Тұрақты жаттығулар - салауатты өмір салтын кілті

Тұрақты жаттығу кез келген жасында орындалуы тиіс. бұлшық нығайту спорт жеткілікті, буындарда, сүйек беріктігі адам дене бітімін жетілдіру, сақталады, сонымен қатар коррозияға беріктігі мен тұрақтылығын өсті. Олар сондай-ақ, ішкі органдар мен адамның рухы жоғары қалыпты пайдалануға ықпал етеді.

нақты бұлшық топтары нығайтуға бағытталған жүйелер жалпы дене жаттығуларын, сонымен қатар іс-қимыл нүктесін ғана емес, бар. Бұл халық өзінің пішіні жетілдіру үшін тілегі мен, кеудесін нығайту үшін, мысалы, қажеттілігіне байланысты. Бірақ белгілі бір медициналық жағдайларда байланысты адам барлық жаттығулар орындауға мүмкін емес есе, ал оның кейбір жай қарсы дәрігер.

Бұл мақалада біз олардың кеудеге арттыруға келеді әйелдер үшін дене жаттығуларын қарауды ұсынамыз. Бірінші жиынтығы ретінде анықталады, бұл кеуде кеудеге шатастырмау керек болып кеуде бұлшық және сүт безі. Ал өздері қуық безінің бұлшық жоқ.

Осылайша, жеке төс кеңейту үшін жаттығу әйел біртекті көрінуі және әсерлі келбеті болады, соның арқасында бұлшық, тиісті бедерін құру жатады.

Кез келген физикалық жаттығулар адам, тек созылу ұсынады міндетті жаттығудан кейін жасайды бұлшық қыздыру және оқыту кезінде жарақат болдырмау. Жылы, жігерлі беткейлері білдіреді секіргіштер немесе шағын іске қосыңыз.

Бірінші жаттығу «Шығыс» деп аталатын және сіз кеуде бұлшықеттердің тонусы мен оны арттыруға мүмкіндік береді отыр. Біз (әрқашан тікелей артқы) қабырғаға жұлын тұра немесе орындыққа отырғызу керек. Егер қайтадан мықтап бетіне басылған болатын көз жеткізу үшін қажет оқыту барысында, әйтпесе жүктеме ең орнына кеуде бұлшық қарағанда, оған дәл түседі. кеуде бұрын менің алақанды жабу және бұлшық шиеленісті сезінесіз дейін басқа бір итеріп қажет. сондай-ақ ұзақ бірге оның қолдарын тыймаса мүмкіндігінше қайталанатын, содан кейін алға қайтадан, сондықтан, 10 санау үшін қайтадан 5 сантиметр алға алақанды итеріп, 10 санау. қолын сілкіп және екі есе көп жаттығу қайталаңыз, қолын ашты. көңіл қажеттілігі бұлшық жұмыс кезде.

Жаттығу «Қабырға» үйде жүзеге асыруға өте ыңғайлы болып табылады. Оның қару-жарақ мектепте созылып, есіктің ойықтарына Stand. Бір минут ішінде, қабырғаға жылжыту талпыныс модельдеу, оған қысым салып, содан кейін сәл минутына күш, есіктің ойықтарына ішіне қарай еңкейтіп. Бұлшықеттер күресіп қысыммен жүктемені барынша. Сол сияқты қабырғаға тұрып, сіз осы жаттығу жасай аласыз, бірақ еңкейген жоқ, тікелей тік Арқаны ұстап. Үздік орындау уақыты - үш сетте 2 минут.

Өте тиімді кеуде бұлшық жаттығулар болып табылады басу-UPS. әсерге қол жеткізу үшін бір уақытта кем дегенде 20 рет орындау қажет. Сіз қайталаудың саны жылдың басынан бастап жетуі мүмкін емес болса, онда бұл тұрақты оқыту арқылы тырысу керек.

Жоғарыда айтылғандай, жаттығу салдарынан белгілі бір аурудың болуына және оның толық орындау мүмкін емес болған кезде, жағдайлары бар. Ол гипертония байланысты осындай шектеулеріне физикалық іс-болып табылады.

жоғары қан қысымы ауыратын адамдардың шамамен жартысы өте отырықшы өмір салты болып табылады. Сарапшылар әлі де жоғары қан қысымы, біріншіден, салмағы шағын жоғалтуға әкеп ең қарапайым жаттығулар орындау керек, және, екіншіден, тіпті аздап қысымды азайту мүмкін екенін пікірді ұстанады.

Сондықтан, гипертония үшін жаттығулар әр адам үшін жеке таңдалады. Және жоғары қысымды бөлек адамдардың, тіпті семіру үшін өте тиімді жүзу болады. Ол сондай-ақ, жоғары қан қысымы көп жаяу ұсынылады.