Жаттығу «Keel»: артқы және дене үшін пайдаланыңыз. бастаушыларға арналған жаттығу «Keel»

әйелдердің ғасырлық проблема - сүт безі салбырап, ұсқынсыз поза, жағына май сгорбленный иығына және қатпарлар. мүлдем әр адамның арманы қарамастан гендерлік және жас санатындағы, -, жақсы әрленген орган келісесіз. Ең жиі, мұндай проблемалар босану және лактация кейін әйелдерде болатын: пішіні шығуға, бұлшық ет тонусы әлсіретеді. Және көптеген ғана берілген және сөзсіз оны ескере отырып, оның суретте түкіріп.

Бұл жалпы қате болып табылады. Өзіңізді жақсы көремін, сіздің фигура, дене спортпен айналысатын, және сіз бұлшық серпімділігін оралады. артқы бастап бұл тамаша суретті есте сақтаңыз, немесе, керісінше, мүсінінің. Ешкім бүгілген жұлын және иығына солғын бояулар - бұл барлық қосымша жыл қосады, сізге кешендерін массасы мен проблемалары бар кучей қауіпті адам құрайды. тек жағдайды ушықтыратын күректерін төмен май, айтпағанның өзінде.

Алайда, кейде ол барлық құқығын салмағы деп жүреді, бірақ бұлшық қалпыңызды құртып, және, өйткені бұл асқазан жиі бар артқы әлсіреген - омыртқаның қисықтық нәтижесі. Мұндай проблемаларды болдырмау үшін, біз сіздің арқа қарап және арнайы жоғары сапалы жаттығу арқылы оны нығайту, тіпті жіңішке адам ұсынамыз. тікелей артынан, сүт безі Қатты жасауға көмектесу және Regal мүсінінің және аллюр деп, дәл қазір «қайықты» көріңіз және жаттығу үшін ертең күтіп емес ұсынамыз.

Қандай қызметін береді?

Ол жоғарғы бөлігін әсер артынан, бұлшық, оларға мықтап көмектесіп, белінің, іш және иығына. Жаттығу «қайық» өте балалар карусель еске және бірінші қарағанда табылады өте қарапайым көрінуі, бірақ ол емес, мүмкін. спорт жақсы ойнауға емес физикалық дайын адамдар, тым ауыр.

Бірақ тұрақты жаттығу сіз үйренуіне көмектеседі кеуде қатайтыңыз және арқасын нығайту. Әсіресе отырықшы өмір салтын адамдар үшін жаттығу ұсынылады. Ол, ұлы ABS дейін сорғылар айналымын жақсартады, ас қорыту, аумақты нығайтады күн тоғысу және жағынан май жояды.

Сонымен қатар, тыныс проблемалар жоғалады. Бұл сыныпта көмегімен сіз кіндік сақина саласындағы бұзушылықтар құтылу алады. Сіз запор, диспепсия, дистония, асқазан ауыр синдромы, ұйқысыздық, бойкүйездік, Қышқылдығы мен кіші жамбас органдарының аурулары туралы ұмытуға болады.

Сіздің бұлшық серпімділігін кері ие болады және тері серпімді болып. Сонымен қатар, жаттығу «қайықты» көңіл көтеруге. Көріп ретінде дене белсенділігі және елеулі зор артықшылықтары. қысқа уақыт мерзімде Extra салмағы жоғалады бастайды.

оқыту дейін дайындау

Сіз денсаулық проблемаларды жоюға, спортпен жасауға шешім шынымен жақсы ұзақ уақыт болса, артқы іштің құтылу және салмағын жоғалтады алу, содан кейін біз мұқият дайындау ұсынамыз. демалуға және бұлшық кері созған үйрену бастау үшін, содан кейін сіз айналысу бастауға болады. айналымның және күрт қозғалыстар (өткелдер) тегістеу - орындау басты мақсаты.

Ол дайындық жарақат және Созылу бастап үнемдеуге мүмкіндік береді тиісті болып табылады. сынып алдында объедаться қажет емес - ол таңертең аш қарынға оқытуға жақсы. су ішіп мүмкіндік берді. Сіздің мақсаты Сондықтан, егер - салмағын жоғалтады, содан кейін жеке іс-қосымша сіздің диетаны Balance.

артқы үшін тиімді жаттығу «қайық»

жұлын арналған жатып, дене бойымен қару-жарақ болуы тиіс. Біз баяу олардың тізе майыстырмай еденнен жоғары 30 см екі аяғын көтеріп бастайды. Сонымен қатар еденнен басын, жоғарғы торс және иығына зақымдануы. Біз осы қалыпта ұстап тұрып, 10 есеге дейін сезінеді. тіке қарап, ал басшысы. артқы және іш атап күйде болып табылады. Біз (үш жиынымен) қайтадан демалуға және. Сіз бұл қиын жай кеуде және иығына көтеруге тапсаңыз, сіз жай ғана пышағын азайтуға болады. тыныс қадағалаңыз.

Сабақ №2 арықтататын

Жаттығу «қайық» оның асқазан жатқан. Бастапқы лауазымы: фут жер қылқалам үшін дене бойымен қару-жарақ, аяқтың саусақ сүйенеді, аяғы бірге, бірге нық сəйкестендіру, және иекте (сіз простыня қоюға болады) бетіне қарсы басылған.

выдохе, артта тобық немесе аяқ олардың тізе және грейферлер ұстап еңкейіп, оның аяғы таралады. Демді шығару, тыныс, ұстап тұрыңыз, сіздің тізе выпрямить және оның басы мен кеудесін көтереді. Осылайша қабат бетінен жамбас. Қатты төмен арқасын еңкейіп. қабатында кіндік ғана аумағы екенін ескеріңіз.

Енді баяу (жоғары және төмен) толқындар ретінде өңделетінін басталады және он санау. Содан кейін демалуға және жұмыспен қамту оралу. Ең бастысы - біртіндеп бастауыш 10. Жаттығу «қайық» оны тарту, 3-5 есе басталады, переборщить емес бұйрықты көмектесу және бедер және белінің бастап жеңдер май депозиттер түрінде болады.

Сонымен қатар, ол микроциркуляцияны жақсартады жұлынның, бойынша жамбас және күн тоғысу. Сіз дереу күші мен жағымды бұлшық ауыруы күрт сезінетін болады. Тұрақты сабақтар салмақ жоғалту үшін өте маңызды болып табылады, ол ағзадағы зат алмасу және эндокринді процестерін қалыпқа. Тек бір-екі ай, бес килограмм тастағысы бұлшық тонусты нығайту, іш және бөкселерін бойынша «апельсин қабығы» құтылу, сондай-ақ барлық денсаулығының нашар жағдайы туралы ұмытып болады.

артындағы сессиясы № 3

Жаттығу «қайық» мойын, омыртқа, іш, белінің және артындағы пайдалы әсері бар. артындағы нұсқа болып табылады. бұлшық кері кернеу, оның қолына бүгілген тізе ілмек және шайқалмай бастайды. 10 секунд үшін қайталаңыз, содан кейін бастапқы қалыпқа келу.

дене, аяқтары түзу бойымен Сіздің қолын созуға. Кенеттен сіздің тізе майыстырмай аяқтың саусақ үшін саусақтың ұшымен тартыңыз. Мамандар сіздің қару түзетіп, тізе басын түртуге болады. басында өте қиын болуы мүмкін, бірақ салың суға кетпесін және ауытқу емес, деп жай ғана айта. Сіз салынудан бастайды, және нәтижесі айтарлықтай болады ұзақ уақыт бойы атрофировались бұлшық.

соңғы бөлігі

оқыту кезінде кем дегенде 10-15 минут күніне беріңіз. Әрқашан қалпыңызды тексеріңіз, отыруға және жүре дәл көріңіз. Іші және артқы бұлшық Пайдалы жаттығуы «қайық» дамыған және күшті жасайды. Ал тіпті ересек, сіз қайтып проблемаларды қорықпауға болады. Ал сіз адамдардың көзімен көруге болады таңданысын одан әрі жүзеге асыру үшін сізге шабыт. Енді, жақсы әдеттер сіздің денсаулығы үшін жұмыс істейтін болады, бірақ ол екі есе жақсы.