Классикалық, бодибилдинг: бұл не?

Барлық бәлкім спорт ретінде, ұзақ созылады және барлық уақытта, ол әйелдер үшін қажетсіз болып табылады емес, «качка», дейді олар, бодибилдинг адам үшін қауіпті болып табылады, бұл әңгіме естідім. оған ақиқат аз мөлшерде, есірткі түрлі пайдалануға және үлкен салмақ жұмыс істейтін мамандар, шын мәнінде тәуекел өздерін қойғандықтан. бұлшық тым көп тауларында жоқ ауыртпалығын жеңілдету адам, денесі - Бірақ деп аталатын түзу адамдар, сондай-ақ бар. Сондықтан, классикалық, бодибилдинг - анаболических стероидов және ірі жоқ спорт таразы. Салмағы оған 80-90 кг - бұл норма болып табылады, және баспасөз 150-180 кг-ға дейін «ұстап».

Классикалық, бодибилдинг: бұл не?

Жоғарыда фактілер қатар, спорттық өте қатаң шектеулер мен ережелерді бар. іргелі факторлардың бірі оның салмағы мен бұлшық мөлшері қандай болуы тиіс, онда байланысты спортшы өсуі, анықталады табылады. Бұл сіз, ең үйлесімді және табиғи Бұлшық спортшы қол жеткізуге мүмкіндік береді барынша табиғи бұлшық ет массасын үшін «үстінен қадамға» мүмкіндік береді анаболические стероиды қабылдау Pro-топ, туралы айтуға мүмкін емес. Кейбір ол қатарында жоқ, сондықтан, ол классикалық бодибилдинг күтілетін нәтижелер үздік емес береді деп сенеміз олимпиадалық спорт. Алайда, бұл іс-шаралар түрлі ұйымдастырады кедергі жасамайды және олардың танымалдығы жыл сайын артып келеді. Сами культуристы өз классикалық түр үзілді-кесілді қабылдау есірткі жеделдетуге салмағы, ақуыз синтезін, және ұқсас нәрселерді орнатуға бас тартуға көреді.

Конкурстар

кез келген басқа да спорт сияқты, классикалық, бодибилдинг қатысушыларды рұқсат, ол өз нормалары мен ережелерін бар және бағаланады. Бірінші оған орнатылған спортшылардың 3 негізгі салмағы санаттарын қарастыру:

1. 170 см-ге өсуі спортшы: (. 2 кг макс ауытқу) салмағы артуы = 100.
2. 178 см-ге өсуі спортшы: (. 4 кг Max ауытқу) салмағы артуы = 100.
3. 178 см-ден астам өсуі спортшы: (., 6 кг Max ауытқу) салмағы артуы = 100.

олар әр бұлшық (бицепс / трицепса, иығына, артынан, баспасөз, аяғы) даму дәрежесін көрсете білді, сондықтан қатысушылар жеті түрлі позы бойынша бағаланады.

оқыту

Біз жоғарыда жазған, бұл бодибилдинг жыл сайын әдемі дене іздеген көбірек адамдарды тартады. қазірдің өзінде көптеген үшін кумир айналды неғұрлым озық спортшылар арасында, біз Аарон Curtis (Аарон Кертис), Alon Габай (Alon Gabbay), Джейсон Duariku (Джейсон Dwarika), Брок Kunika (Брок Cunico), Грег Plitt (Грег Plitt) ажыратуға болады . Олардың барлығы біз жиі теледидар мен журнал мұқабасына көре аласыз, жаңалықтар бодибилдинг олардың келесі табысқа есеп. Әдетте, жоқ өте әр түрлі сияқты спортшылар өздері, оқыту. Негізінен, бұл 2-3 бір салыстырмалы оқу күні жаттығу. Ең культуристы сорғы жоспарында толық бөлу жасауға оның оқу бағдарламасын құрайды. Бұл былайша ала жоспар екенін білдіреді:

1. Дүйсенбі - Кеуде / түймесін басыңыз.
2. Сейсенбі - артқы / трапеция.
3. Сәрсенбі - иығына / Баспасөз
4. Бейсенбі - Rest немесе жүрек (жүгіру, велосипед).
5. Жұма - бицепс / трицепса.
6. Сенбі - аяғы / түймесін басыңыз.
7. Жексенбі - демалыс және толық қалпына келтіру.

сол бұлшық сол жүкпен, бірақ жаттығу әдетке болдырмау үшін әрбір 2-3 ай бір рет өзгертуге жақсы ма - Әрбір жаңа апта бірдей жолмен басталады. Бұл ең маңызды спортшының өміріндегі дерлік басым айналды қуаты екенін айта кету керек. және - ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, сіз жоғары ақуыз (2-3 дене салмағының 1 кг грамм күнделікті ставкасы) бар тамаққа қажет баяу көмірсулар, майсыз (әсіресе қаныққан май). спорттық тамақтану бодибилдерам бөлігі ақуыз, креатин, BCAA, глютамин, креатин мен Мультивитаминдер оған пайдаланады. бодибилдинг өнімдері үлкен ауқымда ұсынылған, өйткені оларды сатып алу, қазір ешқандай қиындық болып табылады. Сонымен қатар, сіз барлық фитнес жабдықтарды түрлерін, арнайы киім мен керек-жарақтарын (белдіктер, белбеулер, т.б.) сатып алуға болады.