Жамбас үшін жаттығулар: целлюлит және салбырап - күрес!

Біздің өмір, ешқандай күмән анық жосықсыз ұйымдастырды. Бірі, бірнеше күн бойы демалуға өзіңіз сәл ұзағырақ әдеттегіден ұйықтай мүмкіндік, немесе дене өз нұсқамалар бастайды ретінде, көп бұрын рұқсат етілгеннен орама отыруға ғана бар. Ол жалқау және заросший Жирков болуы бастайды қаншалықты жылдам тамаша. артық салмақ Әрбір килограмм әрқашан жамбасқа пайда болады және тері целлюлит бейім, дряблые және сусымалы айналады.

олар барлық проблемаларды шеше алмайтын болса, бұл жаттығулар таңдау неліктен маңызды екенін Яғни, содан кейін кем дегенде, аяқтары қосымша салмағы алынып және оның бұрынғы талғампаздығы мен жүрістер жеңілдігі кері алуға болады. Сондай-ақ, тұрақты қызметпен Санға Арналған тиімді жаттығулар, жиі серуендеуге немесе, кем дегенде, таңертең жаттығулар, артық салмақ құтылу қабілетті, сондай-ақ тіндердің метаболизмі және оттегі жақсарту, тірек-қимыл жүйесінің бүкіл қан айналымы және бұлшық қызметін қалыпқа, тыныс алу жүйесін нығайтады.

табысты Целлюлиттің және Limp бұлшық проблеманы шешу мақсатында спортзалға барып қажеті жоқ. жамбас қарапайым жаттығулар, әр адам үйде жасауға болады -, әрине, бұл қызметі үшін сіздің қымбат уақыт аздап бөлуді және уақыт алып өзіңізді мәжбүр етпеуге алады егер.

Жаттығу №1: бастапқы ұстанымы - жұлын жатып қатты, тегіс бетке. Hands астында бөкселерін жасыру немесе оның артқы артта лақтырып керек. Іс-шаралар - аяқтары қысу және бірге өткізді, баяу еденнен оның денесін есептемегенде, көтеріңіз. аяқтың жоғарғы жағында оларды түсіріп емес тырысып, Мәжілісін тарату және қайта азайту үшін бірнеше жарыс қажет. үшін осы жаттығу пайдасы себебі қозғалысы, сіз күш жоқ, тіпті егер, 8-10 есе болуы тиіс қайталау сенімді болыңыз және жамбас бағалау мүмкін емес.

Жаттығу №2: бастапқы ұстанымы - фут ци-енін орналастырылған, қолдар - тепе-теңдік үшін таяқша. Іс-шаралар - кеуде деңгейінде Оның алдында өз Созылған қолында таяқшасын ұстап, сіз тізе сіздің сол аяқ Ілмекті көтеру және баяу оның арқасын қабылдау қажет. Келесі сіз жай ғана оң аяғының «Сіздің саусақпен» дейін баяу және 5-7 секунд қалып қажет. Осы уақыттан кейін, сіз аяқтарын өзгеріп, сол манипуляциялар қайталау, содан кейін бастапқы күйіне қайтаруға болады. көптеген ұқсас сияқты жамбас арналған жаттығуларды, ол сондай-ақ ұзақ жеткілікті беріктігін қайталау керек, бірақ әрбір аяғы үшін ешқандай кем дегенде 10 есе.

Жаттығу №3: бастапқы ұстанымы - тегіс тізе (қабатында) төмендетті отырып, өз қолдарымен «швам», ойластыру туралаңыз. Іс-шаралар - қарама-қарсы бағытта бір уақытта бүкіл денесін бас тарту, тоқтау оңға қабатында отыруға, және алға тартып тапсырады. Содан кейін - барлық сол, тек әр түрлі бағытта. Сіз оқыту ерте кезеңдерінде бұл өте қиын болуы мүмкін, дегенмен, 9-10 есе әр бағытта Бұл жаттығуды жасауға тырысу керек.

Жаттығу №4: бастапқы ұстанымы - сол жағында, оның басы локте ретінде ем бүктелген қарсы буынындағы жатып. аяқтары түзу болды, және дене алға немесе артқа қозғалыстар кезінде тайып емес, көз жеткізу үшін сенімді болуы. Іс-шаралар - баяу бастапқы күйіне, оны қайтаруға, ықтимал тікелей оң аяғының ретінде жоғары көтеріңіз. төңкеріңіз жəне сол аяқпен бірдей істеу, содан кейін 15-16 рет қайталаңыз. жамбас Мұндай жаттығулар жеткілікті қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ оларды іске асыру кейін біраз уақыт ауыр стресс кейін, сондықтан шаршап сезінуге болады.

Жаттығу №5: бастапқы ұстанымы - орналастырылған фут иық-ені бір-бірінен, алдында ұзартылды қару-жарақ. Іс-шаралар - сол аяқтың үшін Выпады, ол, бастапқы күйде балансын, тікелей денесін және қолына ұстап, міндетті түрде болады, сондай-ақ терең отырған. ұстанымын белгілеу, ол бірте-бірте оң жаяу шабуыл көшкеннен, баяу көтерілуі мүмкін. Санға Арналған мұндай жаттығулар (сол қозғалыстар, бірақ шабуылдар алға солға немесе оңға жаяу кезекпен орындалады) қамтамасыз ету үшін, сіз Әр аяқта оларға 9-10 рет қайталау керек.