Өнімділігі технологиясы, ерекшеліктері мен ұсынымдар: галтелдер француз стендтік баспасөз

Үлкен қолдар - кез келген адамның мақсаты. Бірақ шын мәнінде үлкен болуға, сіз тырысу керек. Әдетте бастауыш бицепса көп көңіл аударып отыр және трицепса әлдеқайда аз болып табылады. трицепса қолынан 60-тан астам% көздейді, өйткені бұл дұрыс емес, тәсіл болып табылады. ол «тірек» трицепса емес, Сонымен қатар, егер тіпті өте айдалады бицепс ерекшелену емес. Сондықтан үйлесімді дамыту және барлық бұлшық әзірлеу болсын! Бүгін біз ең көп тараған және тиімді туралы айту трицепс үшін жаттығулар.

Жалпы сипаттамасы

Мұндай жаттығулар, француз ретінде стендтік баспасөз гантели, сапалы трицепс барлық үш басшыларын жұмыс істеуге мүмкіндік береді. қозғалыс бір ғана бірлескен (Локоть) және жаттығу оқшаулағыш қатысты, сондықтан көмекші бұлшық ең аз санын тартылған. Ол кез-келген деңгейдегі спортшылар үшін, бірақ әсіресе бастауыш пайдалы және тиімді болып табылады. Егер сіз новичок және extensor қолдың жұмыс тәжірибесі келсе, гантельдер жатып француз пернесін басыңыз таңдаңыз.

тар сап жатқан құлау және баспасөз шыбықтар сияқты атынан трицепса жаттығу үшін Base. Бұл жаттығулар бірнеше буын және түрлі бұлшық ет талшығының үлкен санын тарту.

Кезде үшін француздық стендтік баспасөз гантели

жаттығу оқшаулағыш болғандықтан, ол соңында өз қолын немесе ерте сыныптар немесе орындау қажет. Ол барлық оқыту сіздің әдісіне байланысты. Егер сіз алдын-ала сарқылудан әдісімен айналысатын Мысалы, егер, онда сіз базалық қажет осы жаттығулар істеу. Егер оқу әдеттегі жоспар бойынша өткізіледі және егер, ол бүкіл деректер базасы жасалуы кезде, сыныптың соңында галтелдер француз стендтік пернесін басыңыз қалдыру үздік болып табылады.

аналогтық штангаға айырмашылығы

ұқсас айырмашылығы штанганы жаттығулар travmoopasen емес гантели орындықтар баспасөзде. Гантельдер сіз қару қозғалысының амплитудасы арттыру және шынтаққа арналған жұмыспен қамту неғұрлым қауіпсіз жасауға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, иық белдеуі және кеуде бұлшық қосылу жұмысына кейбір дәрежеде. Бірақ негізгі ауыртпалық extensor қолына ұзын басына тиесілі. гантели Тағы бір плюс стендтік баспасөз - жоқ мойын, содан кейін, тек құлап емес.

Бірақ, сонымен қатар емес кемшіліктерді жоқ. кез келген жаттығу сияқты, ұқсас салмағы полюсі қарағанда ауырлау салмақ жұмыс істеу. нүктесі галтелдер жұмыс істеу кезінде үнемі үйлестіруді және тиісті амплитудасы қолды бақылау үшін қажет болып табылады. Егер сіз сәл демалуға болса, онда олар жағын әкелуі сенімді болып табылады, және ол буын үшін өте қауіпті болуы мүмкін. Бұл жағдайда, жаттығу барысында спортшының басты міндеті - бір-біріне лауазымы қатар шынтақты ұстап. Бұл бұлшық шаршаған болып табылады және кеуде және иық жұмысын қосу үшін ұмтыламыз, әсіресе істеу қиын. Бірақ сіз, қозғалыс бақылауында мүмкіндігінше көп нәрсе істей алады буындарды үнемдеуге мүмкіндік береді ғана емес, сонымен қатар өте жақсы трицепс жұмыс істеді. Егер

галтелдер Француз орындықтар баспасөз: Қорғасын техникасы

1. Сонымен, алғашқы екі Гантельдерді дайындау және орындықтан айналасында қойғызды. орындықта шетіне жағында отырғанын Гантельдерді қабылдауға және оның тізе қойғызды. Енді сіз жатып жайлы болмақ. көлденең орындықта жатқызыңыз мен гантельдер көтеріңіз. Hands-бірінен және дене перпендикуляр иық ені болуы тиіс. Palm бір-біріне қарап, ал. ол көзі болғандықтан, бұл ұстанымын есте сақтаңыз.

баяу, әзірге олардың төменгі бөлігі құлақ бір деңгейде пайда болмайды, өйткені басшысы Гантельдерді төмендетуге тыныс 2.. шынтақты және иығына төмендету кезінде тіркелген болуы тиіс. Олар тек шынтақты және білек жұмыс істейді.

3. выдохе, түбінде екінші ғана сплит Тоқтатыла бастап лауазымына тегіс көтеру Гантельдерді жеткізіңіз. Қолды төмен мүмкіндігінше азаяды трицепс жол туралап тиіс.

4. Ол жалғыз жаттығу 8-12 рет жасауға қалады. сондай-ақ шаршап extensor қолына ұшын жақындай үшін, сіз ақылмен Гантельдерді салмағы таңдау керек. тәсілдерді бірнеше жұмсауға жалқау болмайды.

Ескертулер

Тағы біраз чемпионы 1.. тым ауыр снарядтар алуға ұмтылатын болмайды. тиісті техникасы жеткілікті және аз салмақ болады көмегімен. созылу байламдар және сіңір жарақат - тым жоғары салмағы жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Егер сіз шынтақ буынының проблема бар 2. Егер, ол Локоть жүктеме соншалықты үлкен емес, басқа жаттығу, гирями француз стендтік пернесін басыңыз ауыстыру жақсы. Бұл, мысалы, негізгі жаттығулар, болуы мүмкін стендтік баспасөз тар сабы.

3. Егер сіз қиын екі қолыңызбен бақылау үшін тапсаңыз, сіз кезекпен қозғалысын орындауға болады. шетке қолына norovyaschie қадам жеңе көмектесе аласыз Тағы бір нұсқа - гантели пайдалану. Бұл жағдайда, Dumbbell бір қолмен қарағанда қиын болуы тиіс. фотосурет көрсетілгендей, бұл, осылайша тұр алыңыз.

4. Егер сіз тиімдірек трицепс қиып келсе - жоқ сұрақ. пальмалар алға қаратып етіп жай сыртына жоғарғы жағында щетканы бұраңыз. Содан кейін өзінің бастапқы күйіне шоқты оралу және жалғастыру.

5. негізгі басымдық - иығына және шынтақ астам жақын бақылау. Тек шынтақ жұмыс істейді!

6. Ол қозғалыс амплитудасы және бұлшық ақ жоғарғы және төменгі созылған кесіп фактісі бақылау үшін маңызды болып табылады.

7. сәл қозғалыс ауқымын арттыру және трицепс төмен күйде жақсы созу көмектесу үшін, сіз сәл басшысының қолын еңкейтуге болады.

8. Dumbbell білезіктерін пайдалануға болады құлап өздерін қорғау үшін. Бұл шара сондай-ақ жауапты білек бұлшық, жеңілдетуге көмектеседі Power Grip , және жақсы жаттығудан кейін үнемі мақсатты бұлшық алаңдатпай өзіңізді еске салады.

Басты оқыту

Сіз үйде болып табылады және сіз орындықтар жоқ болса, алаңдамаңыз. Бұл жаттығу қабатында орындалуы мүмкін. орындықта кем емес тиімді қабатында отырып гантелей Сонымен қатар, француз стендтік баспасөз.

Франция стендтік баспасөзде қатар, сіз кезекті стенд баспасөз трицепс жасауға болады. Ол тек білек лауазымына ерекшеленеді - дене перпендикуляр қосылады. Бұл жаттығу бөлек әр жағынан үшін жасалады, тіпті еденде жақсы амплитудасы қол жеткізуге болады.

қорытынды

Бүгін, біз француз сығымдап көтеруден көмегімен трицепса бұлшық жұмыс қалай түсінеміз. Біздің дененің барлық маңызды бұлшық өйткені, трицепс ескермейтін емес, және трицепс жоқ тіпті ең әдемі бицепс жақсы емес көрінеді! қыздарға арналған галтелдер француз стендтік баспасөз, бұл ерлер арналған сияқты өзекті болып табылады. Техника ол әр түрлі болып табылады. Тек мұнда қыздар әдетте ол трицепс айдауға мәжбүр емес. Ал жай ғана қолын тартыңыз.

Және, соңында, тағы бір рет қауіпсіздік бірінші кезектегі болып табылады, және денсаулық сақтау әлдеқайда маңызды сұлулық астам екенін еске!