Неге жолағындағы тартып пайдалы?

артқы бұлшық үшін ең маңызды жаттығулар бірі жолағындағы жоғары тартып тұр. Ол бұлшық үлкен санын қамтиды және адамның өсуіне ықпал қарапайым жаттығу болып табылады. Барлық сізге керек - бұл көлденең жолақ болып табылады. Бұл «жаттықтырушы» әр үйге немесе ойын алаңында табуға болады, және үйге құруға. айтарлықтай салмағын ұлғайту үшін құрта алмайтын болады, бірақ бұлшық нығайту үшін және әдемі орган бедерлі болуы мүмкін алуға. жолағындағы жоғары тартып спорт залында жаттығулар ауыстыру, сондай-ақ ақша мен уақытты үнемдеуге көмектеседі

жолағындағы жоғары тартып бастаңыз алғашқы оқу-жаттығу болуы керек. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз сәл жылы жоғары істеу керек, бірақ созылып емес. олар дене бұлшық және жүйке жүйесін демалуға, себебі жаттығу қорытынды бөлігінде Созылуды қамтуы жақсы.

Pull-UPS кем дегенде 4-тен 6 жиынтықтары әрбір жаттығу жасалуы тиіс. жаттығулар саны - ақ мүмкін. Бірінші тәсіл қарапайым сап жасай аласыз. иық енінен кең істеу үшін жеткілікті кері бұлшық жүктемені, ұлғайту үшін. Оқу-жаттығу барысында, қозғалыстар үйлестіру назар аудару, барынша тиімді жүзеге асыру мақсатында жайлап және баяу тартыңыз, жолағындағы ашылмақшы емес. дұрыс жылдам бұлшық өсуіне ықпал етеді техника қозғалыстардың, өндірілген жолағында тартып. 3 минут әрбір тәсіл үзілістен кейін. , Дұрыс тыныс туралы ұмытып төмен батып бара, бір дем алып, тарту кезінде емес, - шығарған.

қатайту түрлері:

1. ци-ені төменде қолында ілінісуі.

алынбалы UPS бұл түрі спорт барлық әуесқойлар мен шеберлері арасында ең танымал болып табылады. Көптеген осы жаттығу арқылы ғана бицепсы ауытқуы деп есептейміз, бірақ ол олай емес. Мұндай жаттығулар орындау кезінде белсенді бұлшық кеуде және арқа жұмыс істейді.

тар қаламдар тартса 2..

тар ілінісуі орындаушылық жаттығулар белсенді белін кері бұлшық және төменгі бөлігін өңделетінін кезде кеуде бұлшық.

оның басы Wide Grip тартса 3..

артқы бұлшық қатысуымен осы жаттығу орындау, қашан және олардың тарамдалу ені бар.

4. кеуде Wide Grip дейін тартса.

Бұл мысалда сіз белсенді кең артқы бұлшық, қару-жарақ және кеуде болып табылады.

көлденең жолағындағы Күш жаттығулар

Мұндай жаттығулар бұлшық нығайтуға үлес, жұмыста Утомительного күннен кейін стресс жеңілдету үшін тамаша тәсілі болып табылады иық белдеуі, бойынша артқы және қару-жарақ. көлденең жолағындағы күші жаттығулар орындау және сіз көлденең жолақты болса, үйде болуы мүмкін.

жолағындағы Барлық жаттығулар қарапайым бөлінеді - қолдар артынан, сізге тікелей орналастырылған - Сізге бір жағынан алақанмен, ал екінші - - қолдар өзіңізге қаратып алақанға, және кросс орналастырылған керісінше.

бұлшық күші жаттығулар белсенді өсу үшін, келесі пайдаланыңыз:

бар деңгейде иығын өткізу, тақтасында ілулі 5 минут ішінде 1..

2. қатайту және көлденең барында астам иекке дейін бір жағынан іліп көріңіз.

3. салбыраған мүмкіндігінше аяғыңызды көтеріп. Бұл жаттығу іш бұлшық дірілдейді жақсы.

жолағындағы шығарады

бар және күш жаттығулар бойынша тартып әрқашан шығу түрлі қолдау керек. Бұл орган барлық бұлшық даярлау мақсатында жүзеге асырылады. бір жағынан шығу ретінде шығу кейбір түрлері, 2 қару-жарақ кірістілігі, тойтармалар, бір жағынан артта және шығыс бастап кірістілігі, төңкеріс дейін көтеріледі, бар. Осы жаттығулар Әрбір сіздің ABS, арқасын және қару-жарақ жұмыс қамтиды. Grip жағынан байланысты кейбір шығу, басқалары істеу оңай - одан да қиын.

жолағындағы жоғары тартса - бұл бұлшық күші, бедер фигура және салауатты өмір салты болып табылады. Ол тамаша әзірлейді және созылып бицепсы және білек бұлшық, және білезік ілінісуі нығайтады отыр. Бицепс біртіндеп қару бүгу арқылы доп қалыптастыру ие ені дамиды.