Алдыңызға Mahi Гантельдерді жасауға қалай

алдыңызға Mahi гантельдер алдыңғы дельта тәрізді бұлшық дамытуға арналған. Кейбір біз ол жұмыс процесінде үнемі болып, Delta майданда кейбір жаттығулар істеу керек ғана емес, сондай-ақ тағы бір рет ол галтелдер қажет емес күшейтуге деп санайды. Бірақ басқа да жаттығулар қадамдар қажет толықтырады.

галтелдер жаттығуда Қателер

Егер сіз қандай да бір күші жаттығуларды орындау қажет болған кезде гантельдер таптырмас нәрсе болып табылады. Көптеген бұл ешқандай үлкен мәміле болып табылады деп санаймыз. Иә, бұл дұрыс, олар кез келген арнайы дайындықты талап етпейді, бірақ тіпті олар Жарақаттануыңыз ретінде емес, сондықтан назарға алынуы қажет өзгешеліктерін бар.

1. барлық жаттығулар үшін гантельдер бір салмақ дәрежесінде тұрақты пайдалану. істеу Сондықтан қажеті жоқ, емес, барлық бұлшық бірдей әсер етуі және бұл дәл бұлшық әзірлеу үшін Dumbbell көтеру үшін маңызды, өйткені. Сіз Dumbbell тым жеңіл қабылдауға, онда сіз қажетті жүктемені беруге, ал егер мүмкін емес, керісінше, жарақат алу қаупі тым ауыр болып табылады.
2. Оқу-жаттығу барысында сіз дұрыс күйде болуы және жарақат алу қаупін төмендетуге мүмкіндік беретін, жаттығу жігерімізді, денені демалуға тырысу керек.
3. Сіз тез бәрін жасауға тырысады тиіс емес. Өте жай, сіз бұлшық және ешқандай мұндай жаттығулар жоқ игілігі барлық мүмкіндіктерін пайдалануға болмайды.

Техника тиісті көтеру гантельдер

әзірлеу алдыңғы Delta махи галтелдер үшін ең көп таралған ермек алда болып табылады. тиісті техникасы қадамының туралы Dumbbell төменде сипатталған бұрын.

1. Гантельдер бірінен тікелей, фут иық ені артынан, жоғарғы сап алуы тиіс. Енді олар, жабық әдісін басқа қабылдауға тиіс, және пальма орналасқан төмен алынған.
2. Біз тыныс алуы керек, және ол бір қолын көтеруге қажет болғанда, бұл қолын қадағалап локтях майыстыруға емес.
3. ол выдохе төмен, иық биіктігі (жоғары болуы мүмкін) қолын көтеру. іс-шаралар осы реттілігі сол қолыңызбен жасалуы қажет.

КЕҢЕС

1. Гантельдерді көтерген кезде сіздің денесі оқыту барысында шайқалмай емес екенін абай болыңыз.
2. жоғары қаратып гантельдер алақанға көтеріп, оларды төмен қосу үшін Dumbbell түсіру кезінде: deltoids жұмыс істеуге тіпті жақсы үшін, сіз «бұру алақан» қосуға болады.
3. Сіз иық деңгейінде немесе сәл жоғары дейін Гантельдерді көтеру қажет.
4. өте tyazholyn Гантельдерді пайдалану, сондықтан қалай денесі белінен болады ықтималдығы бар болуы мүмкін қажеті жоқ.

алда жаттығу гантельдер қадамының түрлері

Лифтинг гантельдер екі жолмен жасауға болады - тұрған немесе отырған. тұрақты алдында Mahi гантельдер ол көп көлемі мен проекциялық жасауға алдыңғы дельта тәрізді бұлшық оқытуға нақты бағытталған. Бұл түрдің үшін кейбір нұсқауларды орындаңыз керек:

• гантельдер жоғарғы сап қажет алыңыз. түзеу кезде қару-жарақ аздап майысқан, сәл кері еденге иек параллель бүгу керек - бастапқы ұстанымы болып табылады.
• жылы Тыныс ал, сіздің тыныс сәл қажет және осы нүктесінде сіз баяу иық деңгейінде қолыңызды көтеру қажет, ұстап тұрыңыз. выдохе, Гантельдерді төмендетіңіз.
• рет қажетті санын алыңыз.

Mahi гантельдер дельта тәрізді бұлшық орта және артқы бөліктері үшін мақсатты даярлау алдында отырған. Осы жаттығулар күрделілігі адам гантелей көтеру кезінде өздерін дене өңделетінін көмектесуге мүмкіндігі болмайды деп отыр. Міне, осы нұсқада Гантельдерді көтеру жүзеге асыру туралы сәл кеңес:

• Егер қайтадан тікелей, гантельдер жоғарғы сап қабылдауға тиіс, орындықта шетіне отыруға қажет;
• Dumbbell көтергіш жабдықтар, жоғарыда сипатталған әдістері бірдей болып табылады;
• ол дене өңделетінін емес, бұл маңызды болып табылады, және сіз ашылмақшы тиіс емес Dumbbell UPS орындауға; Бұл жұмыс істемесе - содан кейін дұрыс салмағы көтерді.

алдыңызға Mahi гантельдер - ол жұмыс істеді, ол дельта тәрізді басқа да жаттығулар біріктірілуі жақсы екенін тиімді күші жаттығу болып табылады. , Ол бұлшық созылып болады дұрыс салмағы іріктеу және технология nedostochno қатаң сақтау, себебі Dumbbell салмағы туралы ұмытуға маңызды емес. Ол физикалық naruzki осы түрін орындауға спортшы болу үшін қажет емес. Mahi гантельдер - бұл басты лифт бар бейқам жаттығу болып табылады және қару-жарақ төмендетуге, ол сіз оны дұрыс істеуге болады және қажетті нәтижеге жету үшін ғана болса, оған баса назар аудару маңызды.