Қалай 10 күн жіктелу істеу? үйде жылдам тоқу үшін созылу және жаттығу бағдарламасы

фут бір-біріне қарама-қарсы бағытта орналастырылған және сол жолда орналасқан тиіс: төмендегідей, стрейч арттыру қажет жаттығулар. бедер ішкі тараптар 180 градус бұрышпен бірге қалыптастыруы тиіс. Бұл жағдай және шпагат деп аталады. Бұл, мысалы, гимнастика, мәнерлеп сырғанау, би, жекпе-жек, жүзу және йога ретінде спорт түрлері бойынша, әдетте, қажет. Сонымен қатар, ол дененің икемділік ең негізгі индикаторы ретінде қызмет етеді сымдарын. Сондықтан оғаш ештеңе соңғы жылдары ерекше танымалдығы 10 күн шпагатқа істеу қалай сұраққа алуға бастады, тіпті тезірек бұл шын мәнінде бар.

Кез келген мұны мүмкін

Ол мұндай жаттығу жас жігітті мен қазірдің өзінде «орташа» жасы атаумен сызығынан біреуін екі орындауға болады фактісі жасырын емес. Көп, егер барлық, дайын және құзыретті оқыту ең алдымен байланысты болады.

Қалай бөлінеді істеу? 10 күн сіз осы жасаймыз, немесе ұзақ мерзімге, саған байланысты болады. Ол бұл ұқсас жаттығулар және қалай оны іске асыру үшін өздерін дайындау болып табылады ескере кеткен жөн.

көптеген адамдар бұл жаттығу орындауға келеді, соның арқасында себептері

Егер сіз кез келген жастағы 10 күн шпагатқа қалай орындау керектігі жайлы қандай да бір сұрақтарыңыз себебі неде? көп үшін бұл жаттығу органға үлкен пайдасын әкеледі фактор әсер етеді. Бірінші кезекте өсті жамбас ұтқырлық, атап айтқанда - Сарай омыртқа. Сонымен қатар, онда қан айналымының жақсаруы болып табылады кіші жамбас ұтқырлығын арттырады, құрсақ қуысы функциясын жақсартады. бұл жолдың үстіне несеп-жыныс саласындағы орын көптеген аурулардың алдын алу үшін тамаша құрал болып саналады. осы түрінің жаттығу ішек қалыпқа әсер етеді.

10 күн шпагатқа қалай істеу мәселесінде маңызды рөл, варикозды сияқты аурулардың ескерту атқарады. Кезде барлық осы оң аспектілері дұрыс оқыту мәселесін жақындауға өте маңызды болып табылады. Біріншіден, алайда, бізге жолдың арқылы білдіреді жаттығулар сол түрлерін қарастырайық.

жаттығулар қандай түрлері бар?

Мұндай кеңейтімдерді бірнеше сорттары бар. Сіз 10 күн жолына отыруға жоспарласаңыз және сіз, оларды білу керек.

1. Крест. Бұл жағдайда, ол жағына аяқтарын көтеру қажет.

2. Бойлық. созылу Мұндай фут алға және артқа ажырасып керек екенін білдіреді.

3. Provisnoy. Бұл жағдайда, аяқтың арасындағы бұрыш 180 градусқа артық.

4. Тік. орындау үшін ол бір аяғы сүйеніп, тұрақты қалыпта болуы керек.

қолына 5. жаттығу.

Егер сіз қандай 10 күн жолына отыруға таңдай туралы қызық жатсаңыз, бұл олардың әрқайсысы өз ерекшеліктері бар екенін ескеру қажет. кейбір адамдар үшін ең қарапайым, ол, ең табиғи ретінде, созылу бойлық болып саналады. жағдайда кросс тоқу жұмысы орын аз дәрежеде бұлшық үшін. Алайда, артқы жарақат және ол әлдеқайда оңай алуға бар.

қаупі болуы мүмкін қандай?

Көптеген «Барлық 10 күн ішекті отыруға!», Бұл қауіпті Неге, өзі үшін қауіпті шешім қабылдайды? мұндай жаттығу жүйелі оқыту қоса жүруге тиіс, өйткені. кем жарақат мүмкіндік көп, бар. Алайда, біз әрбір күшіне сәйкес созылу осы түрінің себебі, жының болуы емес. Өйткені, тіпті 30 жылдан кейін жоғарыда көмектесу жолдарын түрлі бар. Бірақ 15 жастағы осы жастағы ештеңе, және бұл қажет емес дейді. Және барлық, сондықтан түсінікті.

Сіз не білу керек?

тез жолдың төмен отыруға үйрену қалай? Бұл басқалары ал кейбір, өте оңай берілуі мүмкін екенін жаттығу сұрыптау болып табылады және оның мастер қамтамасыз ету үшін шыдамдылық ие емес деп түсiнiледi. себебі неде? көптеген жолдармен, созылу, бұл факт күйзелтуші қабылдау болып табылады. Сондықтан, бұл дағдыларды игеруге дейін шындап жеткілікті өзімізге жұмыс істеуге болады қандай алдын ала дайындалуды қажет. белгілі бір дағды бар болса және тез ыдырайтын болады.

мерзімде қажеттілік емес,

Көптеген мүмкіндігінше тезірек жібіңіз білгіңіз келеді. Мұндай адамдар әрқашан қысқа уақыт кезеңінде жүзеге асыру аяқтау тәсілі іздеген. Алайда, бұл жағдайда уақыт қаңқасы қажет емес екенін түсінген жөн. Егер сіз осы дағдыларды білгіңіз келсе, онда сіз шпагат терезесін созған туралы қалай білгім бастайды мүмкін. қарамастан өзіңіз жұмсаған уақыт, мақсат қою және оны қол. Келесі Бұл жаттығу меңгеруге көмектеседі кейбір ұсыныстар берілетін болады.

Жоқ қыздыру жаттығу орындау мүмкін емес

ауыртпай Осы дағдыны үйрену үшін, тоқу үшін жаттығулар арнайы жиынтығы бар. Олар денені дайындалуға көмектеседі. Әрине, кез-келген басқа да спорттық жағдайда ретінде, стартер үшін жақсы жаттығулар қажет. қыздыруға және дайындау үшін қажетті бұлшық. Осы тамаша арқан үшін. Тек біраз уақыт өту. Сонымен қатар, сіз жүгіру жолы бойынша болады. Және бұл сіз, мысалы, орындау қалай қиын мәселені, кросс-жібіңіз шешуге көмектеседі құзыретті нұсқаушы табу туралы ойлануға тұр. Үйде, бұл жаттығу, сондай-ақ жасалуы мүмкін. Алайда, бұл процесс неғұрлым күрделі болып табылады.

Сіз табысқа жету үшін, есте сақтау қажет қандай

шпагатқа істеу мүмкіндігіне ие болу үшін, сіз келесі ұсынымдар танысып керек.

1. оқу процесінің заңдылықтары сақтаңыз. Ол кем дегенде аптасына үш рет орын алуы тиіс. оның ұзындығы бойынша ол әдетте шамамен отыз минут. Сіз мүмкіндігінше тез нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет болса, ол аптасына бес рет дейін даярлауды арттыру қажет. Ол назарға бір маңызды ерекшелігін алуы тиіс: кешені жүзеге асырылғаннан кейін бұлшық орган стресс бейімделе, бір күн айналысуға қажеттілігі, өте зақым бастайды, егер.

2. Дұрыс киім таңдау қажет. оңтайлы нұсқа иілмелі мата шалбар болып табылады. орган осындай жағдайға гипотермия және бұлшық тәуекелі төмендейді болады, бұл дегеніміз, жабық болады.

3. қыздырып үшін, сіз жамбас және тізе буындарының айналу ретінде, бұл жаттығу орындау керек. Сонымен қатар, сіз іске аласыз немесе жаттығу велосипедпен шығып жұмыс істейді. Fit және жүгіру.

4. Бұл олардың оқу процесіне қосу қажет сияқты электр жаттығулар болып табылады отырып гантелей выпады және төмен салмағы-UPS отыруға. Mahi, сондай-ақ салмақты түрлі бағыттар үшін өте қолайлы. Созылу орындалады жағдайда неғұрлым тиімді болып күші жаттығулар.

5. оқу кешені, ол бұлшық демалуға тырысу керек. Сіз шиеленісті және керіле белгілері болып табылады, егер бұл жағдайда, тиімді айтарлықтай қысқарды. Ол қарастырылуы тиіс өз ерекшеліктері бар. Мысалы, тартылу күштері 15 секунд максимум жалғастыру қажет. Осы Doing шығарған үшін қажет. жұта сіз бастапқы жағдайы оралу керек. іштің сезімі бар болса, стресс сәл тыныққан болып табылады.

жамбас артын немесе ішін - 6. бұлшық жеткілікті созылған қандай анықтау үшін қажет. Олар мүмкіндігінше жұмыс істеу керек.

Сіздің жаттығу бағдарламасына 7. Сіз келесі тапсырманы қосу қажет: ол әр түрлі бағыттары аяғы итеріп мүмкіндігінше қабатында отыруға қажет. бұл алға қарай тартыңыз бастайды кейін. Созылу ғана емес тиіс қолдар, бірақ тұтастай алғанда бүкіл денесі. Нәтижесінде, сіз жай ғана бүкіл дененің қабат бетіндегі жатуға тиіс. Біз, ци ені бірінен аяқты тұра шынтақты тартып алуға қолдары мен аяқтары қашықтықты азайту, сайын төмен қарай тартыңыз бастады керек.

8. отыратын болады негізгі міндеттері, сондай-ақ бар алға ыдырау. біртіндеп оларды керек Execute. Оқыту кешені жаттығудан бастау керек. дұрыс бұлшық созған үшін, сіз кафедрасының қолайлы артқы, сондай-ақ, қолдауымен жаттығуларды орындау қажет балет барында, подоконник. Бұл қолдау өз кезегінде әрбір аяғын лақтырып тиіс. Сондай-ақ, жоғары тиімділігі Mahi бар. Әрбір жаттығу «соңына дейін» созу іске асыру ұстануға тиіс. Ол біреудің бақылауында өте баяу және мүмкіндігінше жаттығулар істеу керек.

Осы әдістерді барлық орындау, сіз тез үйде 10 күн бойы қалай шпагатқа түсінеміз боласыз. Әрине, мерзімдері жарақат алу қаупін азайту үшін ұлғайтылады әлі жақсы.

Егер сіз қандай қауіп күтуге болады?

Сіз жаттығу бастамас бұрын, ең алдымен, сіз тым көп тілегі қатысуымен бұлшық жарақаттап алуы мүмкін екенін есте сақтау керек. Сондықтан Сіз мұқият бәрін жасауға тырысу керек. Алайда, жарақат жұмыс істемейді болдырмау үшін жағдайды, сіз бірден барлық жаттығулар тоқтату зақымдалған мұз қоса тіркелген бұлшық және барынша тірек-қозғалыс белсенділігін төмендету керек.

жарақат кейін жаттығулар істеу бастаңыз өте мұқият болуы тиіс

Егер сіз қайтадан жаттығу бастау туралы шешім қабылдаған жағдайда, сіз өте басында және өте баяу барлық орындауға тырысу керек. олардың барлық дәлдігін танытуымыз керек. Кем емес жалпы ауруы мәселесі созылып күш-жігерін жүзеге асыратын кейін жамбас буын болып табылады. Барлық осы жаттығулар орындалады мүлдем дұрыс емес екендігіне байланысты. Мұндай жағдайда ол алға жамбас әсеріне қажет. Егер сіз бойлық немесе көлденең нұсқасын орындау кезінде әрқашан оның тізе іштің бар мүмкіндік кездесу болып табылады. Бұл болдырмау үшін тырысу керек.

қорытынды

тез шпагатқа істеу және сол уақытта өз денсаулығына зиян емес, қажет болса, ол барлық орындау қажет созылу жаттығуларын мұқият жеткілікті зақымдалған бұлшық болып болдырмау үшін. Сонымен қатар, ол жаттығулар жүзеге асыруға жоғары сапалы және жан-жақты көзқарас болуы тиіс. Сіздің бұлшық еттерді қыздыру қалай жақсы, ол олардың икемділігін әсер етеді. Алайда, жаттығулар туралы қалғаны ұмытпау керек. Тек қарқынды және тұрақты өнімділігі оқыту объектіні өз мақсаттарына қол жеткізуге болады. Бұл өте оңай тапсырманы, және сіздің бастамаларыңызға табысты сізге сәттілік тілейміз болып табылады!