай сыйластыққа ие болатыныңыз туралы ойланыңыз. Бұл нақты жеңіс болады. Бірақ енді ол әрекет талап етеді. Енді үйде қалай дұрыс жаттығу керек екені анықталса, шыдамдылық, адалдық пен табысқа жету ғана қалады.

Үйде жаттығу жаттығу залына қарағанда, көп күш жұмсауды ұмытпаңыз. Сондықтан, үйде жаттығу фитнес-орталығынан гөрі, оңай емес, жылдамырақ және аз болуы мүмкін емес. Керісінше, үйде керемет нәтижеге жету үшін физикалық және моральдық күшті қолдану қажет.