Үйде және спортзалда әйелдер үшін бұрғылау баспасөз

барлық жастағы заманауи әйел мұқият өздері және олардың физикалық жай-күйі кейін көрінеді. Оның үшін бұл салауатты және толық энергиясы сезінеді, бірақ жас және тұщы қарауға сенімді болу үшін ғана емес, маңызды болып табылады, және одан жоғары жастағы әйел, өзінің сыртқы келбетіне төлейді көп көңіл болып табылады.

мінсіз әйел болуға қалай?

ол негізгі жазық асқазан бірі болып табылады кешенді физикалық жетілдіру қажетті жағдайлар. Қалай жету және, ең бастысы, сызықтар жұқа және серпімді белінің комплексінен ұстап? Үшін баспасөзде үшін ең жақсы жаттығулар әйелдерге кемелділікке жету үшін ол Ана Табиғат ие бай болмаса да, шын мәнінде, кез келген әйел, мүмкін екенін көрсетеді.

қыз тіпті бала кезінен, өте дөңгелек және жаппай болсын, бірақ арман жету үшін керемет мақсатқа сай болып табылады. табиғат осы нысандарын қатынасы үйлесімділікке жету үшін - бұрын жұқа болуы және подиум аулақсың параметрлерін, ең бастысы сəйкестендіру үшін ойладым, өйткені қажет емес. үйде қарау жаттығулар Осы тұрғыдан алғанда әйелдердің баспасөз, тіпті caseloads, үй шаруасындағы жылғы тамаша ДАМА құрайды.

Ас орнына спортзал

«Бұл мүмкін бе?» - шын жүректен, ол фитнес аймағын келуге уақыт жоқ деп есептейді бір сұрай алады, сондықтан тіпті олардың әсем нысандары мен тәжірибесіз өзінде сияло белінің туралы армандай алмайды. балаларға қамқорлық, кептелу отбасылық міндеттері: Алайда, әйелдер үшін бұрғылау баспасөз негізінен ескере оның өмір салтын ерекшеліктерін қабылдайды. Сіз жаттығу үшін арнайы уақыт бөлу қажет емес, бірақ жай ғана оның әдеттегі күнделікті оны қамтуы.

Мысалы, әйел кешкі дайындайды. Бірақ ол демдеңіз араластыра отырып, пеш барлық уақытта қажеті жоқ. шаруасына арасындағы болуы керек, сол 15-20 минут, сіз үйде әйелдерге баспасөз үшін үлкен жаттығу жасауға болады.

Қандай пісірілген тағам істеу керек?

: Сіз қарапайым жаттығулар, пеш алдында тұрған немесе компьютерден жүдеу орындауға болады

• түзу тұрып саусақтары басын, рақаттанған тізе, сәл жағына резервтелінген бір аяғын түртіңіз;
• оның локтем қарсы қолының тізе түртіп тырысып, белінің кезінде туловища қарсы бұруды қабылдау кезінде кеудемен ұсталды аяғы тізе қатайтыңыз;
• ұстанымын бастап оралу және баяу қарқынмен қозғалысы 8 рет қайталау;
• Содан кейін тез 8 рет сол әрекетті жасауға;
• 8 есе баяу және тез 8 қайтадан көріңіз;
• Содан кейін бағытын өзгерту.

Ескерту! тізе тартса, жүзеге дем және іш сызыңыз.

әйелдерге баспасөзде Бұл жаттығулар көп орын талап етпейді, олар кез келген уақытта күн ішінде жасай аласыз. Олар жұқа талия қалыптастыру және іш май жағып. оның тегіс профилін қолдау, сіздің іш бұлшық жақсы қалыпта болу үшін жасайды, басқа қарапайым жаттығу қосу:

• , Еңсесін тік тізе рақаттанған, фут бірге, оң табан сіздің жағында Шынтақ, БН бар еденге тиетін;
• шетке оң, аяғы кері алға екі қару түзетіп, бір дем алып;
• аяғын тартып, бастапқы күйіне қаруландыруға, күшті асқазанға жасайды және жігерлі выдох жасауға;
• сол, бірақ қолында тыныс аяғы мен қолын алуға, содан кейін ұстанымын бастап оралу және выдохе жігерлі шегінісі ауыруы істеу.

баспасөз көп не маңызды?

тек бірінші рет, шешу үшін басталатын кім әйелдерге баспасөзде сол жаттығу мойындайды Бұл іс жүзінде өте алуан түрлі. Олар мінсіз тегіс іш пішінін қалыптастыру бұлшық түрлі бөліктерінде, әрекет. Сондықтан, әйелдер үшін жоғарғы баспасөз бұлшық еттер мен жаттығулар төменгі сәулелерінің оқу бар. Сарапшылар әйтпесе ол қажетті әсер қол жеткізу мүмкін емес, біркелкі жүктемені бөлу ұсынамыз. Тегіс іш нысаны бұлшықеттің барлық тобы қамтамасыз етеді: жоғарғы, төменгі және қиғаш. Әрбір оқу жаттығу міндетті мақсатты үш топқа бөлінеді.

қозғалысын орындауға қалай?

Әдетте, іш жаттығулар бейім жағдайын жасауға басқаларды өшіру кезінде, сондай-ақ ең жоғары жүктеме қажет бұлшық жетті. Тағы бір 15 минут үй тығыз кестесіне табылған болады: іш бұлшық зерттеумен біріктіру сіздің сүйікті сериясын көруге теледидардың алдында кілемде жатуға өте оңай. Фильм басталды, және сіз оқуға кірісуге:

• қабатында артқы және аяқ шағын, тізе сіздің аяғыңызды бүгіп, оның басына артта қолына қаланды, тыныс баспасөз;
• тыныс шығару лифт иықтар, оның жоғарғы бөлігінде стресс сезінеді, барынша асқазан сығып;
• 8-16-14 қайталау сапарлары;
• түрлі қарқынмен және бірнеше секунд өрлеу кідіріспен қозғалысы бірдей ме.

кері төменгі міндеттейтін тиісті әдістемесі еденге басылған және көтерілу кезінде қалааралық оның шөгуін болдырмау. Бұл үшін қозғалыс классикалық зерттеу болып табылады жоғарғы баспасөзде. күні бойы оны жасау, тез көрінетін нәтижелерге қол жеткізуге болады.

төмен баспасөзде үшін ең жақсы жаттығулар

Төменгі ABS, сондай-ақ мұқият зерттеу қажет. Осы бұлшық байланыстарын кішірейтетін қабылдау жеткілікті қарапайым арнайы жаттығулар болуы мүмкін, бірақ технология қатаң сақталуын талап ете алады. үйде әйелдер үшін басыңыз бастаушы видео нұсқауларды немесе жаттығулар, мамандандырылған басылымдар табуға болады, оның фотосуреттерді көмектеседі. Үйретіңіз төменгі ABS жоғарғы, - сіз басқа бөлімдерімен бірлесе отырып қажет қиғаш құрсақ бұлшық. Жалпы, барлық сіз әрқашан күнделікті қызметінде деп табуға болады, 10-15 минутқа қалдырыңыз.

төмен баспасөзде арналған классикалық жаттығу:

• , Бүкіл жаттығу үшін оны қабылдауға үшін, түймесін басыңыз мықтап төменгі кері еденге емес, жатуға, аяғы оң жақ бұрыштағы жоғары қарай көтеріңіз, бірақ тартыңыз және тізе демалуға емес. Фут қашықтықта немесе айқыш сақталады болады;
• қатты төменгі жағында іш бұлшық қысу сол уақытта, бірінші, аяқтарын өңделетінін, еденнен бөкселерін тартыңыз дем және шығу;
• Содан кейін үлкен қарқынмен, алдымен баяу істеу;
• кем дегенде қайталау және тәсілдерді санын көбейту дағдыларын нығайтады.

айнымалы көтеру аяғын Жаттығу:

• сол уақытта шығарған, іш сызыңыз, сіздің еденнен иық және жамбас ілгегі қолын тартып, кеуде тікелей аяғы тартыңыз ережелер жатып;
• бастапқы күйіне қайтару және басқа да аяқпен бірдей істеу;
• , Тұрақты қарқынмен кезекпен істеу тыныс айнымалы және өрлеу үстінде жатып, ал шығарған.

Movie - үй жаттықтырушы

сонда спортзалға баруға уақыт жоқ, бірақ тренажер пайдаланып бұлшық шиеленісті көңілді бастан келсе, әйелдер үшін басыңыз ролик бар жаттығулар оны жақсы алмастыра алады. көңілді, пайдалы жасауға: ролик бір жерде диван жанында, теледидардың алдында отырған, мініп алады, және, осылайша, бір оқпен екі қоянды өлтіріп, әрдайым болып табылады.

роликпен баспасөзде арналған классикалық жаттығу оңай: күшейтілетін дене бітімін сақтай отырып, сіз, сіздің тізе алуға Түзеткіш жұлын, іш сызыңыз, өзіңізден аулақ роликті мініп және артқа тартыңыз керек. Алайда, жаңадан үшін оңай болмайды. Бірақ арттыру бекініс бұлшық қозғалысына өзінде қиындады мүмкін: менің тізе, және аяқ саусақтарының сүйенеді емес. баспасөзде жұмыстың ортақ жиынтығы бейнеңізді жаттығу қосу, сіз жай ғана қажетті жақсы бұлшық жүктеу мүмкін емес, сонымен қатар үйде күнделікті жаттығулар әртараптандыру.

Luxury спортзал

жоқ жүктеме бағытталған машинаға ешқандай балама екеніне көз үнемі жаттығу залы келуге, кім. денесі өзінде кәдімгі жүктер үйреніп болып табылады және әйелдер жетілдіру жолындағы тағы бір қадам тәжірибелі Sportwoman болу үшін жаттығу залында іш үшін көп қарсылық жаттығулар сезінуге келсе.

жабдықтар өзі қазірдің өзінде қажетті ұстанымын ұстап пайдаланушыға мәжбүрлеп өйткені реттелетін жүктеме салмағы реттелетін орындықта немесе жүгіру отырып Rock баспасөз, қиын емес. Егер сіз бұлшық пайдаланылған алуға және арттыру қарсылық төзетін етіп, бірте-бірте жүктемені ұлғайту қажет Тағы бір нәрсе. дәстүрлі оқыту сияқты негізгі талап: бекерлік бұлшық азайту үшін жасалуы тиіс. арнайы конструкторлық баспасөз тренажерлар , пайдаланушылар Қалғандарында өшіру арқылы нақты бұлшық жүктеуге болады: әрдайым үйде бола алмайды, қандай.

қолына Dumbbell алуға болса

Gym уақыт алады, және сіз бұлшық және басқа да, классикалық жол салуға болады: гантели баспасөз жаттығулар істеу. әйелдерге арналған, олар бұлшық нысандарын жақсарту үшін қосымша құралы немесе снаряд бола алады. салмағы қару-жарақ немесе аяқтың бұлшық массасының шектен тыс өсуін тудыруы деп қорықпау керек. Ол әйел денесі ерлер орган tuberosity жеңілдету үшін ғана жауапты тестостерон өте аз мөлшері, қарапайым, өйткені мүмкін емес. Dumbbell баспасөзде, оның ішінде бұлшық оқыту үшін дозаны және қажетті қуаты ретінде қажет Әйелдер.

қиғаш бұлшық үшін ең үздік жаттығу және нәзік белінің қалыптастыру:

• (Dumbbell азайту қиғаш бұлшық штамм арттыру, қарсы ретінде әрекет етеді) 8 кг-ға сіздің оң қолында Dumbbell созылуы және солға қыры еңкейтіп істеу;
• Dumbbell ығысуына, қарама-қарсы бағытта қайталаңыз.

жабдықтарды минимум және бос кестесіне, кез келген әйел әрқашан үйде баспасөз үшін пайдалы және жағымды жаттығулар істеу үшін бірнеше минут таба аласыз.