BMR есептеу Харрис-Бенедикт формуласы

Қазіргі әлемдегі адам көп жалықтырып артық салмақ мәселесі. One кереметтер: «диеталар және жаттығулар ысыру салмағы жоқ қалай?» Жауап ұзақ белгілі болды: ол іс жүзінде мүмкін емес. адам, олардың диеталар және өмір салты нәрсе өзгерткіңіз келмесе, содан кейін ештеңе болмайды. Бірақ Dieting сіздің денесі сау мүмкіндік бермейді және барлық жай қайтару, тіпті одан да көп салмақ пайда әкеледі емес килограмнан демпингтік. шығыс өте қарапайым - дұрыс тамақтану және белсенді өмір салты.

калориясы

Біздің кіреді денесі кез келген азық-түлік, оған энергия көзі болып табылады. Оның сомасы, әдетте, кДж немесе ккал өлшенеді. адам тым көп тамақ жейді болса, алынған артық энергия айналады майлы тіндердің және ол қажет уақытқа дейін дене біркелкі сақтауға болады. , Керісінше, ол аштық орын алса, осы майлы тіндері қалыпты адам қызметі үшін тұтынылатын. Осылайша, әрбір адам күннің әрине құнына тең болар еді, оның азық-түлік энергия мөлшерін тұтынады тиіс. Мұндай жағдайда орын немесе жоқ болады жиынтығын, салмағы немесе оның ыдырауы. Сондықтан, калория норма есептеу соншалықты маңызды болып табылады. Егер сіз өз тапшылығы орнатсаңыз, ол қауіпсіз ағзасына кері әсерін сезінуге салмағын жоғалтады емес, болады.

қуатты тұтынуды есептеу қалай?

Бүгін, дәл сіз жеке тұлғаны тұтынуға қажет қанша энергия көрсете алады формулалар бар. калория нормаларын есептеу осындай салмағы, биіктігі және жасына ретінде қарапайым параметрлер бойынша өткізіледі. Сондай-ақ, мұнда дене белсенділігі деңгейін қосу болып табылады. Формула Mifflin Сан Zheora - Қажетті дәл қанша калория есептеу үшін, сіз осындай Харрис-Бенедикт формула немесе кейінгі ретінде теңдеулерді қолдануға болады.

базальды алмасуының тұжырымдамасы

Негізгі алмасу тыныштықта адамның тән болып табылатын, ағзадағы энергетикалық шығындардың деңгейі деп аталады. Өйткені, сіз, мысалы, жай ғана ұйқы үшін, үнемі біз тіпті біздің органға деп ойламаймын көптеген процестер бар, жылжыту, бірақ емес, тіпті егер. Бұл тыныс, жүрек-қан тамырлары жүйесі, өндіру асқазан сөлінің, жаңа тері жасушаларының молықтыруды, қан мен оларды ауыстыру, тырнақтар мен шаштың өсуін, сондай-ақ басқа да химиялық реакциялардың миллиондаған. Олардың әрқайсысы сіздің өмір бойы энергия ағымы тұрақты талап етеді. Есептеу калория ережелері ол толық өмір сүру үшін қажет қандай адам түсінігін қамтамасыз етеді. Көптеген факторлар базальды әсер метаболизмі. олар тұрақты өсу бар, өйткені балалар, мысалы, ол, жоғары. олардың себебі мен қарт төмен метаболизмі бәсеңдемейтін. Сондай-ақ, жыныстық және осы көрсеткіш бойынша әсері физикалық жағдайы. әйел емізу болып Мысалы, егер, ол қарапайым өмір қарағанда әлдеқайда көп калория жұмсайды.

Harris-Бенедикт теңдеу арқылы базальды метаболизм

Егер сіз негізгі зат алмасу ставкасын есептеу көмектеседі ең жиі қолданылатын екі теңдеулер бірі Harris-Бенедикт формуласы болып табылады. Ол диетаны калория мазмұны салмақ жоғалту үшін емес көрсетеді, бірақ тек қазіргі уақытта қол жетімді салмағы, қолдау үшін. культуристы, мысалы, өте әр түрлі қажеттіліктері бар, өйткені бұл формула, спортпен үнемі жасаймыз емес, адамдар үшін қолайлы болып табылады. Жоғарыда айтылғандай, калория талап түрлі жынысты ерекшеленеді, сондықтан олардың аздап басқаша үшін формулалар.

Әйелдерге Арналған Формула Харрис-Бенедикт келесі пішін: 655,1 + (кг салмақта × 9,6) + (см 1,85 × биіктігі) - (жылдары 4,68 × жасы). Бұл қанша білу, белсенді өмір жетекші емес, кез-келген әйел көмектеседі калория күні, ол қолданыстағы салмағы қолдау үшін тұтынуға қажет.

Формула Harris-Бенедикт ерлер іздейді: 66,47 + (кг салмақта × 13,75) + (см 5 × биіктігі) - (жылдары 6,74 × жасы).

Алмасудың жылдамдығы формуласы Mifflin Сан Zheora

Егер сіз негізгі зат алмасу жылдамдығын есептеу көмектеседі екінші теңдеу, формула Mifflin Сан Zheora болып табылады. формуласы Harris-Бенедикт 1919 тәркіленді, өйткені, бірақ қарапайым адамдардың өмір қарқыны мен ырғағы өзгерді, өйткені неғұрлым сенімді болып саналады. Бұл шамамен 5% қате бар екенін іс жүзінде алып келді. ол 2005 жылы әзірленді және қазіргі заманғы адам көп шоғырланған бері теңдеуі Mifflin Сан Zheora ол, жоқ. Ол сондай-ақ жынысы бойынша бөлінеді.

Еркектерге арналған: (кг салмағы × 10) + (см 6,25 × биіктігі) - (жыл 5 × жасы) + 5.

әйелдер үшін: - (жыл 5 × жасы) - 161 (10 салмақта × кг) + (см 6,25 × биіктігі).

Бұл коэффициент есептеледі кейін, біз сондай-ақ дене белсенділігінің дәрежесін анықтау керек. Нақты қызметі 1,9 1,2 нөмірді білдіреді. қызметінің дәрежесін көбейтіледі өзінде есептеледі Сондықтан, негізгі зат алмасу жылдамдығы,. Бұл дәлірек энергия сіздің дене үшін қажетті қанша анықтауға көмектеседі.

формулаларды пайдалану

адам өз денсаулығының жағдайына алаңдаушылық және, атап айтқанда, нысанда өзін сақтап алғысы келсе, формула Харрис-Бенедикт немесе Mifflin Сан Zheora оған жақсы көмекші болады табылады. Егер сіз негізгі зат алмасу қарқынын білу кезде Өйткені,, сіз тұтынатын тиіс қанша калория шеше алады. Сіздің салмағы сіз ыңғайлы, бірақ сіз семіреді қажет емес болса, жай ғана артық энергияны емес. Сіз салмағын жоғалтады келсе, сіз жай ғана калория тапшылығын туындатып, және сіздің дене ішкі резервтерді оны өтеу бастайды.

Осылайша, негізгі алмасу білу айтарлықтай диеталар көмектеседі. Егер сіз бір немесе опцияларды екі таңдасаңыз, жай оны есептеңіз. асқан және одан кем пайдалы Harris-Бенедикт формуласы екенін есте сақтаңыз. Сіз үшін күрделі есептеулерді жасаймыз опцияларды көп, және олар қол жетімді, калькулятор,.