Салмағы оқыту кейін жүрек істеу қалай?

Әдетте, бодибилдинг жанкүйерлер ол шаршаған негізгі рекетті қажет ескере отырып, салмағы оқыту кейін тым дiндi ұстанушылар жүрек емес. Өйткені, оның мақсаты - тек қана қалаған төмен деңгейде май пайызын ұстап тұру үшін. Көптеген таңқаларлық - сіз салмақ оқыту кейін кардиотренажеры керек пе? Бұл жаттығулар кез келген нақты мағынасы бар ма? әсері барынша болды, сондықтан неге салмағы оқыту кейін кардио, барлық атқарылған, және қалай бір-бірімен дұрыс теңестіру үшін керек пе?

жүрек не?

Ол атақты төзімділік жаттығу жатады және жүрек және қан тамырлары нығайту. олар екі тренажер залы тұрғысынан, және көшеде, жүзеге асырылады. Жүрек-классикалық мысалдар велосипед жүзу немесе мініп, бір Жүгірумен және жаяу ретінде қызмет ете алады. Бұл жағдайда, біз басты жаттығу (яғни. E. қыздыру) бұрын қысқа 10-минуттық жүгіргенмен білдіреді емес және бір сағат 20 минут арасындағы жұмысқа жалғастырды.

Сондықтан, біз негізгі олардың қажеттілігін, ұзақтығын және құзыретті тіркесімін қарастыру тырысады. салмағы оқыту кейін жүрек істеу мүмкін бе, немесе оған жақсы? тамаша әдісі туралы сұраққа мүлдем біржақты жауап жоқ. Кардио салмағы оқыту дейін немесе ол аяқталғаннан кейiн, сондай-ақ кешке немесе сіз қуат пен бос уақытын бар кез келген уақытта таңертең жасауға рұқсат етіледі. күні қандай уақыт таңдау (ол бұлшық өсу салмақ жоғалту немесе шектелуі мүмкін) жоспарлы байланысты сізге дейін.

біз салмағын жоғалтады нақты қашан

Ол таңертең кардио өнімділігі зат алмасуды ынталандырады және келесі күні бойы жоғары деңгейін белгілейді деп саналады. Яғни қарамастан күндізгі және кешкі іс-шаралар (ол нөлге тең болса да), сіз күні бойы калория көп санын жағып, болып табылады.

Мұндай оқыту ең таныс нысаны төмен қарқынды жүрек болып табылады. Ол, бірақ шағын және тұрақты жылдамдықпен, жүгіру немесе велоспорт тұрады. Бұл жағдайда энергия дене май қорларын алынған, гөрі азық-түлік көмірсулар күні бойы қабылданады. таңертең төмен қарқындылығы жүрек аш қарынға жүзеге асырылатын болады, егер ол, не болады (аш жүрек деп аталатын) немесе орган сақталған энергия аз болған кезде, ол салмағы оқыту кейін жүрек болып табылады.

оны қалай ұйымдастыру керек

Мұнда күші бар кардио салыстырып тексеру үшін, бірнеше нұсқалары: сіздің мақсатыңыз көріңіз, сондай-ақ көп май жоюға болса:

• жаттығу алдында немесе тiкелей одан кейiн кардио Doing.
• держава ретінде сол күні оны істеу, бірақ 6 сағаттан немесе одан да көп бөлінген щелью.
• Сіз (мысалы, бір-бірімен, оларды кезекпен) қуатын қамтамасыз жоқ, жүрек бір күн қалдырамыз.

салмағы оқыту кейін кардиологиялық: үшін және қарсы

Егер сіздің мақсатыңыз болса - негізгі жүрек жаттығулар, бұлшық ет массасын арттыру немесе оны сақтап қалу үшін істеп қажеті жоқ. Біз қайталау - біз әрдайым қажетті он минуттық kardiorazminke туралы айтып емес. Бұл байланысты, сіз толық жұмыспен қамту жұмсалады энергиясын жақсы жабдықтау қажет негізгі сабақ, сіз билік әсерін жоққа фактісі болып табылады.

Ал әзірге - салмағы оқыту дейін немесе кейін жақсы жүрек? Төнетін зерттеулер көп салмақ бұрын тең біліктілік деңгейі бар спортшылар арасында жүрек күші жұмсалған жоқ, кім жеңіп кетуі мүмкін еді фактіні растады.

Мұндай кластар бұл жағдайда тым құттықтау және бірден билік кейін емес. бұлшық денелі жоғалту қаупі бар. Сайып келгенде, желдеткіш-Рапид, жұмыспен бедерлі бұлшық, жүрек сондықтан қажет емес. Өйткені, ол өз өсу мен толық қалпына келтіру мүмкіндігі үшін бұлшық талап бұл ережелерді, қалдырыңыз.

оңтайлы опция

ұқыпты, мінсіз Көрінетін бұлшық және мүмкіндігінше аз май, істеуге рұқсат салмағы оқыту кейін жүрек, бірақ дұрыс жүктемесі бар - оның мақсаты сол. Негізгі сабақ соңында энергия гликоген мөлшері аз, және жылдамдығы 30-45 минут орташа жүрек болуы тиіс. энергетикалық май қорларын негізінен қабылданатын болады.

бұлшық сақтауға - ұқсас мақсатында таңертең kardiozanyatiya бөлек 20-минуттық немесе үлкен саңылау мен қуаты бар болуы тиіс.

ол бұлшық накачать белгілі болғандай, жақсы электр жүкпен жаттығу, сондай-ақ жоғары калориялы азық-түлік үлкен санын қажет. Сонымен қатар, демалыс және қалпына келтіру үшін уақыт. Сіз жүрек-қан, тым көп, уайымдама майдың пайыздық жеңіл тастанды мүмкін болса.

салмағын жоғалту үшін Кардио мынадай беріктігі оқу: кезектескен принципі

жағдайда сіз әлі керек май кардио жоғары пайызын қатысты. Мүмкін мінсіз режим (яғни, кез келген басқа күні) билік арасындағы қалғандары күндері оларды өткізеді. Тек барлық таңертең аш қарынға болуы немесе ақуыз отырып тиіс ма отырып, апта ішінде 3 4 күнге дейін терілген. Ол төмен қарқындылығы қарқынмен айналысатын төрт бірнеше күн ұсынылады.

Бастап салмағы оқыту кейін жүрек барлық ымыраға жүгінеді қажеті жоқ, ол, қосымша бос уақытын талап етеді. Бұл басымдықтар орнату үшін маңызды болып табылады - барлық басшысы бұлшық кроссовкалар, егер құқық қорғау қызметінің саны, барлық қалғандары аптасына үш кем емес болуы тиіс - мүмкіндігінше.

көше немесе жүгіру велоспорт сапарларға уақытты үнемдеу үшін, эллипс жаттықтырушы немесе жүгіру үшін ақша алмайды. билік бірлесе отырып, оларды айналысу (сол күні үшін) лазым емес - Біз қайтадан естеріңізге саламыз.

емес переедайте

похудеть - диетаны ұстану. жүрек, немесе қандай дәрежеде ешқайсысы, (жай айтқанда, перееданию) шамадан тыс калория жағдайда май құтылу мүмкіндік бермейді. Өйткені, «қарлығаш» жүз немесе сондықтан олар оңай, бірақ әлдеқайда қиын жұмсайды.

Мысалы, жарты сағат жүгіру орташа қарқындылығы нақты көріністе жартысы шоколад немесе нан 3-4 тілім, ол тек үш жүз калория сізді үнемдеуге мүмкіндік береді. фаст құру түстен кейін және бір жарым үшін бір мың теңге сомасында «қосымша» калория алды, сіз екі жарым сағатқа кем дегенде екі жұмыс істейтін, олардан құтылу мүмкін.

Ал аш болма

Монетаның басқа жағы - режим бұлшық өсу болмауына әкеледі «аш» ұштастыра отырып жаттығулар үлкен саны. Қорытынды - болмауы тиіс тым көп өзіңіз шектеу, бірақ азық-түлік оң тоң болуы тиіс үшін - пайдалы ақуыздар - толық, және көмірсулар - баяу санатына жатады. бірдей мөлшерде бар «Жақсы» тағамдар сізге аз калория береді.

Біз төмен қарқындылығы жүрек туралы айтатын болсақ, басқалары мүлдем осы тәсілді қарсы ал, содан кейін біреу, аш қарынға тек оны ұсынады. жақтастарының дәлелдер - бұл жағдайда органның энергия бірден өз май қорларын алуға бастайды. Бұл жай ғана көмірсулар бір бөлігін жаулап бұрын пайдаланылған, сіз оларды жұмсауға, мен тұтастығын сақтау емес, бар болып табылады. Ал нүктесі жүрек оларды пайдалануға тыйым салынады, бұл емес. Олардың міндеті - күннің қалған ағзаның энергетикалық резервін қамтамасыз ету үшін орындаңыз.

Ең жақсы не?

«Аш» Кардио қарсылық көрсеткендердің, көмірсулар тек қана алынған жеке көлік энергиясы үшін класс тоң сұраныс жарылатын үміткер зерттеулердің нәтижелері қараңыз. Яғни класс қажеттіліктеріне дейін таңғы себебі.

осы мәселе бойынша қорытынды және белгілі пікір, бәлкім, жоқ. нәтижелері мен өз жайлылық деңгейіне назар аудара отырып, мен шын мәнінде, және басқа да бағытта тәжірибе көріңіз - кеңес қалады деп Барлық.

кез келген жағдайда таңертеңгі жаттығу зақым емес бұрын ол жарты сағат ақуыз-көмірсулар тiске басар, сипаты деп саналады. Ол, мысалы, шағын (50 грамм) бөлігі кесе сұлы және сарысу протеин, тұруы мүмкін. оқыту кезінде ағзадағы энергетикалық көмірсулардың билік ретінде қабылдады. жүрек төмен қарқынды емес болса, ол бірден көп талап етеді, бұл май бойынша дүкендер қолайлы емес, - онда ол өте баяу «өндірілген» болып табылады.

Біз калория көріп отырған

Жоғарыда айтылғандай, мақсаты таңертең кардио энергетикалық ең жанып емес. мұнда міндет ерекшеленеді - метаболизм «иістің» және алда барлық күнін күтуді оны іске қосыңыз. Осы мақсатқа қол жеткіздік, сіз тіпті отырықшы жұмысты демалып немесе істеп калория саны көп кейінірек өткізеді.

Осыған орай, бүгін таңертең жүрек қатаң ораза әлі күнге дейін оны жақындауға болмайды, сондықтан, ол билік кейбір ұқсастықтар бар. Бірақ тағамдар үшін жоспарланған калория саны, барлық күнделікті калориялар сомасы енгізілген және оған қосымша «плюс» баруға емес болуы тиіс. ақуыздық екі бір қатынасы бар ақуыз коктейльдер сияқты оқу бөлігіне кейін зақымдануы жоқ.

таңдау сенікі

біржақты салмағы оқыту кейін ма кардио сұраққа жауап, және оның түрлері және ең үздік тиімді кейбір, ешкім сізді береді. маңызды нәтижелерге қол жеткізу үшін, біз мезгіл оқыту сипатын өзгерту ұсынылады. Яғни, аз-қарқынды бар, мысалы, жылдам жүгіру немесе велоспорттың, түрінде балама жоғары қарқындылығы интервалды жаттығу болып табылады.

Шарттары мен іргелі маңызы олардың орны жоқ. Бұл тренажер залы, және ең үлкен артықшылығы таза ауа болады көше болуы мүмкін. Бірақ жаман ауа райының жағдайда сабаққа қатыспау қаупі бар. жаттықтырушыларды таңдау, сондай-ақ шексіз болып табылады. Бұл, атап айтқанда, жоғары қарқынмен аралықтарды орындау, күші максимум қолданылады, қарқындылығы деңгейін бақылау үшін неғұрлым маңызды болып табылады.

мақсатында зерікпейтін болады

жаттығу залында қуып, ол беріктігі оқу күн бөлек талап екенін ұмытпаңыз. скучно емес мақсатында, ол өзіңіз ынталандыру маңызды. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз жүрек түрлі түрлерін орындауға тырысуға болады - мысалы, бүгін сіз өте баяу қарқынмен жүгіру жолы бойынша «көтерілуі», ертең - эллипс жаттықтырушы бойынша қарқынды айналысады.

даярлау және күнделікті жою әртараптандыру Мұндай алмасуы. Жылдам сабақ Сіздің сүйікті музыка сүйемелдеуімен тиіс және ұзақ және неторопливом kardiosessii тренажерлар сүйікті телехикаялар сүйемелдеуімен, жүзеге асырылуы мүмкін.