Arnolda Shvartseneggera жаттығу. табысы философия

Арнольд Шварценеггер таныстыруды қажет етпейді, және оның есімі синонимі айналды. Ол алыс жетпісінші және сексенінші жарқырады Дегенмен, оның табысқа мысал әлі бастаушы спортшыларының мыңдаған жігерлендіреді.

Workout Arnolda Shvartseneggera - залы, тамақтану, оңалту және өздерін оқыту қосымша қамтитын тұтас философия, ми пайдалануға. Мұның бәрі бірге формуласы табысты культурист болып табылады.

Енді Арнольд Шварценеггер тартылған, ол арқылы жүйесі туралы қысқаша. Бодибилдинг оқу жеке тұлғаны қамтиды. Жоқ екі адам бірдей, сондықтан бірде-екі бірдей жолдары атлетикалық гимнастика. Ол соқырлар оның әдісін келесі, Арнольд бірдей болуға әрең болады. Әрбір адам үшін қателіктер тырысып және қабылдау, тек жыл бойы жүзеге қосуға болады өз оқу бағдарламасын және қалпына, қажет. Сіз өзіңіздің жаттығу таба және жүктеме оның деңгейін анықтау үшін қажет.

Арнольд философиясы

атақты культуриста тамаша жетістіктері бірінші ол жұмыспен қамту келді, ол барлық дұрыс философия, тиіс. спортшы спортзалға Әр сапарға асыға күтемін - егер мен оның мәні табысты бір жағдайда ғана келеді екен. билік арқылы Сыныптар қалаған нәтижеге әкеледі ешқашан. Шварценеггер өз рахат үшін оқыту, және ол ең бастысы білген түсіндім - бұлшық жетілдіру оның барлық көріністерінде өмірін жақсартуға мүмкіндік береді кейін.

тамақ

Дұрыс тамақтану - бұл қиын спортта табысының негізі. нәтижелері күтуге болады арнайы диетаны сақтамай. Бұлшықеттер жай ғана сияқты, бірақ тек май жоқ дене салмағының қамтамасыз ете алады теңдестірілген диеталар, бірге өседі емес. орнына май қарағанда болса өсті бұлшық, сондықтан оң жеп. Терілген және май болса, ол азық-түлік калориялы мазмұны азайту қажет.

Конкурсқа дейін жүзеге асырылады кептіру кезеңі, Арнольд көмірсулар диеталар төмен ауысады, және олардың деңгейі іс жүзінде күш болуы жеткілікті болуы тиіс. Бір күні бір апта сөзсіз жоғары калориялы болды: осылайша метаболизмі жылдамдатады.

Arnolda Shvartseneggera оқыту жүйесі

атақты культурист 8 рет аптасына (2 есе бірнеше күн) оқытылған. Оның жүйесі бірнеше жылға есептелген төрт бағдарламалар тұрады:

1. негізгі оқу (дуплекс).
2. Сапа telostroitelstvo (дуплекс).
3. Балама telostroitelstvo сапасы.
4. жарыстарға дайындау.

негізгі оқу бағдарламасы бұлшық жиналуына кіреді. Бұл ауыр салмақ жұмыс істеу талап, сіз апта сайын арттыру қажет. Бұл қадам бірнеше жыл кетуі мүмкін: ол барлық конституция, мотивация және орындау байланысты. бұлшық ет жаппай қажетті өлшемін жеткенде, сіз сапалы telostroitelstvu үшін жылжытуға болады.

бастаушыларға арналған негізгі бағдарламасының бірінші деңгейі болып табылады. Әрбір дене бөлігі аптасына екі рет оқытылған және баспасөз тиіс - күнделікті.

екі немесе үш жаттығулар таңдау үшін қажетті барлық бұлшық ет топтары үшін, (бір немесе екі), оның бірінші негізгі немесе polyarticular болуы тиіс. Бұл, мысалы, қамтуы стендтік басу, приседаний, және басқалар. Әдетте штанганы немесе гантели орындады. оқшауланған немесе odnosustavnye негізгі жаттығулар жасайды кейін. Бұл орналасу, аяғы кеңейту, және басқалар. Олар үшін, әдетте, фитнес жабдықтарды пайдалана отырып.

Arnolda Shvartseneggera оқу мынадай бағдарламасына сәйкес өтті:

1. Дүйсенбі. артқы жоғарғы бөлігі, Іші, кеуде.
2. Сейсенбі. Іші, иық белдеуі, білек, иық.
3. Сәрсенбі. Төменгі артынан, жамбас, аяқ, фут, Іші.
4. Бейсенбі. Артқа Жоғарғы, кеуде, іш.
5. Жұма. Іші, иық белдеуі, білек, иық.
6. Сенбі. Төменгі артынан, жамбас, аяқ, фут, Іші.

Arnolda Shvartseneggera оқу түрлі бұлшық ет топтарына арналған мынадай жаттығулар тұрды:

1. Кеуде. Rod отырған басады және жатып; пуловеры.
2. артқы жоғарғы бөлігі. жолағындағы тартып (қайталану саны барынша); иілу Rod снаряд кеуде (үш жиынтығы - 10, 6, 4).
3. Иық белдеуі. зілтемірді тұрған Bench баспасөз; (- 10, 6.4 үш жиынтығы) шетке және жоғары бекіп қару көтеріп.
4. Иық. Отыруға және бицепса арттыру тұрған; Франция баспасөз; баспасөз таяғын (тар сабы) жатып.
5. Білек. таяқпен кистевой-сәулелі бірлесіп бүгу және қылқалам кеңейту (сап кері).
6. Жамбас. Приземистые және (өзекше иығына) выпады; (Орындықта жатып) қарсылық еңсеру тізе иілетін.
7. Аяғы мен жаяу. иығына (15 5 комплект) бойынша серіктеспен саусақпен өсуі.
8. артқы төменгі бөлігі. иығына және торс ректификациялау бойынша полюсті (үш жиынтығы - 10, 6, 4).
9. Асқазан. , Иілген аяғы Лифтинг Breast тізе сілтеме, көлбеу кеңесінің (25 5 комплект) бойынша жатып.

тәсілдері мен қайталау санын көрсетілген емес болса, сіз бес тәсілдерді жүзеге асыра 8-12 рет істеу керек.

қалпына келтіру

Біз бұлшық сабақ кезінде өседі емес екенін ұмытпауымыз керек. Олар қалпына келтіру кезеңінде, залында жүзеге өседі, сондықтан ол дұрыс маңызды күннің режимі. Арнольд 8-9 сағат бойы ұйықтайды кеңес. Сіз түнде көп ұйқы алуға келмесе, сіз күні жетіспейтін сағат жинауыңыз қажет.

ми

жаттығулар кезінде жұмыс бұлшық жігерімізді қабілеті - Arnolda Shvartseneggera жаттығу тағы бір маңызды аспектісі қамтиды. Біз жүктеме оған табылады оқшаулау және оның өсуін ұсынуға үйренуіміз керек. Оқу аяқталғаннан кейін бодибилдинг арқылы қол жеткізуге болады маңызды бейнелеу нысаналы болып табылады.