Vault. ешкі арқылы сейфте әдістемесі

Гимнастикалық адам ағзасына міндетін атқарушы секіру, ептілік дамыту, бұлшық күші, қозғалыстар жылдамдығы және үйлестіру. Олар қарамастан жынысына, жасына және оқыту деңгейін, барлық дерлік қол жетімді.

оңай секіру жасауға қабілеті - жақсы дайындық индикаторы алады. Олар сондай-ақ бәсекелестік ойын-сауық және эмоцияны етеді, ол әр түрлі деңгейдегі гимнастикалық қойылымдар пайдаланылады.

қарапайым (емес сілтеме) және қойма: Олар екі топқа бөлінеді.

Бірінші топқа снарядтың қолдау қарусыз жүзеге асырылады сол болып табылады. Ол секіру немесе ұзындығы (гимнастикалық немесе аспалы жастықшамен) тереңдікте (орын немесе жүгіру), секіру, және секіргіштер.

Vault - (басынан бастап) еңсеру тұрады жаттығу түрі, аралық қолдау пайдаланып белгілі бір жолмен арнайы әзiрленген кедергілер. Бұл жағдайда ол қызмет етеді гимнастикалық аппарат. Мысал ретінде, анықтамалық ешкі арқылы секіруге немесе жылқы. снаряд ұзындығы немесе ені жеткізілуі мүмкін.

қоймасын орындау тікелей және жанама болуы мүмкін.

Оның әдістемесі келесі кезеңнен тұрады:

1. Run.
2. иемденуге құштар гимнастикалық көпір.
3. Аяқ басу.
4. ұшу фазасы.
5. снарядтың қолына қарай итеріңіз.
6. қолмен басу кейін Ұшу.
7. Landing.

Аяқтау гимнастшы әрбір фаза келесі арналған дайындық қадам болып табылады. Қате орындау кезінде қадамдар кез келген ешкі арқылы қоймасын құрту болды. Бұл орындау ерлер мен әйелдер өнер жоқ, атап айтқанда, айырмашылығы бар секіру.

бастау жүгіру

Run оның жылдамдығы, яғни. Қ Тербелістер теріс ол секіру сапасына әсер етеді, бірыңғай жеделдету отырып жасалуы тиіс. жақсы гимнаст оны жылдамдығы секундына сегіз немесе одан да көп метрге жетеді.

Ол тұрақты ұзындығы сақтай отырып, сол бастапқы орыннан бастау қажет. жылжытқан кезде жылдамдықты арттырады біртіндеп - өткір Бастау тегіс қозғалыс жол бермейді.

қарсаңында қашықтыққа ұзындығы снарядтың, секіру түрлі гимнаст дайындау дәрежесін, және одан да көп түріне байланысты.

Бастаушы үшін, бұл қашықтық әдетте шамамен 10 метр. сол уақытта технологиясы қадамдар бойынша сол, бұл спринтте.

көпір иемденуге құштар

Ол ең жоғары жылдамдығы жеткен кезде орындалды. көпір өту vsprygivaniem оны қысқарту нәтижесін нашарлатады және дұрыс техниканы дейді.

бірінде магистральдық аздап алға қарай еңкейтіп, маховик жақын ауыстыру дүмпулері майысқан аяғын деммен. Екеуі де - туловища алдында. Содан кейін тікелей байланыс аяқтары алға асырылады. Сіз басқан кезде көпір қару фут түбінде болып табылады.

снарядтың және көпір арасындағы қашықтық үлкен, ұшу кезінде жылдамдық жоғары. Әдетте бұл - жарты метрлік немесе метрлік.

аяқтарыңды итеріп

шұлық көпір гимнаст (емес бүкіл жаяу) орнатыңыз секіру дерлік алға кернеу Toe болып табылады. Олар жаяу еніне көпір параллель орналастырылады. батып бара тәжірибелі әртістер, сіздің майыстыруға тізе және табаны түзетіңіз. Жаңадан келген жай приземления күтіп тұр.

WAG қару-жарақ жаяу дүмпулері аяқталады. Бұл жағдайда, аяқтары толық тізе ұзартылады. дене сәл алға қарай қисайып тұр кері дөңгелектеледі.

кейіннен ұшу және қолмен басу

Бұл фазада, гимнастшы орган түзулеу, артқы төмен алдын ала әткеншектер етеді. Итеріңіз қолынан жамбас буын тез орган сгибание туралы ортасын құруға көмектеседі.

ең қиын сәт, қоймасын қамтиды - снарядтың бастап отталкиванием. Бұл өзара байланысты қозғалыстар жиынтығы болып табылады. Қысқа қарамастан, гимнаст операциялар қатаң дәйекті жүргізілуде.

Сұраусыз үш фаза ажырата:

• қолдау жөніндегі тікелей қолды орнату;
• шынтақ кезінде қару иілу және extensor бұлшық шиеленіс артып келеді, ал иығына «құлау» қабылдау соққы;
• иық белдеуін қару-жарақ және шынтақ бүгілген білегін түзетуге, жоғары тез жылжиды, онда белсенді отталкивание фазасы.

секіруде туралы кез келген тірегін снаряд орган алдында жүреді. қолды итеріңіз дейін жамбас және тежеу фут өсуіне жетекші, серпіліс орган біріктірілген болуы тиіс. Бұл қолдау қысым арттыру арқылы отталкивание тиімділігін арттырады.

Қолды итеріңіз олардың өндіріс желісі арқылы жасалады тік иығына қиылысында аяқталады. Бұл кейіннен ұшуына ең биіктігін береді.

қозғалысқа және приземления кейін ұшу фазасы

Мында өту түрі ұшу спортшының дене жағдайына байланысты. жүзеге асыру осы кезеңін іске асырудың сапасын жалпы бағалау әсер етеді. түзетілген гимнастшы қону алдында белгілі бір секіру лауазымына қажет фиксинг.

Landing жаяу ғана төмен толығымен талап, түзетілген кернеу Toe шұлық орын алады және спортшының денесі толқын қозғалысын жасауға мәжбүр, ол үшін сіздің балансын, жоғалтып ретінде емес, сондықтан, оның оң жағында қысымды ұлғайту. қолдау қажет қону әсерін азайту үшін Серпімділік аяқтарын бүгіп. Қатты қону әдетте балансы және кейде жарақат жоғалтуға әкеледі.

өтініш сейфте түрлі түрлері бар.

ешкі кең

Бұл жағдайда техника қойма назар аудара отырып, содан кейін аяғы бір-бірінен ажырату лауазымына тізе vskoke туралы снарядтың тұрады. оның қолына қайтып төмен өкшесін салынған денесі алға қарай еңкейтіп, оның тізе рейд қабылдау, қажет. снарядтың ұшып итеру үшін, оның қару-жарақ Күшті Жолдық, бөлшектелген орындау оның аяғы мен prognuv денесін тарады.

Кезеңдері Оқыту:

1. қабатында өкшелі жағында отырғанын төмен тізе бүгіп, махать ұстамаңыз.
2. сол істеу және приземистые енеді, тізе қалпына үшін.
3. позиция жылжыту «тұрып тізе стресс» Кімнен «бірінен екпін тұрған фут.»
4. дейін қолымен «бір-бірінен аяғы Stand» бөліміне өтіңіз.

Студент құлап бастайды, онда жаттықтырушы кеуде немесе артқы астында оны сақтандыруға қажет.

Жылқы немесе ешкі кең

снарядтың бойынша Vskok приседайте және бөлшектелген орналасқан - орынға Құлауға. өнімділігі техникасы: Shell арқа сүйеп сіздің фут, қолды итеріңіз. оған өту және айқайлап БЭЖ қалады. Тез сыртқа және жоғары қарай тарата екі қолында қирау, түрткі тік. жерге сол қалпында.

Кезеңдері Оқыту:

1. Жасау жұмсақ қону бар корточках тоқтау қабатында вскакивает.
2. гимнастикалық орындықтар аспалы платформа немесе төмен сәуленің бар тұрақты қонуға қол жеткізу, секіру жұмыс істейді.
3. prognuvshis бөлшектелген орындауға, содан кейін тірек орналастырумен қалыпта тоқтату, қоршам өндіруге Ауысу.

Сақтандыру, сондай-ақ артқы немесе кеуде арқылы қолдау көрсетіледі.

тұтқалары боком бар жылқы үстінен секіру

мұндай жылқы арқылы әдістемесі қойма өз ерекшеліктері бар. жылқы қалам сүйене отырып, оның аяқтары секіру жағында бағытында денесін ұсынуға күрт майыстыруға керек итермеледі. бір қолмен итеру және басқа да салмағы асыратын, Shell выпрямить астам, алға жамбас жылжыту. , Жылқы боком бойынша майыстырмаңыз бола отырып, содан кейін қолдау қолын итеріп. Landing кері снарядтың келеді.

Кезеңдері Оқыту:

1. (Кезекпен сол және оң) қару-жарақ бірінде «бүйіріне жатып тоқтату» күйіне өту үшін табан итеріңіз. «Өтірік тоқтату» бастап
2. Жылқы көпір бар тірек ішіне боком қарсы іске қосыңыз.
3. тұтқалар басып, ат үстінде бүйір секіру секіру және орындауға аяқтарыңды итеріңіз.
4. тұтқасын ұстап разбега бар сол орындаңыз.

білегін ұстап және жамбас бойынша (қону алаңында тұрған), керек студенттік жаттықтырушы сақтандыруға.

бұрышын ұзындығы астам жылқы секіру

Осы жағдайда техника қойма болып табылады. жағында көпір, сол жақ аяғын басып, дереу оң қолымен жылқы сүйенеді. Бұл жағдайда, маховик аяғын жоғары жылжытады, жүгіру мынадай. Reliance оң, екеуі де, сол жағынан дәйекті болып табылады. Ол қону дейін сақталуы тиіс.

Гимнаст денесін Ілмекті орындау. Көпір - жылқы параллель. Landing үшін көлденең орын алады спорттық жабдықтарды.

Кезеңдері Оқыту:

1. дене артта қолын сүйеп және қағып аяқтарын өндіруге ат үстінде отырған қалыпта, содан кейін қабығын секіріп және оған төтеп жағын қалдырды.
2. бірінен оның аяғы ат үстінде отырған және ат үстінде оның артында сүйеніп, Қолды аяғы кезекпен екі жағына бұрышын ажырауы махал.
3. Содан кейін өз бетінше жаттықтырушы арқылы седан жамбас төмен бұрышы шұғылалы жылғы Мында өту.
4. SEDA лауазымына екі немесе үш қадамдар қашықтықтан ат үстінде рейд бұрышын шығарады.
5. Содан кейін өз бетінше, қолдауымен секіру бұрышы Learning.

Сақтандыру, сондай-ақ иық және артқы астында қолдау.

Angle тұтқалары бар жылқы астам ені секіру

қойма техникасы сәл өзгеше болып табылады. кез келген бағытта 90 ° бұрылу жасауға, тұтқаны ұстап бастапқы көпірінен, түзу Жегу жасаған. Сіз аяғы қосқанда органға перпендикуляр. дене ауырлығы қолына біріне беріледі.

Кезеңдері Оқыту:

1. седле бұрылыстар қолында фут peremahi қабылдау, алақанға жатып.
2. төмен бұрыштық барларда жұмыс маха форварды бөлшектелген.
3. көпірден, тұтқаны қысқыш, секіру бұрышын кейін жерде секіру, шығарады.

Сақтандыру Локоть және артқы жағында Гимнаст қолын үшін қолдау ретінде қажет.

ені prognuvshis жылы тұтқалары бар жылқы үстінен секіру

, Жылқы қаламдағы қолды Lean итеріп мен аяғы ауысатын бұрын жеткізіңіз. Содан кейін снарядты тап қосыңыз. кеуде және бел майыстыруға. снарядтың, өшіру итеріп жағынан және құрлықта бола.

Кезеңдері Оқыту:

1. бөлшектелген бе, төмен кезекпен екі бағытта инсульт кері шұғылалы, Құлауға.
2. Алайда, алақанға снарядтың үшін көлденең қосу үшін тақталар шетінде сыртқа қаратып.
3. секіру тұтқалары бар ені тұтқалары бар жылқы астам ауытқу өту.
4. бір-бірімен тұра екі көпір бар, сол арқылы өту.

Сақтандыру отты нүктелердiң кезінде екі қолыңызбен студентті қолдау көрсету болып табылады.

ешкі арқылы ені қоймасы фут қашықтықта

Бұл ретте спортшы бұрышы доғал болуы керек орнату, алыс алда органның бомба қолын қояды. ол кем 90 °, иығына көтеріп қосымша күш болса. Отталкиванием төмен болады.

Асыл тұқымды аяғы басында ешкі қажеттіліктері арқылы әдістемесі қойма мүмкіндігінше итеріңіз. Серпін, тез қажет, содан кейін гимнасшы Unbent және жойылуы, ал қолын көтереді. Ол оған дейін түзетуге көмектеседі.

бірінен аяғы гимнастшы иілген бар күйде және аздап торс асып жатыр аяқтарын, қосылады. Бұл тұрақтылықты сақтап қону сәтін береді.

Кезеңдері Оқыту:

1. тарату және олардың ауаға келтіру, екі аяғын бастап, жерде секіру жеткізіңіз.
2. жарты метрлік-метр биіктіктен бірінен аяқты Мында өту.
3. тірек беделі жатқан күшті осьтік тірек жылжытыңыз.
4. тұрған қабырға барлар, бір жерде, иілу және тұрды секіру жеткізіңіз.

Сақтандыру - қолдау басқа қолыңызбен кеуде немесе артқы астында - қылқалам немесе білек арқылы.

ешкі арқылы ені Мында өту, аяқтары иілген

Бұл жағдайда ешкі арқылы әдістемесі қоймасының алдыңғы біріне ұқсас. аяқтары түзу жүргізіледі. қолдар, бүктелген тізе снаряд тиіп, өйткені. Unbent басу спортшы кейін, оның қару-жарағы мен аяқтарын төмен көтереді.

Кезеңдері Оқыту:

1. спортзал қабырғаға қолына ұстап, орнында өту. қару-жарақ тікелей болуы тиіс.
2. тірек тоқтату Скорчившийся жатқан көшу төмен итеріп.
3. , Тұруға қолдарын көтеріп, және негізгі тіректі тік жер сол лауазымынан.
4. түрлі раковиналардың майыстыруға аяқты секіру жеткізіңіз.
5. Орындалудың, тікелей ешкі кем секіріп мен оның аяғы иілу, оны секіріп. Жаттығу алыс снарядтың немесе соңғысының биіктігін ұлғайту арқылы көпір итеру, ауырлатып жіберуі мүмкін.

Сақтандыру өткен жаттығулар үшін сипатталған ұқсас.

қойма гимнастшы қателіктер орындалған болса, онда ол жаттығулар тарту бастау абзал.