Көлденең шпагат оң отыруға қалай? кросс-тоқу үшін созылу және жаттығулар

Шпагат органның икемділігін көрсете бір жолы болып табылады. Әрбір қыз өшпес әсер қалдырып, оларды созылу барлығын таң қалайды. гимнастика, балет, жекпе-жек және би - шпагат қызметтің түрлі салаларында пайдаланылады. Кейде көлденең немесе бойлық бөлшектеу - сөйлеу басты элементі. Бірақ бірнеше дұрыс отыруға қалай білемін кросс тоқу денсаулығына зиян жоқ.

кросс-шпагат не?

Жолдың бұл түрі орындау одан да қиын болып саналады, көптеген жеткілікті жоқ, ерік-жігер , осы нәтижеге жету үшін. Мұнда ең бастысы - оған алдында мақсат қоюға және оны іске асыру үшін дайын болуы. Бірақ крест шпагат және ол көрінеді отыруға? Көлденең шпагат күйде бірінен мүлдем ажырасып аяғы болып табылады. көптеген әр түрлі бар табандылық үшін жаттығулар мен тезірек мақсатқа жету бұлшық созылу.

көлденең тоқу жолында негізгі ережелері

Ол көлденең тоқу отыруға тез табысқа емес, сондықтан сіз әлдеқайда жылдам қажетті нәтижеге қол жеткізуге көмектесу үшін бірнеше ережелерді ұстану қажет екені түсінікті болуы тиіс.

1. бұлшық созылу. ешқандай жағдайда созылу жоқ, әсіресе тоқу қатысты, жүзеге асыра емес. Бұл жаттығулар бүкіл денесін қыздырып көмектеседі. Бұл үшін біз бірнеше жеңіл қозғалыстар жасай: жерде жұмыс істейтін, дене қабылданбайды және жағына аяқтарын соққы. қосарланған пайда алу үшін, ол жүрек кейін қыза ұсынылады.

2. Күнделікті оқыту. тұрақты жаттығулар, табысқа әкелуі мүмкін -, кросс шпагат бір жауап отыруға қалай мәселе бойынша. Ол күні бойы кез келген бос уақытта созған жөн. Бірінші Келесі күні дайындау, және дене стресс үйренеді кезде - күн сайын.

3. Киім. адам жаттығулар кезінде киюге, және соңғы нәтиже байланысты. қалай Тек мәміле борпылдақ футболка, шалбар және кию кейін, жылы бөлмеде болуы тиіс. Тек учаскесінде оң әсер етеді, ол шұлық қабатында сырғанау мүмкіндік береді, сондықтан ол қабат кілем көреді жақсы. Слип әйтпесе сіз байламы жыртып алады, бақылауда болуы керек.

бірге 4. Жаттығу. Сыныптар Толығырақ қызықты болды үшін, оған өзіңіздің досын қоса аласыз. Неғұрлым тәжірибелі адам қалай оң қалыпта сақтауға және кросс-жібіңіз орындауға айтып береді. Дос тоқу тереңдетуге ықпал етеді, ол иығына және аяғы басуға болады.

5. асықпа. шарасын білу мұқтаж, осы бұлшық созу қолданылады. Тым көп қысым жарақатқа әкелуі, содан кейін ұзақ мерзімге кез келген жаттығу дейін беруге болады.

Сыртта 6.. жолдың бастысы, тыныш және шулы жерде жұмыс істей алады, ол адамның қалауына байланысты. жағдай шабыттандыру қажет. Тек адамдардың жайлылық Сіздің дене және сезім баса назар алады. Мысалы, кейбір Сыныптар шулы музыка және теледидар жоқ емес.

кросс тоқу үшін жаттығулар

Әрбір жаттығу, созылу бүкіл ауыртпалығы аяғы бұлшық әзірлеу түссе, әсіресе шпагат басталады және аяқталады тиіс.
мұндай жыртық бума және кез келген мәселені болдырмау үшін сынықтар бұлшық, сіз бірінші денені қыздыру керек. Біз бірден барлық жаттығуларды жасауға тырысуға тиіс.

«Wasp»

IP: иығына қарағанда кеңірек фут, башпайларын - жағына, терең приземистые. Аяқ еденге басылған, жамбас, қолында Ақтөбе қаласында тізе еденге параллель. алға жамбас итеру, ал осы лауазымда, сіз, оның тізе локтями созылып қажет. Бұл жамбас бұлшық созылу көмектеседі. Бұл жаттығу тренинг және арулардың армандары жақын бастау көмектеседі - кросс тоқу отыруға.

флангах шабуыл

IP: басқа (иілген аяғынан) бойынша жағына созып, бір аяғы, дене салмағын назар аударады. жаяу толығымен қабатында қойылады және хип максимум созылады. 30 секундтан кейін, дене салмағы, екінші аяғы аударылады. Бұл жаттығу сәл басқаша жасауға болады: тоқтату қабатында толық қоюға және жаяу Тізе буынының бұлшық ауыртпай, жаяу ішкі сүйенеді емес.

«Frog»

IP: оның тізе, барлар отыруға - жағы. Тізе қолында өсірілетін және барлар киіп, еденде қолдар қалғандары. жамбас, сирақ және дене арасындағы бұрыштары тік болуы тиіс. Ол шыңында орналасқан өзге де көмек, талап етеді. Енді біз бұлшық демалуға көріңіз керек, және серіктес жамбас дұрыс ұстанымын сақтауға болады. Бұл жаттығу, өйткені шап созылу, сәл ауыр. асықпай емес пе.

көлденең тоқу отыруға қалай білемін, бірақ шын мәнінде, оны қалайды емес, кім үшін, жаттығу күрделі болып табылады. Ол тізе төмен орналасқан жолағын, алып тастау және жағына аяғы тартыңыз қажет. табан толық еденге басылған. Созылу аяғы өзгерту, кем дегенде 3 минут болуы тиіс. Әрі қарай ақырын екінші жолағының алынып және екінші аяғы ұзартылады.

«Көбелек»

IP: фут қосылған, тізе аяғы иілген, еденде отыруға. Өкше барынша органға қатаңдатылды, тізе оның қолыңызбен еденге басылған. кері майыстырмаңыз емес, және тік өткізіледі. аяғы Қолды орналастырылған және жасалған алдында алға қарай еңкейтіп. кері тікелей болып табылады және тізе еденге толық басқан. Бұл жаттығу созылып көмектеседі ішкі жамбас икемділігін арттыру және шап сухожилия.

«Damn»

IP: башпайларын түзу меңзегіш, қолында ажырасқан, аяқтары түзу, еденде отыруға. алға созылған қолдар, оған алдында бейім. Біз еденге кеуде түртіп, бірнеше минут үшін осы қалыпта қалуға тырысу керек. екінші - қару-жарақ, содан кейін бір аяғы, және жасалған кезекпен созу. One Foot қолына ұстап, 5 жиындар 10 беткейлерін істеуге тырысу керек. Бұл жаттығу тиімді бедер және тоқу бойынша созылу тиімді көлденең ретінде тізе сіңір және актілерді артта ішкі және артқы бөлігі созылып болады.

аяқтың саусақ түртіңіз

PI: тұрған, аяқтары түзу, фут - бірге. Ол қабатта көлбеу - ол аяқ саусақтарының жүзеге жету үшін тырысу керек. Тізе тікелей қалуы тиіс, және әрбір бұрышта қажеттілігі 40 секунд үшін осы қалыпта қалуға. Бұл жаттығу тізе бұлшық еттер мен сіңірлердің әсер етуде бір аяғы бүктелген, жасалуы мүмкін.

Шынтақ сөз түртіп

PI: тұрған, фут - ци ені. аяқтары түзу болуы тиіс, және сіз алға сүйеп кезде оның қолында бар еденге жету үшін тырысу керек. Бұл лауазымда қабатында локтями майыстыруға және қоюға мүмкіндігі болуы тиіс. Тұрған, кезек тобық баурайында жасалған - біз қолдарын ілмек тырысу керек. Бұл жаттығу ең маңызды бірі болып табылады және сызаты дейін жүзеге асырылады. Ол 5 жиындарда 10 рет жасалуы тиіс.

бастауыш ескертулер

Сіз бұл жақсы нәтиже әкеледі, бірақ тек бұлшықет және байламдардың жараланды емес болады, күрт тоқу шашақтардан төмен отыруға болмайды. олардың дене құрылымын толық стрейч болуы үшін арналмаған, себебі, өкінішке орай, көптеген адамдар, кросс шпагат отыруға қалай туралы ешқандай мәселе жоқ. Бұл жағдайда, ол қарамастан оқытудың саны мен ұзақтығы, толық кросс шпагат отыруға физикалық мүмкін емес.

бастауыш кеңестер

бірінші жаттығуда бастап бөлшектеу жұмыс істемейді, себебі Сіз, өте шыдамды болуы тиіс. Кейде ол қарсылық оқыту емес, сағат бірнеше ай ішінде қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады. шпагатқа жасауға тырысады, егер ретінде өзгерту үшін, ол, қабырғаның алдында оның көсіліп, қабырғаға шпагатқа істеу ұсынылады. басқа жаттығулар орындау ғана аяғы бұлшық шиеленісті сезімін кейін рұқсат етіледі.

балаларға арналған шпагат

Көптеген ересектер туу кезінде балалар икемді болып табылады және олар шпагат оқыту қажет емес деп санайды. Бұл бала оған отыруға құқығы үйрету оқудан қажет, өйткені, терең шатастыратын болып табылады, және көмектесу үшін сізге кросс тоқу бойынша созылу. балалар ерте жастан бастап жүзеге үйренген болса, онда олар өздерінің құрдастары Икемділік пен икемділік өзгеше болады. спортқа баланың бастамашылық үшін ең жақсы уақыт - 5-7 жыл, бұлшық өте серпімді болып табылады. Сыныптар тұрақты негізде өткізіледі, және сіз икемділік арналған жаттығуларды бастау керек.