Ең жақсы іш жаттығулар

әдемі іш ие болуға ұмтылу - барлық қыздар біріктіретін қандай болып табылады. Бұл қажет екенін білдіреді пернесін басыңыз өңделетінін, бірақ ол дұрыс жасалуы тиіс. Сондықтан, осы бапта Мен құрсақ жаттығулар әр түрлі туралы баяндаймын.

Кез келген мақсаты тек табандылық, ерік және шыдамдылық арқылы қол жеткізуге болады. Әдемі баспасөз - ерекшелік емес. Әрине, сіз мақсатқа жету оңай әдісін таңдауға болады және кез келген диетаға отыруға, бірақ жаттығу өз артықшылықтары бар, өйткені: сіз көп, епті, икемді және жас болу.

Емес, әркім спортзалға сапарларға уақыт немесе ақша табуға болады, сондықтан біз үйде іш жаттығулар туралы айтуға. Ол баспасөз төменгі және жоғарғы бөлігін екі үйрету қажет. Бірақ сіз істеу кезінде кез келген жағдайда, кез келген жаттығулар барлық бұлшық тартылған, бірақ әр түрлі жаттығуларға негізгі ауыртпалық қандай да бір бөлігі тиесілі. ол тек бір нәрсе жүзеге асыру мүмкін емес, сол себепті.

оқыту басталғанға дейін Сіз кейбір нәрселерді шешу қажет. Сіз не істемекшісің қандай күн және қай уақытта таңдау керек. Өйткені, сіздің табысқа тікелей сіздің іс-шаралар тұрақты байланысты. іштің істеу үшін ең жақсы нәрсе күні сағат үшін аптасына үш рет жүзеге асырады. бұл жиі ол жақсы, қажеті жоқ деп ойлаймын үшін: осы ғана үдей түседі, сіздің бұлшық қалпына келтіру үшін уақыт жоқ болады.

салмағын жоғалтады қалайды Кез келген қыз, содан кейін іш жаттығулар жасауға бастайды. Сондықтан, біз жасауға және оларды дұрыс жасауға қалай жүзеге асырады, бұл туралы айтуға болады.

Бірінші жаттығу: оның басына артта қолын қойып, ал сіз, еденде жатуға тиіс. оң Локоть сол тізе созылып етіп діңі көтеріп, содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады. тек қарама-қарсы бағытта еңіс, бірдей нәрсе. Жаттығу ретінде бірнеше рет аласыз қайталау керек, бірақ іштің арқылы мұны өзіңіз мәжбүр емес. Табандылық және табандылық - таңертең сіз асқазаным аурып болады, өйткені ол, бұл жағдайда жақсы, бірақ.

Екінші жаттығу: тізе бүгіп аяқты қабатында Ли, Іші үзу. Сіздің тізе сіздің дененің жоғарғы бөлігі көтеріп және сіздің аяқтың арасындағы қолыңызды қойыңыз. Тағы да, сіздің билік көп емес, сондай-ақ көп рет қайталау жаттығу.

Үшінші жаттығу: сіз қабатында өтірік және еденнен он сантиметр туралы аяғынан көтеріп қажет болады. Баяу бастау аяғы тартыңыз бар ауыртпай, оның кеуде құрсақ бұлшық. сонша рет жаттығу қайталаңыз.

төртінші жаттығу: қабатында қайтадан жатуға және оның басшысының артта қолын тік созыңыз. Содан кейін, бір уақытта сіздің қару мен көтеріп тартып, аяқтарын бірге оларды және тікелей төмен, сіздің қолыңызға ұшын түртіп көріңіз. Бұл жаттығу өте оңай, бірақ ол жасады сияқты ештеңеге үшін пайдаланылады адамдар, қиын болады.

бесінші жаттығу: Егер сіз асқазан жатып және Оның алдында сіздің қолын созуға тиіс. Аяғы мен қолын еденнен болуы керек. Содан кейін көтеру үшін бастау және төменгі қарсы аяғы мен қолын, сіз өзгермелі, егер ретінде. денесін Pick, олар бес секунд үшін осы қалыпта сақтап қажет. қару-жарақ және аяғы жаттығулар жүзеге асыру барысында еденге құлап тиіс емес екенін ұмытпаңыз.

Құрсақ жаттығулар - бұл әрқашан жақсы, бірақ кейбір аз дене жүктемесін. Майдың тіпті шағын қабаты болсын асқазан болса, онда сіздің баспасөз әлі көрінбейтін болады. Біз сондай-ақ, олардың диетаны және өмір салтын бақылауға тиіс, сол себепті. ғана нәрсе өзіңізді шектеу емес көріңіз, және сіздің диетаны ұстану. Ешкім алма бірнеше күні және су шыны сол қорқынышты диеталар, туралы айтып отыр. диетада кейін өз айналасына шектеуге ғана емес дегенді білдіреді. Мұнда біз ақыл бар, сіз көбірек көкөніс, жеміс-жидек, кем тәтті жеп, қандай да бір диетаны ұстану қажет деп табылады.

Бұл мақалада ең тиімді іш жаттығулар сипатталған. кеңестер орындаңыз, және сіз барлық қосу керек!