Алға сальто: өнімділік техника, оқу

Кір түрлі салаларда тәжірибеге қарапайым акробатикалық элементі болып табылады. Өте танымал алға ролл - бұл жаттығу балалар вестибулярлық сезім жақсарту үшін мектепте әлі оқыту, дұрыс құлап, тез кеңістікте бағдар үйренеді. паркур және акробатика сияқты спорт пәндер, жарықтар сәтсіз трюктер немесе үлкен биіктіктен секіру кезінде жарақат болдырмау үшін маңызды әдістері болып табылады. Сондай-ақ, флип-флоп неғұрлым күрделі акробатикалық байламдардың зерттеу бастапқы қадам болуы мүмкін. Осы жаттығу қарапайымдылығы қарамастан, әрбір емес алға орамды жасауға болады. оның жабдығының өнімділігі өте қарапайым, сондықтан сіз өз біле аласыз.

Қарсы

Алға ролл, көп уақыт алмайтын болады оқыту, сіз өте мұқият тәжірибеге керек. омыртқа проблемалар немесе омыртқаның мойын бөлігі (немесе жарақат) бар адамдар дәрігеріңізбен ақылдаспай Осы жаттығу практикаға ұсынылмайды. Егде қырып жаттығулар кезінде нашарлататын, сондықтан өте байыпты қажет осы жағдайды кетуі мүмкін.

Сондай-ақ, толық өз классикалық нұсқасын игерілді емес, аса күрделі сальто үшін қозғалтуға болмайды.

екі қару-жарақ арқылы Алға ролл

ескертулер кейбір оқығаннан кейін, сіз алға сальто жасауға қалай егжей-баруға болады. Біріншіден, сіз арнайы гимнастикалық төсеніш дайындау және ең ыңғайлы жерде оны орналастыру керек. Сіз, әрине, болады поезд және көшеде, мысалы, жұмсақ шөпке, қоқыс барлық түрлері, оны алдын-ала тазалау, бірақ ол қауіпсіз ықтимал жағдайында оқытылады жақсы.

Әрі қарай мат дейін өзінің бастапқы орын алады. Бұл әрекетті орындау үшін, тізе және аздап күйде төмен оларды еңкейіп, бірге аяқтарыңды ұстаңыз. Содан кейін ол сәл шынтаққа кезінде майыстыруға, алдында қолын қойды. Олар Ені ци орналастырылуы тиіс.

Содан кейін сіздің қару-жарақ арасындағы басыңызды еңкейту, иек оның кеудесіне мықтап басылған болуы тиіс: ол кеуде сүйенеді тығыз, жарақат алу қаупі төмен. Бұл дұрыс алға ролл мойын тірек жоқ орындалады, ол зақымдауы мүмкін екенін есте сақтау маңызды болып табылады мойны омыртқасына. Ал салмағы, өйткені барлық жүзі аударылады.

Келесі қадамда біз өзі жасауға алға ролл. Техника оның: ол алға және жамбас оның басымнан асып кетті, сондықтан қабат күректерін бойынша мінгізейін қажет. Hands бастапқы қалпында сақталады, және кері Ілмекті қалдыру керек. әлсіз элемент аяқтайды итеріп емес, өйткені ол көп салмағы асыруға қорықпауға қажет емес. Ең бастысы - жағына дейін толтырылады емес, және Ілмекті жағдайы Арқаны ұстап, түзу сызықпен ролл.

Flip-флопа барысында аяқтарын түзеңіз және аяқтарыңды тартыңыз қажет. аяқтарына альпинистік кезде, сіздің тізе жаттығу ең соңында болуы тиіс майыстыруға. Кейбір суретшілер өз асқазанға оның аяғы тартып, бір сальто орындауға ұнайды. Бірінші нұсқа өте ыңғайлы болуы мүмкін, онда сіз осы әдіске жүгінуге болады.

қолын пайдаланбай өрмелеу қорытынды кезеңіне. Бұл әрекетті орындау үшін, сіздің аяғы да еденге қойып, оның қолына бар кілемше тиместен аяқтарын туралаңыз. бекіп көтерді қару-жарақ аяқтарын көтерген кезде. күрделі ештеңе - Мұнда алға сальто жасай әдісі.

Тірек арқылы сальто

Бұл опция неғұрлым күрделі саралау-флоп болып табылады, және ол тек классикалық нұсқасы дамыту кейін жүзеге асырылуға тиіс. Бұл жаттығу басталады тіректер. фут бастапқы жағдайы иығына ені киіп және сіздің денесі түзетіңіз. Енді сіз өз қолына алуға және шамамен секундына сол қалпында қалуы керек. Келесі, қолыңызды бүгіп, және дене жерге сүйенеді бастайды. Енді біз сіздің кеуде сіздің подбородок басыңыз және алға орамды асырады. оның қолына оның басы жоғарыда қару тұрақты қалыпта элементін аяқталады.

Ол алға неғұрлым қиын сальто табылады. Техника, әйтпесе жарақат жоғары ықтималдығы бар, жоғары деңгейде болуы керек. стойка қолында және сальто: жарақатын болдырмау үшін, сіз осы революция екі бөліктерін бөліп шыңдайды керек. лазым серіктес сақтандыру, қорғау үшін көп.

серпін бар сальто

Тағы бір алуан акробатикалық элемент дүмпулері бар алға сальто болып саналады. бастапқы ұстанымы классикалық жолмен бірдей болып табылады. басты айырмашылығы, біз соңына дейін қайта прокат және оның аяғынан тұрып қолмен жүзеге итеріп және алға аяқтарын ұрып жатқан жоқ табылатындығында. инерциялық орган аяқтарын жылжытады, және біз, екі аяғы тұр. Қорытынды ереже - созу қару ресепшн.

Сіз алға бұл жоспар сальто жасай алдында бұл жерде ең бастысы екенін есте ұстағанымыз маңызды болып табылады - жаттығу ортасында күшті әмірлі қолдар, немесе жайлап жерге күш бар, және болады және дене бір жерде жағында немесе алға болып табылады жетелейді емес.

иық сальто

жиі күрес тәжірибеге осы саралау-флоп орындау үшін, тінтуірдің оң жақ жаяу тізе орналастырылады және сол жақ мат (жер) орналасқан. оң жақ, сол жақ етегінде аударылады татамиде қолын сырғанау, онда ол алға арқа сүйеп, сол қолын және оң аяғының арасындағы иық қою қажет. басшысы солға бұрылады және оның кеудесіне подбородок басу. Сұраусыз сол аяғы шыққан. Осыдан кейін сол бөксе құқығы иық оның артқы жағында Зашкаливает. Әрі қарай сол қолын созуға және мат ауыр соққы орамды тежейді.

Сальто бар батыру

Бұл опция - кәсіби, сондықтан ол тиісті даярлықтан жоқ, оны орындауға ұсынылмайды. іске асыру оңай болуы үшін, сіз өту үшін қажет, ол кіру алда қандай елестету мүмкін. Келесі қиын аяғы мен қолдары алға қояды итеріңіз. Бойда, оның қолына жерге түртіп ретінде, иілген шынтақ, иек оның кеудесіне мықтап басылған және орам адресінен жүзеге асырылады. Алға сальто секіру осы жаттығулар басқа нұсқалары, сол сияқты аяқталады - ресепшн, ауада Созылған қолыңызбен. көп ұзақ арақашықтық Машинада болады, әсіресе астам, жүргізудің осы жолмен практика. Әрі қарай ол осындай сол журналы ретінде нақты кедергілер арқылы өту үшін көріңіз болады. осьтік күш болмауы өздері елеулi залал келтiру, кедергі қолыңызды немесе басшысымен сайып болады, себебі Алайда, бұл, ерте кезеңдерінде ұсынылмайды.

Пайдалы кеңестер сальто орындау

екі қолынан қолдауымен сальто орындау кезінде 1. Сіз бір мезгілде екі аяғын басу қажет, қандай назар аудару керек.

2. Егер сіз иық аунау оң иық сол бөксе, немесе керісінше ескере қозғалысының үйлестіру және бағытын алуы тиіс.

алға орама ескере сапалы санаттарын ескере отырып, жүзеге асырылады қалай гимнастика үйрету, 3.. Чин сенімді кеудесін түзетуге маңызды болып табылады. Бұл жағдай жарақат немесе өнімділігі сәтсіздік флопа қаупін азайтады.

4. Көптеген жаттығу соңғы кезеңінде жағынан құлап. Осы фут көтерген кезде құлап сақтауға органға жеткілікті жақын орналасқан мүмкіндік береді, өйткені, бөкселерін өкшесін басыңыз мүмкіндігінше жақын болуы тиіс.

қорытынды

Біз алға сальто жасауға қалай егжей-тегжейлі саған айттым. Онда оны іске асыру жаттығулар мен әдістерін көптеген түрлері бар, бірақ ең танымал жоғары.

ролл оң техникамен жеткілікті оңай жүзеге асырылады, өйткені, бұл қарапайым элементтерін үйренуге емес бойтесь. ерте кезеңдерінде, сіз сізді сақтандыруға біреуді сұрай аласыз: ол психологиялық босаңсытады және орындау сенімділік береді.

, Егер орама тәжірибесі барысында кез келген ыңғайсыздық, сондай-ақ мойын немесе омыртқа ауыруы, сіз, әдетте, алға ролл асыра алады ма дәрігермен кеңесіңіз қажет. Техника және оның дұрыс қолдану залал кез келген болдырмау көмектеседі, бірақ кездейсоқ ешкім жоқ иммундық табылады. Ал, өйткені идеалды оқу опция әлі білікті жаттықтырушы жұмыс істейді.