Әйелдер мен ерлер үшін гантели жаттығулар

Егер арықтағың көріңіз емес, егер, сіз алуға емес, тек бір диетаны олардың идеалды суретті жасайды. тамаша көрініс үшін, сіз салмақ, май және бұлшық оң комбинациясын болуы тиіс. диеталар байланысты май қабатын азайту, бірақ отырып гантелей жаттығу көмектесу үшін бұлшық тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, олар, артық калория сізді босатпайды әл-ауқатын жақсарту және зат алмасуды қалыпқа. Дегенмен олар үнемі жасқа байланысты өзгерістер тоқтатуға көмектеседі, бұлшық тонусты қолдау көрсетіледі.

Тұрақты салмағы оқыту сүйектерін нығайту және остеопороз алдын, омыртқа онкологиялық аурулардың қаупін азайтуға көмектеседі. Сіз амплитудасының буын және бұлшық айналу бұрышын бұзбай табиғи қозғалыстар жасап, Гантельдерді пайдаланып денесін модельдеуге болады. энергетика алынған және негізгі және қосалқы бұлшық жабдықтау нәтижесінде. гантели жаттығулар өте алуан болып табылады және дене дерлік әр бұлшық арналған. Барлығы жеткілікті тек жиырма олардың таңдау үшін өзіңізді ұстап үшін бар екі жүзден астам әр түрлі жаттығулар болып табылады, бірақ.

Оқыту яғни, сіз бірінші қалпына келтіру жаттығулар орындау, содан кейін ғана галтелдер үшін жылжыту керек, алдын-ала қызмет оқытуға, тек бұл жолы бастау керек. Бастапқыда галтелдер айналысатын аптасына үш рет қажет, содан кейін сіз 30-40 минут 4-5 есеге дейін арттыруға болады. гантели жаттығулар әдемі пішінін жасау үшін жеткілікті түрде тиімді көмектеседі. әйел денесі физиология сипаттамалары осы орын мүмкіндік бермейді: осы тым бұлшық өседі деп алаңдатты қажеті жоқ. Керісінше, осы жаттығулар калория, майлы азайтады және бұлшық тонусты арттыру көмектеседі.

Сонымен қатар дене 400 ккал арқылы оқыту сағат құтыламыз. Спорт көңіл көтеру және өзін-өзі бағалауы арттыру, әйел қайраткері, әсіресе кеуде және қару әдемі жеңілдік береді.

әйелдер үшін Таразыны жаттығулар бірнеше негізгі элементтерінің негізделген.

1. Бірінші бірінен кері тікелей, қолды иық-ені, тұрақты қалыпта жаттығуларды орындау. гантели Hands бастапқы ұстанымы тыныс адресінен жүзеге асырылады оралу, содан кейін осы қалыпта иық деңгейіне және бірнеше секунд кідіріс Exhale лифт кезекпен алуы тиіс. қолына әрбір 10 рет қайталаңыз.

Содан кейін 2. төменгі жағында отырып гантели қолын ұстап тұрыңыз және артқы сол уақытта майыстырмай, Қатаюшы оның қолына алға артатыныма аздап иілген аяқтарын тұрған. кеудеге бірнеше секунд, оның қолына үшін кері өту үшін түймесін басып жанған жылғы өсуі, оларды көтеріп. Барлық 15 рет қайталаңыз.

3. алға қарай еңкейтіп және гантели қолын төмен түсіру, артқа және жоғары ойластыру. Гантельдер бірнеше секунд үшін осы қалыпта кідірту, қолын тікелей қолына алып. Жаттығу 15 рет орындайды. Содан кейін аяғын және сол қайталанады 15 рет өзгертіңіз.

4. Оның кафедрасының артқы, тығыз мүмкіндігінше оны ұстап, оның кеуде алып шығарған бойынша гантели бар басқа бір қолмен сүйеніп. Әрбір қозғалысы 10 рет қайталаңыз. Содан кейін екінші қолыңызбен сол орындайды.

әйелдер үшін гантели Барлық жаттығулар мүмкіндігінше тегіс кез келген кенеттен қозғалыстар жүзеге асырылуы тиіс. Сыныптар кез келген кешендер максималды концентрациясы тұрақты жүргізіледі қажет болып табылады. Жақсырақ, жүктер келесі күні дене қалған беруге кейін. Мұндай кешендер, қан қысымы жоғары әйелдер қарсы.

белгілі бір ретін сақтай жүзеге Еркектерге арналған отырып гантелей жаттығулар: білек extensor және сгибателей бірінші бұлшық, содан кейін иық белдеуі бұлшық, содан кейін торс, бұзау бұлшық басыңыз. Еркектерге арналған барлық жаттығулар әр түрлі бұлшық ет топтарына ірі электр жүктеме болуы тиіс. жүктеме жеткіліксіз болса, онда ол білу үшін қажет Таразыны жаттығулар.