Бүгін, істеп бастау үшін қарағанда оңай ештеңе жоқ , дене жаттығуларын кез келген бағдарлама үшін. Олар барлық мақсатты әр түрлі бұлшықет топтары стресс әр түрлі дәрежесі мен оқыту әр түрлі деңгейдегі адамдар үшін қолайлы болып табылады. Біз сондай-ақ атап өту керек таразылармен жаттығулар дәрілік және kulturistskim ретінде: түрлі мақсаттарға қызмет ете алады артқы үшін.
жүзеге асыру медициналық артықшылықтары
Кез келген сіздің артқы үшін жаттығу тым үлкен салмағы емес, отырып гантелей, басталды адамды пайдалы болуы мүмкін ауруды кері. гантели созылу қолын созып Дәстүрлі UPS, - бұл барлық, кері бұлшық еттерді қыздыру стресс азайту және сіздің жағдайын жеңілдететін мүмкіндік береді. Әрине, галтелдер сіздің артқы үшін жаттығу дәрі қамтамасыз ете алмайды - бұл алдын ретінде пайдалануға жақсы. Сіз артқы күшті стресс жасау емес, жаттығулар өз жиынтықтар істеу, гантели күн сайын істеп, және тек оны қыздырады боласыз, онда сіз әлі дәрігерлерге көмек сұрауға ұзақ уақыт жоқ.
ерлер кері алымының
Ол ұзақ ерлер мен әйелдер сұлулық пен түрлі макияж жаттығу тұжырымдамасына түрлі көзқарастар бар екені белгілі болды. Әйелдер үшін, ол жүктемені жасауға маңызды және жамбас ерлер оның денесінің жоғарғы бөлігінде шоғырланады, ал оларға серпімді және тартымды жасауға. Кеуде, иығына және, әрине, кері - ерлер жұмыс онда негізгі бағыттары болып табылады. Ал сіздің артындағы жаттығу отырып гантелей жай таптырмас болып табылады. Әрине, сіз алдын алу шарасы ретінде қолданылады кешенін, басқару мүмкін емес бар. Иә және гантели сіздің артқы үшін жаттығулар істеу үшін жабдықтар ауырлау қажет. Приседания сіз бір уақытта және аяқ бұлшық, және артқы бұлшық жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бірақ, ең тиімді жаттығу отырып гантелей қару айналдыру үшін болып табылады. Мұнда негізгі ауыртпалық, әрине, иығына және артқы жағында, бірақ жаттығу әсерлі дозасын алады.
режимін қалай таңдауға
гантели Артқа жаттығулар тым ұзақ емес болуы тиіс. Ол қарқындылығына байланысты бір немесе екі минут алуы тиіс. Бірақ сіз, сондай-ақ, онда сіз кешенінің нақты бөлігінің ұзақтығын арттыруға болады, бірнеше тәсілдерді бөлінеді болады. ауруды кері жол бермеу үшін, онда сыныптар аптасына 2-3 рет жүргізу қажет. 5-6 рет аптасына - Сіздің мақсаты бұлшық пайда болса, сіз көбірек жиі гантели бойынша қабылдау қажет. маңызды сәт жүктемені ұлғайту болып табылады. бір деңгейде тұрақты жүктеме, тез сіз біртіндеп галтелдер салмағын және жаттығу қарқынын арттыру керек, сондықтан, тиімді болуын тоқтатады. Егер сіз отырып гантелей сіздің артқы үшін жаттығулар істеу көздеп, назар аудару керек, ол бойынша ең маңызды кезеңдерінің бірі болып, мерзімі болып табылады. таңертең бұлшық әлі жеткіліксіз жаттығулардан дайындалған, және сіз асыру үшін көп уақыт жұмсауға тура келеді, ал кешке Сіз гантели алуға тым шаршап болып, күннің ортасында - практикаға қолайлы уақыт.